Mainiet savu attieksmi! 1. maiņa

1. maiņa

"Es nevienam nevaru paziņot." uz "Man nav kauns."

Ir grūti ļaut citiem uzzināt par mūsu problēmām. Pirmkārt, mēs varam justies neērti atzīt, ka mums nav dzīves kopā, kā arī (mēs fantazējam), ka viņiem ir savs. Tad, ja mūsu problēmas ilgst kādu laiku, mēs nevēlamies, lai citi mūs apņemtu ar mūsu sūdzībām. Vai arī mēs varētu izskaidrot to, kas mūs uztrauc tikai tāpēc, lai citi teiktu: “Man tas nepatīk. Es nezinu, ko tu domā. "Vai, vēl ļaunāk," kas tas par lielu lietu? "Turklāt cilvēki var mums sākt dot padomus, kā to labot, un sagaidīt, ka mēs drīz rīkosimies. Runāšana ar kādu par problēmu nenozīmē, ka mēs jūtamies pietiekami drosmīgi, lai mēģinātu to labot. Šīs iespējamās reakcijas var būt labs iemesls, lai saglabātu mūsu problēmas sev.

Ja problēma ir panikas lēkmes, ir vēl vismaz divi iemesli, kas liek slepenībai. Pirmais ir aizspriedumi par garīgās veselības problēmām. Padomājiet, cik viegli darbiniekiem izsaukt slimniekus, jo viņiem ir gripa vai pat migrēnas galvassāpes. Bet kurš ir gatavs sacīt: "Man ir pārmērīga depresija, kas mani pāris dienas uzturēs ārā"? Jūs varat pateikt savam priekšniekam, ka jums rīt jāizlaiž šis apvidus ceļojums, jo jūsu vecmāmiņa nomira. Nepieciešams vairāk spēka, lai atzītu, ka baidāties lidot. Garīgās veselības problēmu var uzskatīt par apkaunojuma zīmi.

Otrkārt, panikas nekontrolēšana var pastiprināt mūsu pašu kauna sajūtu un zemu pašnovērtējumu. Nespēja ceļot tādos pašos apļos kā mūsu vienaudži vai veikt uzdevumus, kas citiem šķiet tik vienkārši un kādreiz mums bija vienkārši - ir viegli saprast, kā tas noliedz mūsu pašvērtību. Un kad samazinās mūsu pašvērtības izjūta, mēs kļūstam vēl jutīgāki pret panikas ietekmi. Piemēram, ja jūs uzskatāt, ka neesat daudz vērts kā cilvēks, tad jums būs mazāka iespēja mēģināt sev palīdzēt. Ja jūs uzskatāt, ka šī panika vienkārši atspoguļo jūsu pamatprasmju trūkumu, kas nepieciešams, lai tiktu galā ar pasauli, tad jums būs mazāka iespēja saskarties ar stresa posmiem jūsu dzīvē.

Es domāju, ka vislabāk ir novērst visas šīs bailes - sociālo apmulsumu, izpratnes trūkumu, aizspriedumus -, vispirms pievēršoties mūsu uzskatiem par mūsu pašu vērtību. Tas mums palīdzēs aizskart savu vainu un kaunu, kā arī personiskās nepietiekamības sajūtas. Es negaidu, ka dažās lappusēs pilnībā pārveidosim jūsu personību. Tomēr es vēlos jums ieaudzināt attieksmi, ka esat pelnījis izjust pašcieņu.

Panika prasa, lai jūs strādātu, lai izveidotu savu pašvērtību, pašapziņu un sevis mīlestību, jo panikai piemīt spēcīga spēja nolīst savu psiholoģisko ievainojamību, vājināt jūsu atrisināt. Kad jūtat, ka jums ir jāslēpj sava problēma, tad katru reizi, kad rodas panika, jūs sāksit savilkties iekšā. Jūs mēģināsit to saturēt, neļaut to izlīst, neļaut to redzēt. Mēģinot apvaldīt paniku, tas pieaug. Cienot sevi, jūs varat sākt pieņemt lēmumus, pamatojoties uz to, kas jums palīdzēs dziedēt, nevis uz to, kas pasargās jūs no citu rūpēm. Veicot šīs izmaiņas, jūs ciešat paniku, atbalstot sevi un ļaujot citiem atbalstīt jūs šajā grūtajā laikā.

Apskatiet šo sarakstu un pārbaudiet, vai kāds no apgalvojumiem atspoguļo jūsu negatīvo pārliecību par sevi:

• Es esmu zemāks par citiem.
• Es neesmu daudz vērts.
• Man riebjas pret sevi.
• Es nederu pie citiem.
• Es vienkārši neesmu labs kā cilvēks.
• Ar mani kaut kas nav kārtībā vai ir kļūdains.
• Esmu vāja. Man vajadzētu būt stiprākam.
• Man nevajadzētu justies šādi.
• Šim satraukumam, ko es jūtu, nav pamata.
• Man nevajadzētu radīt šīs trakās domas.
• Man jau vajadzētu būt labākam.
• Esmu bezcerīga.
• Šī problēma man ir bijusi pārāk ilga.
• Esmu izmēģinājis visu; Es neuzlabošos.
• Manas problēmas ir pārāk iesakņojušās.

