Kad jums ir ADHD, garlaicība ir sāpīga
Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) bieži var izraisīt garlaicību. Tā rezultāts var būt arī aizraujošu metožu atklāšana, lai novērstu šo neapmierinātību. Atsevišķos veidos man garlaicīgi retāk nekā draugiem, kuriem nav stāvokļa, un tas, ko kāds uzskata par neinteresantu, ir pilnīgi subjektīvs. Tomēr šķiet, ka es neesmu viens, kad runa ir par ADHDers, kuri absolūti nicina to, ka viņiem ir garlaicīgi.
Garlaicība ir ļoti neērta ADHDers
Var būt grūti izskaidrot citiem, kā var justies satraucoša garlaicība. Mani bieži satracināja tie, kuri darbu dēvē par “diezgan garlaicīgu”, bet tomēr to ir panesami. Garlaicīgs darbs mani biedē (vismaz, ja tas ilgst ilgu laiku). ADHD treneris Endrjū Lūiss to labi izliek, kad salīdzina ADHD garlaicību ar fiziskām sāpēm.1 Man tiešām ir apnikušas asaras.
Daļa no šīs vilšanās ir tas, kā cilvēki reaģē. Viens terapeits man ieteica, ka darbs nav jautri, un mums visiem ir jādara lietas, kuras mums neizdodas atrast “jautri”, lai izdzīvotu. Tajā laikā neviens no mums nedomāja, ka man ir ADHD. Viņš nebija precīzi kļūdījies, bet viņa padoms man ne mazākās palīdzēja. Man tas šķita neticami nožēlojami. Tas man lika sajust, ka viss, kas man bija jāgaida, bija karjera, darot kaut ko tādu, ko es ienīstu, vai, ticamāk, pārejot no viena nepiepildīta darba uz citu. Pat brīnišķīgi darbi galu galā kļūtu neciešami.
ADHD un uz interesēm balstīta nervu sistēma
Lūiss norāda, ka ADHD smadzenēm ir grūtības regulēt dopamīnu, neirotransmiterus, “kas ir atbildīgi par mūsu atlīdzības, intereses un stimulācijas izjūtām”.1 Tas, iespējams, ir viens iemesls ADHDers ir pakļauti atkarībai. Mums jācenšas stimulēt, ka mūsu smadzenes apstrādā jautājumus. Interesanti, ka stimulētas smadzenes arī palīdz mūsu paškontrolei un spējai paciest garlaicību, tāpēc smadzeņu iesaistīšana, darot kaut ko patīkamu, patiesībā var mums palīdzēt veikt banālus uzdevumus.
Es biju satriekts, kad pirmo reizi sapratu, ka daudzi cilvēki prioritāti piešķir projektiem, pamatojoties uz nozīmīgumu (viņiem un citiem), atalgojumu un sodiem. ADHDers mēdz noteikt prioritātes, pamatojoties uz steidzamību, jaunumu, izaicinājumu un personisko interesi.2 Nav tā, ka mēs pietrūkst uzmanības, tas ir tas, ka mēs cenšamies vērst mūsu uzmanību pēc vēlēšanās. Tas var justies gandrīz fiziski neiespējami kaut kam, ko vēlos vai kas man jādara, ja man tas šķiet šausmīgi garlaicīgi.
Kā tikt galā ar ADHD garlaicību
ADHDers, ieskaitot mani, izstrādā daudzas stratēģijas izvairieties no garlaicības. (Ne visas no šīm pārvarēšanas metodēm ir īstenojamas vai pat drošas.) Būdams jauns, es lasīju labības kastes, aprēķinu porciju lielumus un skaita lietas, lai prāts nebūtu aizņemts. Es arī sacerēju stāstus, veidoju televīzijas epizodes vai galvā gāju pār iecienītākajām filmām.
Dažreiz garlaicības novēršana nozīmē pārtraukumu ņemšanu un palēnināšanos. Es eksperimentēju, strādājot pie projektiem ilgāku laiku blokiem, vienlaikus sadalot šos blokus, lai atpūstos un atiestatītu. Pārbaude uz savu fizisko un Garīgā veselība ir arī izšķiroša nozīme. Tas var ietvert dažu minūšu meditāciju, fizisko vingrinājumu un ēšanu un dzeršanu. Pretēji tam, pauze, kad vēlos paātrināties, palīdz man justies līdzsvarotākam un mazāk nemierīgam.
Lietojiet pareizos medikamentus, kaut ko izveidojiet (rakstiet, zīmējiet, dziediet utt.) Un apzināti dariet jums patīk, piemēram, lasot vai dejojot, varat arī aizdedzināt tās dzirksteles, kas palīdz ar paškontroli un mazinās garlaicība. Citi padomi ietver pavadīt laiku ārpus mājas, sarunāties ar draugiem vai izmēģināt ko jaunu un mazliet biedējošu.3
Vai jums ir ADHD un jūtaties garlaicīgi tāpat? Ja jā, ar kādiem izaicinājumiem jūs saskaraties un kā jūs tos risināt? Paziņojiet man komentāros un paldies, ka lasījāt.
Avoti
- Lūiss, A., "man ir garlaicīgi. "SimplyWellBeing, februāris. 2017.
- Dodsons, W., "Jūsu ADHD smadzeņu noslēpumi." PAPILDINĀJUMS, 2013. gada vasara.
- Sinfīlds, Dž., "Saikne starp ADHD un garlaicību. "Ļoti labi prāts, oktobris 2018.
