Četri izaicinājumi, kā atgūties no OCD

Kas būs nepieciešams, lai kļūtu labāk? Sākot stāties pretī savām apsēstībām un piespiešanām, ir četri izaicinājumi:

1. izaicinājums: Esiet apņēmības pilni iekarot šo problēmu. Šī ir smaga problēma, kas jāpārvar. Jums patiešām jāpavada zināms laiks, lai pārliecinātos, ka esat gatavs un vēlaties pārdzīvot īstermiņa ciešanas, lai gūtu ilgtermiņa labumu. Jums nepieciešama apņēmība, jo jums ir jāuzņemas risks eksperimentēt ar uzvedību, kas ir pilnīgi pretēja tam, ko jūs mēdzētu darīt šajās situācijās. Jums radīsies īstermiņa šaubas, un jums ir jābūt gatavam pārvarēt šīs īstermiņa šaubas un jābūt sava veida ticībai šai pieejai.

otrais izaicinājums kā jūs sākat, ir iegūt perspektīvu, ka jūsu raizes ir pārmērīgas vai neracionālas. Simptomi, ko rada jūsu raizes, ir tik spēcīgi un tik satraucoši, ka jūs viņus novēršat un domājat, ka tie rada patiesas bažas. Es lūdzu jūs sākt praktizēt jaunu pārliecību, un tas ir šāds: kad rodas šīs apsēstības, apsēstību saturam nav nozīmes. Tas ir bezjēdzīgs, bezjēdzīgs. Jūsu apsēstības pārstāv trauksmes problēmu. Jūsu satraukuma tēma nav aktuāla, kaut arī jūsu satraukums jūs ved

ticēt ka tā ir.

Tas nav viegli izpildāms, kad jūs zīmē, ka jūs varētu nodot nāvējošus mikrobus, nogalināt savu bērnu vai izraisīt briesmīgu nelaimes gadījumu. Neskatoties uz to, es lūdzu jūs atkāpties no šīm domām, iedziļināties tajās un pateikt: “Pagaidiet minūti, man ir trauksmes traucējumi. Kas ir trauksmes traucējumi? Tas ir par trauksme, nevis par šo saturu. "

Centieties neiekļūt galvā loģikas kaujā. Ja jūs mēģināt pārliecināt Ja nezināt, cik neloģiskas ir jūsu rūpes, jūs varat kļūt ļoti neapmierināts, jo jums būs grūti pārliecināties par kaut ko. Jūs vienmēr atradīsit šaubu pavedienu, kam varat sekot. Tāpēc neķerieties pie šīm loģikas lamatām. Tā vietā turpiniet garīgi atkāpties un sakiet: “Man ir jārisina mana trauksme, nevis šī konkrētā tēma ".

Jūsu OCD mudinās jūs rīkoties tieši pretēji. Tas liks jums domāt, ka tas viss attiecas uz to, vai jūs tiešām esat aizslēdzis durvis. Vai arī tas jums liks mēģināt pārliecināt sevi, ka jūs tiešām pieņēmāt atbilstošu lēmumu. Vai arī tas, ka jūs kaut ko neesat piesārņojis. Jūs smagi strādāsit, lai iegūtu pareizo pārliecību. Un tas ir pilnīgi nepareizi rīkoties... Jūs iekrītat tieši OCD sajūgos. Tātad tas ir ļoti svarīgs izaicinājums, ar kuru jātiekas: pievērsieties trauksmes simptomiem, nevis bailīgajām domām. Neļaujiet sevi apmānīt!

trešais izaicinājums kā jūs sākat: apsveriet to rituālu veikšana nav vienīgais veids, kā mazināt satraukumu. Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir šī problēma, uzskata, ka, ja viņi neveic rituālu, viņi uz visiem laikiem paliks nelaimē. Ja jūs piekrītat šai pārliecībai, jums jābūt gatavam to apstrīdēt, lai atklātu, ka ir arī citi veidi, kā mazināt jūsu ciešanas. Būs ārkārtīgi grūti atteikties no savām piespiešanām, ja vien nevēlaties eksperimentēt ar jaunu izturēšanos. Jums ir jāgrib izpētīt iespējas, kā veikt rituālu.

Vai atceraties veco puiša joku, kurš katru rītu pieceļas pulksten 6:00 un klejo pa savas mājas ārpusi. Beidzot iznāk viņa kaimiņš un saka: “Ko tu dari pasaulē? Katru rītu es paskatos pa logu, kad laboju brokastis, un tur jūs esat savā peldmētelī, kas stomped ap māju. "Puisis saka:" Ak, labi, es ziloņus turu prom. "

"Ziloņi? Šajā apkārtnē nav ziloņu. "

Un pirmais cilvēks saka: "Redzi, cik labi tas darbojas!"