---

Šāda paškritiska attieksme atbalsta mūsu iespēju ierobežošanas pirmos posmus. Mēs sākam ierobežot savu rīcību apkārtējiem. Ja mēs jūtamies tā, it kā mēs neiederamies, vai arī, ka mēs neesam daudz vērts apkārtējiem, tad mums būs tendence pasargāt sevi no noraidījumiem. Mēs vispirms domāsim par citiem un paši par sevi:

• Es nevienam to nevaru pateikt.
• Es nevaru citus cilvēkus apgrūtināt ar savām problēmām.
• Man ir jārūpējas par citiem.
• Es nevaru ļaut cilvēkiem redzēt mani šādā veidā.
• Cilvēki nedomās, ka man viss kārtībā, ja viņi zina, ka esmu noraizējies.
• Man jāslēpj satraukums, jāturas pie visa, neļaujot nevienam uzzināt manas jūtas, cīnīties pret to.

Šajā attieksmes sadaļā uzmanība tiek pievērsta mūsu uzskatu ietekmei uz mūsu ikdienas dzīvi. Tajos ietilpst pārliecība, ka esam panākumu un laimes cienīgi, un pārliecība, ka mums dzīvē ir dažādas pozitīvas izvēles iespējas. Tā ir attieksme, kas mums palīdz risināt problēmas. Tās ir pārliecības, kas mūs apstiprina.

Apgalvojums ir pozitīva doma, kas mūs atbalsta, virzoties uz vēlamajiem mērķiem. Jūsu lielākais iekšējais spēks nāks no veidiem, kā jūs apliecināt savu kā personas vērtību. Ir divu veidu apstiprinājumi, kurus izpētīt. Pirmie ir uzskati par to, kas jūs esat, un otrie ir uzskati par to, kas jums jādara šajā dzīvē, lai gūtu panākumus. Apsveriet šādus apgalvojumus. Kā jūs varētu mainīt savu attieksmi pret savu dzīvi, ja ticētu šiem vārdiem?

Pieņemot to, kas es esmu

• Man viss kārtībā, kā es esmu.
• Esmu mīļa un spējīga.
• Esmu svarīgs cilvēks.
• Es jau esmu cienīgs cilvēks; Man sevi nav jāpierāda.
• Manas jūtas un vajadzības ir svarīgas.
• Es esmu pelnījis, lai mani atbalsta tie, kuriem rūp.
• Esmu pelnījusi, lai mani cienītu, koptu un rūpētos.
• Esmu pelnījusi justies brīvi un droši.
• Es esmu pietiekami stiprs, lai apstrādātu visu, kas nāk līdzi.

Neviens negaida, ka jūs naktī mainīsit ilgstošu attieksmi. Bet, ja jūs varat turpināt pārdomāt šo attieksmi, līdz sākat viņiem ticēt, jūs nonāksit panikas pārvarēšanas ceļā. Izveidojot mūsu pašvērtības sajūtu, tiek palielināta mūsu spēja stāties pretī šķēršļiem mūsu brīvībai.

Otrais apstiprinājuma veids ir saistīts ar mūsu cerībām par to, kā mums jārīkojas apkārt citiem. Tas mums atgādina, ka mums nav jāpatīk visiem citiem un jāignorē mūsu pašu vēlmes un vajadzības, pie kā mēs visi nokļūstam pieļaut kļūdas, mācoties, un ka mums katrs uzdevums nav jāuzskata par savas kompetences pārbaudi vai vērts.

Atbalstot to, ko es daru

• Ir labi teikt nē citiem.
• Man ir labi veltīt laiku sev.
• Ir labi domāt par to, kas man vajadzīgs.
• Jo vairāk es iegūšu to, kas man vajadzīgs, jo vairāk man nāksies dot citiem.
• Man nav jārūpējas par visiem pārējiem.
• Man nav jābūt perfektam, lai mani mīlētu.
• Es pieļauju kļūdas un joprojām esmu kārtībā.
• Viss ir prakse; Man nav jāpārbauda sevi.
• Man nav kauna.

Šī attieksme dod mums atļauju izmantot laiku, kas nepieciešams, lai justos veseli, atpūtušies un satraukti par dzīvi. Viņi mūs izolē pret paralizējošo kauna indi.

Izpētiet, kādi šķēršļi traucē jums šo apgalvojumu. Dažreiz palīdzēs šo jautājumu apspriešana ar tuvu draugu vai pašpalīdzības grupu. Citreiz šo bloku cēloņi nav tik skaidri vai viegli novēršami. Ja jūtaties iestrēdzis, apsveriet iespēju konsultēties ar garīgās veselības speciālistu.

Kad esat pievērsies tiem jautājumiem, kas bloķē jūsu vēlmi sevi atbalstīt, pievērsiet uzmanību šiem apstiprinājumiem. Atrodiet veidus, kā pieņemt šāda veida paziņojumus, pēc tam ļaujiet savām darbībām atspoguļot šos uzskatus. (Jums, iespējams, būs jāsāk rīkoties tā, it kā jūs viņiem ticētu - pat ja jums to nedara - pirms atklājat, cik labi viņi kalpos jūs.) Papildus draugu un garīgās veselības speciālista atbalstam meklējiet savas kopienas pašpārliecinātības kursus apmācība. Šāds kurss māca, kā pozitīvo pārliecību pārvērst darbībās.

Nākamais: Mainiet savu attieksmi! 3. maiņa
~ atpakaļ uz Anxieties vietnes mājas lapu
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem