Kā vegānu, veģetāru un zemu ogļhidrātu diētas ietekmē depresiju

Vegānu, veģetāro un zemu ogļhidrātu diētām ir nozīme depresijā. Galu galā pareiza uztura ir būtiska smadzeņu veselībai. Smadzenēm ir vajadzīgas īpašas barības vielas, lai tās darbotos, un tās izmanto to, ko mēs tām piešķiram degvielai, lai padarītu neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu, regulētu garastāvokli un kopumā pilnībā darbotos. Vai vegānu diētas, veģetāras diētas vai diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu smadzenēm var nodrošināt pietiekamu uzturu, vai tās pasliktinās vai izraisīt depresiju?

Šajā rakstā mēs apskatīsim pētījumus par veģetāro uzturu un depresiju, vegānu diētu un depresiju, kā arī diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un depresiju, lai atrastu atbildi.

Vegānu, veģetāro un zemu ogļhidrātu diētas un depresija: pētījums

Cilvēkiem ir personīgi iemesli pieņemt īpašas diētas. Kopumā vispārējā veselība ir viens no virzošajiem faktoriem, kas nosaka lēmumu krasi mainīt savu uzturu.

Vegānu un veģetāro diētu laikā cilvēki nokasa gaļu un pieņem uz augu balstītu diētu. Vegāni uzturu un dzīvesveidu izvēlas daudz vairāk nekā veģetārieši, jo vegāni patērēs neko tādu, kas nāk no dzīvniekiem, putniem vai zivīm.

Diētā ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, a ketogēna diēta, cilvēki ēd ārkārtīgi mazu ogļhidrātu daudzumu, lai pārvaldītu svaru un justos labi. Keto diētas mērķis ir ēst ļoti maz ogļhidrātu un olbaltumvielu un tā vietā patērēt taukus. Teorija ir tāda, ka smadzenes var izmantot tauku bāzes degvielu (ketonus) labāk nekā ogļhidrātus.

Pētījumu pētījumi ir atklājuši dažus ieguvumus veselībai, ievērojot šīs īpašās diētas. Tomēr pētījumi, kas nav veikti, ir pierādīt, ka šādām diētām ir garīgās veselības priekšrocības. Turklāt daži pētījumi norāda, ka pastāv korelācija starp diētām ar vegānu, veģetāru un zemu ogļhidrātu daudzumu, kā arī garīgās veselības problēmām, piemēram, depresija.

Vegānu, veģetāro un zemu ogļhidrātu diētas un depresija

Diētas, kas izslēdz būtiskus pārtikas avotus, tiek saistītas ar depresiju un citām garīgām slimībām. Kad piedzīvojam uztura trūkumus, cieš mūsu garastāvoklis, mums ir grūti rīkoties palielinās stress, trauksme, un mēs cenšamies pārvaldīt ne tikai savas emocijas, bet arī savas domas un darbības arī. Labsajūtai ir nepieciešams sabalansēts uzturs.

Vegānu uzturs un depresija ir saistīti, jo pilnīgi bez gaļas ēdienkarte nenodrošina pareizo olbaltumvielu, minerālu un vitamīnu veidus un daudzumu. Tas pats attiecas uz veģetāro diētu un depresiju. Daži no trūkstošajiem diētas elementiem ietver

• B12 vitamīns
• Cinks
• Dzelzs
• Omega-3 taukskābes (forma, kas pastāv garajās ķēdēs)
• Kreatīns (nepietiek ar mūsu pašu ķermenī saražoto daudzumu)
• Olbaltumvielas
• Gaļā atrodami mikroelementi, kuriem ir liela loma garīgajā veselībā
• Citi vitamīni un minerālvielas

Ķermenim un smadzenēm nepieciešami arī sarežģīti ogļhidrāti. Pastāv korelācija starp diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu un depresiju. Nepietiekama enerģijas piegāde smadzenēm var veicināt depresiju. Diētai ar zemu ogļhidrātu daudzumu smadzenēm ogļhidrāti ir jāaizstāj ar citu enerģijas avotu. Smadzeņu atstāšana bez enerģijas avota ir saistīta ar depresiju un citām garīgās veselības problēmām.

Pētījumi to saka par vegānu, veģetāro un zemu ogļhidrātu diētām un depresiju

Līdz šim pētījumu pētījumu skaits, kas pēta vegānu diētas, veģetāriešu diētas, kā arī diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un depresiju, ir ierobežots. Dažas lietas vēl nav zināmas, bet tiek atklātas daudzas lietas par uzturu, smadzenēm un depresiju. Šī uz pierādījumiem balstītā informācija, kas sniegta Sieviešu veselība varētu pārsteigt:

• Pētnieki Austrālijā ir iemācījušies, ka cilvēki, kas ievēro veģetāru diētu, ir mazāk optimistiski par savu nākotni nekā cilvēki, kas ēd gaļu
• Tas pats pētījums parādīja, ka veģetārieši par 18% biežāk ziņoja par depresiju nekā gaļas ēdāji
• Arī no Austrālijas pētījuma veģetāriešiem bija par 28% lielāka iespējamība trauksme un panikas lēkmes nekā cilvēki, kas neierobežoja gaļas patēriņu
• Vācu pētnieki atklāja, ka veģetāriešiem ir par 15% lielāka iespēja piedzīvot “depresīvus apstākļus”
• Šie pētnieki Vācijā turklāt ziņoja, ka cilvēki, kas ievēro diētas bez gaļas, divreiz biežāk uztraucas nekā cilvēki, kuri nav atteikušies no gaļas

Dr Emily Deans, psihiatrs, kurš raksta Psiholoģija šodien, diezgan īsi rezumē pētījumu: "Salīdzinot ar kopējo iedzīvotāju skaitu, veģetāriešiem bija lielāki garīgi traucējumi."

Var būt iespējams izmantot uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu to, kas nav vegānu, veģetāru un zemu ogļhidrātu diētu (uzziniet, kas ir piemērots uztura plāns depresijas un trauksmes gadījumos izskatās kā). Īpaši daudzsološi ir B vitamīnu piedevas spējā uzlabot garīgo veselību cilvēkiem, kuri ievēro īpašas diētas (Walton, 2017). Tomēr vēl nav veikti pietiekami daudz pētījumu par veģetāro uzturu un depresiju, vegānu diētu un depresiju, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un depresija, lai zinātu, vai papildinājumi var palīdzēt, kuri no tiem ir nepieciešami un cik daudz ir droši ņemt.

Ja ievēro diētu bez gaļas vai ar zemu ogļhidrātu saturu, ir svarīgi laiku pa laikam pierakstīties pie ārsta un / vai garīgās veselības speciālista, it īpaši, ja pamanāt depresijas simptomi vai trauksme, lai pārliecinātos, ka jūsu garīgā veselība ir optimālā līmenī.

rakstu atsauces