Kā novērst trauksmes lēkmes
Lai iemācītos novērst trauksmes lēkmes, jums jāizveido pārvarēšanas prasmju kopums, kas palīdz tikt galā ar dzīves stresiem. Pirmais solis ir apzināta ikdienas stresa apzināšanās un kādi stresa vai stimuli mēdz paaugstināt jūsu trauksmes līmeni.
Varbūt jūs sākat justies nemierīgi, kad mājas darbi vai pienākumi darbā šķiet sakrājušies. Vai varbūt jūs pārmērīgi uztraucaties par lietām, kuras jums ir maz vai vispār nav iespējams kontrolēt - neuztraucieties, vai iegūsit darbu, kuru tikko intervējāt, vai tas nav produktīvs. Jūs esat pabeidzis interviju, tagad nomas menedžeris var izlemt, vai jūs vai kāds cits novietojat šo amatu. Šajā brīdī jums nav iespējas kontrolēt iznākumu, tāpēc uztraukšanās par to tikai rada neproduktīvu satraukumu. Pārbaudiet, kuras situācijas un apstākļi rada neproduktīvu satraukumu.
Rīki trauksmes lēkmju novēršanai
Apziņa par jūsu domas modeļiem un ārējiem ierosinātājiem ir būtiska, lai saprastu, kā novērst trauksmes lēkmes. Kad esat identificējis lietas, kas izraisa stresu un satraukumu, varat izveidot savu rīku kolekciju, lai ar tām tiktu galā. Dažas noderīgas prasmes trauksmes novēršanā ietver:
- Meditācija - meditatīvajiem dziedājumiem un disciplīnām ir stabilizējoša ietekme uz garastāvokli un ķermeņa reakciju uz stresa stimuliem.
- Relaksācijas aktivitātes - joga, dziļa elpošana
- Vizualizācija - paņēmiens, kas paredz iztēloties sevi racionāli un mierīgi risināt sarežģītas situācijas. Vai arī jūs varat saistīt stresa apstākļus ar komiksu, kuru jūs uzvarējat, izmantojot mierīgas, metodiskas stratēģijas.
- Vingrinājums - saskaņā ar Mayo klīniku regulāras fiziskās aktivitātes var sniegt nozīmīgu palīdzību trauksmes un depresijas novēršanā. Vingrinājumi atbrīvo smadzeņu ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli. Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, ko izraisa fiziskā slodze, dabiski nomierina cilvēka uztveri par notikumiem un stimuliem.
- Starppersonu prasmju uzlabošana - starppersonu prasmju kursi piedāvā stratēģijas, kā rīkoties ar grūtiem cilvēkiem darba, sociālajās un personīgajās situācijās. Mācīšanās efektīvi rīkoties ar citiem novērsīs stresu un sekojošu uztraukumu veidošanos.
- Veselīgi ēšanas paradumi - izvairieties no kofeīna un citiem stimulantiem, jo tie saasina satraukumu un izraisa ķermeņa stresa reakciju izaicinošos apstākļos. Ēdiet sabalansētas, uzturvērtībai atbilstošas maltītes, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju ikdienas lietošanai.
- Iegūstiet daudz atpūtas - atpūties ķermenis un prāts ir labāk sagatavots, lai tiktu galā ar neparedzētiem notikumiem un pienākumiem. Izsīkums atstāj durvis uztraukumiem un uztraukumiem, lai ielīst, kad jūsu ķermenim nav enerģijas vai atpūtas, lai tiktu galā ar stresu.
Īsumā - dzīvot veselīgu dzīvesveidu un rūpēties par visu sevi - fiziski, emocionāli un garīgi - nodrošina vislabāko pamatu un efektīvākos rīkus stresa novēršanai un trauksmes novēršanai uzbrukumiem.
Papildu informācija par trauksmes uzbrukumu
- Trauksmes lēkmes novēršana un palīdzība
- Kā apturēt trauksmes uzbrukumu
- Vai jūs varat izārstēt trauksmes uzbrukumu?
rakstu atsauces
