Ziniet savus BPD simptomu izraisītājus un atbilstoši tos pārvaldiet
Daudziem cilvēkiem ar ierobežotiem personības traucējumiem (BPD) ir cieta no traumatiska notikuma. Tā rezultātā viņu BPD simptomus dažreiz izraisa atgādinājumi par traumu. Aktivizētāji var izraisīt BPD simptomu uzliesmojumu, sākot no vieglas depresijas līdz pašnāvības krīzei. Tātad, kā jūs viņiem pretī stājat?
Izveidojiet BPD simptomu palaišanas sarakstu
Viņas grāmatā Es nevaru tikt tam pāri: rokasgrāmata traumu pārdzīvojušajiem, Dr. Aphrodite Matsakis iesaka izveidot sarakstu. Sadaliet to trīs daļās: Aktivizētājs, Manas reakcijas, un Traumatisks notikums.
Iekš Sprūda kolonnā uzskaitiet, kas izraisa jūsu BPD simptomus. Tie var ietvert apskates vietas, skaņas, smakas, cilvēkus, vietas un pat emocionālus stāvokļus.
Iekš Manas reakcijas kolonnā ierakstiet, kādas ir jūsu reakcijas uz sprūdu. Pēc Matsakis teiktā, tie var ietvert:
- dusmas vai niknums
- izolējot sevi
- pārstrādāties
- naids vai sevis vainošana
- pastiprināta tieksme pēc ēdiena, alkohola vai narkotikām
- palielināts zibatmiņu skaits
- paškaitējums
- depresija
- pašnāvības vai slepkavības domas
- paaugstinātas fiziskās sāpes
- hroniskas medicīniskas slimības uzliesmojumi
Iekš Traumatisks notikums kolonnā mēģiniet noteikt traumatisku notikumu vai sekundārā brūces pieredze kas saistīti ar sprūdajiem un jūsu reakcijām. (Sekundārā brūce ir ievainojums, kas saistīts ar sākotnējo traumu, kas sākotnējo traumu padara sliktāku, piemēram kā jūs intervē naidīgs advokāts, kad pret jūsu varmāka tiek sākta kriminālvajāšana.) Neuztraucieties, ja nevarat to izdarīt. Kā skaidro Matsakis, šī vingrinājuma mērķis ir noteikt jūsu BPD simptomu izraisītājus un reakcijas, mēģinot to izdarīt reaģēt veselīgi.
Esiet drošs, neskatoties uz BPD simptomu izraisītājiem
Tā kā cilvēki ar ierobežotām personības traucējumiem mums jākoncentrē ievērojama enerģija uz drošību. Aktivizētājs to var apgrūtināt. Matsakis raksta,
Neatkarīgi no tā, cik esat emocionāli pieaudzis, jūs varat baidīties atgriezties pie vecās izturēšanās. Galu galā jūs esat tik daudzus gadus praktizējis vecos veidus, ka tie ir kļuvuši gandrīz automātiski. Un, lai arī šie jaunie kopšanas veidi jums ir labāki, tie prasa piepūli, pārdomāšanu un koncentrēšanos. Viņi uzņemas darbu. Un, ja jūs ciešat stresu vai kā citādi nejūtaties labi, parasts kārdinājums ir ķerties pie vecās disfunkcionālās izturēšanās, jo tajā laikā tā šķiet vieglāka.
Saskaroties ar sprūdu, mēģiniet sarunāties ar sevi.
- Atgādiniet sevi, lai to izdarītu vienu soli vienlaicīgi.
- Izmantojiet pozitīvas pārvarēšanas prasmes, piemēram, muskuļu relaksāciju vai dziļas elpošanas paņēmienus.
- Nevainojiet sevi savās jūtās. Jūs neizvēlējāties traumu vai savas reakcijas.
Jūs esat atbildīgs tikai par to, lai nekaitētu sev vai citiem.
Kaut kas izraisīja manus BPD simptomus! Kā es varu tikt galā?
2002. gadā es biju vardarbīga nozieguma upuris. Mariona apgabala (Indiānas) prokuratūra man iedeva pamfletu ar šādu padomu:
Pirmkārt, pasakiet sev, ka jūs nemudināt. Jums ir normālas reakcijas uz nenormālu situāciju. Tāpat kā visi uz krīzi reaģē atšķirīgi, ne visi atgūstas no krīzes tādā pašā veidā vai vienā laika posmā. Atveseļošanās no nozieguma traumas ir atkarīga no daudziem tiem pašiem faktoriem, kas ietekmē atveseļošanos no jebkuras pieaugušo dzīves krīzes. Tas ietver iekšējo izturību un pārvarēšanas mehānismus, ģimenes un draugu atbalstu, veidu, kā pret jums izturējās kā pret upuri, un citus stresa izraisītājus jūsu dzīvē.
Šis ir noderīgs padoms personai ar BPD. Pirmkārt, atgādiniet sev, ka neesat traks. Jūsu BPD simptomi ir normāli notikumu rezultāts. Iespējams, ka viņi sākotnējās traumas laikā ir labi kalpojuši; tāpēc viņi tur ir. Tomēr tie vairs nav nepieciešami - tieši tāpēc jūs jūtat ciešanas.
Jūs neesat neveiksminieks, ja jūs esat iedarbināts. Kā raksta Matsakis,
Ja jūs varat izdzīvot no sprūda, nekaitējot sev, nekaitējot kādam citam vai regresējot kādā disfunkcionālā stāvoklī, tas ir diezgan sasniegums. Tas, ka jūtaties nemierīgi vai citādi neērti, nenozīmē, ka esat izgāzies. Gaidīt sevi tikt galā ar spēcīgu sprūdu bez jebkādas satraukuma, dusmām, bēdām vai depresijas ir pārāk daudz, lai jautātu.
Atcerieties, ka jūsu mērķis ir izdzīvot sprūdu, nevis noslaucīt visas emocijas, kas ar to saistītas.
