Pēc iespējas labāk izmantojot depresijas remisiju

Depresijas remisija var būt īsa, ilgst tikai dienas. Ja jums ir paveicies, depresijas remisija var ilgt nedēļas vai mēnešus pirms a depresijas recidīvs notiek. Kad depresija ir remisijas stadijā, ir svarīgi to maksimāli izmantot. Lūk, kā es to daru.

Es dzīvoju ar hroniska depresija un bieži ceļvedis uz plānas līnijas starp vienpolāra depresija un bipolāra depresija. Es diezgan bieži pārvietojos ar velosipēdu no zemas un augstas, tāpēc es zinu, kā var būt īslaicīga remisija. Tāpēc ir tik svarīgi kapitalizēt tos laikus, kad jūsu galva ir virs ūdens.

Ziniet savu depresijas un remisijas līmeni

Kad cieš no zemas depresijas, ir grūti par kaut ko domāt vai koncentrēties. Ir svarīgi zināt, kur atrodaties depresijas skala. Apzinoties savu depresijas līmeni, tas var dot nelielu kontekstu, kaut ko izmērāmu.

Vienkāršākais ir izmērīt depresiju skalā no 1 līdz 10. Katru rītu es sev jautāju, kur esmu mērogā. Man (un tavs var būt atšķirīgs) viss, kas pārsniedz 5, ir remisija. Un zēns-oh-zēns, kad es jūtu, ka esmu remisijā, es daru visu iespējamo, lai šis skaitlis kāptu (

Prakses pozitivitāte depresijas remisijas sasniegšanai).

Pieņemsim, ka tad, kad atrodaties 1, 2 vai pat 3 diapazonā, ir diezgan grūti, ja pat neiespējami, apzināties jebko, nemaz nerunājot par jautāšanu / atbildēšanu sev, kāda ir jūsu depresija. Bet, kad jūs varat jautāt, un, kas ir vēl svarīgāk, kad jūs varat atbildēt, ir pienācis laiks ķerties pie piecelšanās biznesa.

Sagatavojiet Feel-Better Go-To sarakstu depresijas remisijai

Kad es sasniedzu 4 manā skalā, es konsultējos ar manu labāk jūtieties. Es, iespējams, neesmu pietiekami gatavs 4. līmenī rīkoties ar kādu no priekšmetiem, bet pat domāšana par tiem var man likt cerēt. Un, kad cerība sāk iefiltrēties jūsu depresijā, remisija ir tepat aiz stūra (Garīgās slimības un cerības nozīme).

Dažas lietas manā labsajūtas sarakstā:

1. Lasīt!
2. Dārzkopība.
3. Apmeklējiet ar draugiem.
4. Sēdiet ārā.
5. Klausīties mūziku.
6. Izbaudiet glāzi vīna.

Tie ir tikai daži no maniem. Kas ir jūsu pašsajūtas uzlabošanas saraksts? Vai jums tāds ir? Ja jums nav, izmēģiniet to. Sāciet tikai ar vienu vienumu, pēc tam redziet, vai varat to sasist līdz diviem... tad trīs, un tā tālāk.

Depresijas remisijas video

Depresijas remisija ir svētība. Kopjiet to un pēc iespējas labāk izmantojiet to, kad tas notiek.

Foto autors: adamr, kurš ir laipni pieejams vietnēigigitalphotos.net

Vietnē varat atrast arī Liānu Skotu Google+ un Twitter.