Tātad, viņš nekad neapstrīd savu pārliecību. To cilvēki dara. Viņi saka: "Rituāls bija vienīgais veids, kā es, iespējams, varēju atbrīvoties no manām briesmīgajām ciešanām, un man tas jāturpina lietot."

Pretoties savai piespiešanai patiešām ir drosmīgi rīkoties. Tāpēc, ka jums ir pretoties šai spēcīgajai pārliecībai, ka kaut kas briesmīgs notiks, ja jūs to darīsit.

ceturtais un pēdējais izaicinājums ir: izlemt pieņemt jūsu apsēstības tā vietā, lai viņiem pretotos. Šis ir vissmagākais no visiem četriem, un tas ir vissvarīgākais. Šis ir pamats visiem pašpalīdzības pasākumiem, par kuriem mēs runāsim. Jo jo vairāk jūs pretojaties savām apsēstībām, jo ​​spēcīgākas tās kļūst. Tas ir tā, it kā jūsu problēmas risinājums faktiski palielinātu problēmu. Jūs pretojaties simptomam, un tas saglabājas.

Tātad jums ir nepieciešama jauna iekšējā balss, kas saka: "Tas ir OK, ka es šobrīd esmu apsēsta." Tas nesaka, ka "to darīt ir labi nākamajās 20 minūtēs"; tas nesaka: "Es turpināšu to darīt." Bet es lūdzu jūs pateikt: "Tas ir OK, ka man vienkārši bija šāda doma." Es zinu, ka tas izklausās kā traks. Jūs izmisīgi cenšaties atbrīvoties no šīm briesmīgajām domām, un es uzdodu jums tās pieņemt! Apsēstības pieņemšana cilvēkiem parasti šķiet slikta ideja.

Bet kāda ir otra izvēle? Otra izvēle ir pateikt: “Tas ir briesmīgi ka man bija šī doma. "Un kāda ir reakcija, kāda jums būs fizioloģiski, kad jūs izteiksit šo paziņojumu? Šis paziņojums radīs lielāku satraukumu.

Protams, es piekrītu, ka galarezultāts ir atbrīvoties no šīs apsēstības. Tas ir katra mērķis. Bet izmantotā tehnika un gala rezultāts ir atšķirīgi. Tāpēc to sauc paradokss, kas nozīmē pretēju loģikai. Un tāpēc jums ir jābūt ticībai. Pirmkārt, jūs pieņemsit šo apsēstību, un tad jūs ar to manipulēsit. Kāpēc jūs to darīsit šādā secībā? Jo tieši tā tas darbojas vislabāk. Tātad šeit ir liels, liels ticības lēciens, kad jūs pieņemat savu apsēstību. Bet, ja jūs patiešām vairākas nedēļas veltīsit sevi eksperimentam ar šo pieeju, es domāju, ka jūs atklāsit tā priekšrocības.

---

Vēlreiz pārskatīsim šos četrus izaicinājumus, vispirms ar to, kā cilvēki parasti domā par šo problēmu, un pēc tam ar to, kā es mudinu jūs domāt, uzsākot pašpalīdzības programmu.

Pirmais izaicinājums: Cilvēki saka: "Es vienmēr mani kontrolē šī problēma." Jūs vēlaties to pārcelt uz: "Es tagad esmu apņēmies iekarot šo problēmu."

Otrā nostāja ir: "Es uzskatu, ka manas apsēstības problēmas ir precīzas." Es gribu pārcelt to vienu uz: "Manas apsēstības ir pārspīlētas un nereālas." Trešais: "Rituāli ir vienīgais veids, kā mazināt manas ciešanas." Pārejiet uz to, ka "ir arī citas iespējas, kā mazināt manas ciešanas". Ceturtais: problēma ir “jāpārtrauc šīs apsēstības” nostāja. Pārejiet to uz: "Es pieņemu šīs apsēstības."

Kā jūs piemērotu šo ceturto izaicinājumu? Sākot apsēstību un satraukumu, jūs parasti emocionāli reaģējat uz šīm domām un attēliem, kļūstot nemierīgi un baidoties. Tas liek jums veikt rituālu. Pirmā vieta, kur sākt praktizēt, ir jebkurā laikā, kad sākat apsēsties. Izmantojiet izdevību, lai koncentrētos uz ideju, kas ļautu apsēstībai tajā brīdī pastāvēt. Darbs pie tā, lai nebaidītos no apsēstības un nebēdnītos pret sevi, ka jums tikko radās doma. Vai tas nebūtu lieliski, lai nenomocītos par šīm īslaicīgajām rūpēm un nedomātu, ka tās kaut ko nozīmē.

Ļaujiet man pastāstīt jums stāstu. Kad mani bērni bija zīdaiņi, es viņus nēsāju rokās, kad staigāju pa mūsu mājas klāju. Ik pa laikam es stāvēju pie margām, apskatot mežā skaisto ainavu, un tad man būtu šī zibspuldze: es redzētu sevi nejauši nolaižot savu bērnu divus stāvus lejā no klāja, un tur viņa gulētu uz zemes, miris. Un tad es redzētu sevi lecam pāri malai, lai nogalinātu sevi no kauna, ka es tikko nogalināju savu bērnu. Bet tā vietā es nolauzu kaklu un galu galā tikšu pazemots un apkaunots par to, ko es tikko izdarīju ar savu dēlu vai meitu.

Un tad es atkāpos no klāja malas.

Ar maniem bērniem bija tāpat kā ar mazuļiem. Es lasīju viesistabā, kamēr viens no maniem bērniem spēlēja citā istabā. Tad es pamanīju, ka viss bija kluss. Vairākas reizes es domāju: "Ak, mans Dievs, viņš ir norijis santīmu un nespēj uzelpot, un viņš ir izgājis ..." Un es pieceļos un ātri pārietu uz otru istabu, lai pārbaudītu uz manu bērnu. Tur viņš mierīgi un droši zīmē uz sienas ar krītiņiem. Tagad es esmu pārliecināts, ka man ir bijušas šāda veida fantāzijas vairāk nekā 40 reizes. Katra no tām ilga nedaudz vai trīs sekundes ar nelielām variācijām.

Kāda ir atšķirība starp pieredzēto un to, ko piedzīvo OCD? Ir daudz līdzību. Atšķirība nav saistīta ar mūsu domām, bet gan par to, kā mēs interpretēt šīs domas un attēli. Es teiktu: "Es zinu, kas tas ir, un tas nav nekas liels." Es teiktu: "Tas ir tāpēc, ka esmu jauns vecāks. Tas, manuprāt, ir veids, kā man atgādināt, ka man jāaizsargā šie trauslie bērni. Es zinu, ka es īsti negatavojos nejauši nomest savu kazlēnu. "

Cilvēki ar OCD varētu teikt: "Ak, mans Dievs, man bija doma nogalināt manu meitu? Kāpēc es tā domāju? Es neesmu pārliecināts, ka varu sev uzticēties. Es to varētu nejauši darīt. "Viņi nolemj apšaubīt viņu spēju saglabāt kontroli.

Tātad šajā vietā jūs sākat savu pašpalīdzības programmu. Saskarieties ar savu interpretācija ka saturs jūsu obsesīvās domas nozīmē kaut ko briesmīgu tevī. Es gribu, lai jūs pazeminātu katru apsēstību līdz sava veida īslaicīgai jūsu domāšanas kļūdai. Doma neko nenozīmē. Jums bija bailīga doma, un jūs to nobijāties. Tas ir viss. Kad prātā ieraudzīju, ka bērna bērns, kurš guļ uz grīdas, neelpo, es mirkli nobijos un mana sirds satricināja. Tā ir gaidītā reakcija. Tas ir tāpat kā iespraust pirkstu sienas kontaktligzdā un satriekt. Tas arī viss. Un šī perspektīva ir tā, pie kuras jums vajadzētu strādāt.

Kad pamanāt savas apsēstības, izvēlieties tās. Tiklīdz jūs izvēlaties apsēstības, viņi vairs nav piespiedu kārtā. Atcerieties, ka apsēstības definīcija ietver to, ka tā ir piespiedu kārtā. Tātad, kad jūs sākat pieņemt savu apsēstību, tiklīdz jūs izvēlaties to lietot, šī piespiedu doma tagad ir brīvprātīga. Un jūs esat sākuši mainīt problēmas būtību.

Šis ir virziens, ko es iešu šajā pašpalīdzības programmā. Es nelūdzu jums šobrīd pārtraukt apsēstību vai pārtraukt rituālu veikšanu. Es lūdzu jūs mainīt dažus mazākus modeļa komponentus. Jūs plānojat izjaukt modeli ar dažādiem līdzekļiem. Jūs mazos veidos mainīsit savu apsēstību. Jūs pievienosit savam rituālam lietas. Tādā veidā jūs varat pakāpeniski uzzināt par savām iespējām kontrolēt simptomus

Nākamais: Trauksme un depresija sievietēm
~ atpakaļ uz Anxieties vietnes mājas lapu
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem