ADHD pieaugušie: veidi, kā runāt ar sevi, bet neļauties

Es pazinu puisi, kurš studēja koledžā, lasot sev priekšā grāmatu, kamēr viņš staigāja pa sliežu ceļu. Dzirdot viņu sakām man par šo paņēmienu, es pirmo reizi es sapratu, ka mans ADHD var būt dīvains lieks draugs, bet tas bija tāds, kuru varētu pieradināt, ja es biju pietiekami radošs uzdevuma veikšanai. Šis puisis kaut ko saprata par sevi: viņam vajadzēja būt kustībā slāpējiet viņa prātā troksni un haosu lai viņš varētu mācīties un atcerēties.

Šī tehnika man nederēja, bet gadus vēlāk es atklāju, ka man nav jāiet pastaigāties ar degunu grāmatā, lai studētu. Mana tehnika bija klausīties balto troksni vai deju mūziku, īpaši vokālo transu. Pieņemot, ka esmu dzirdējis melodiju jau iepriekš un nav sarežģīti dziesmu teksti, kas mani novērš, tas ir satriecošs ritms pietiek ar sensoro ievadi, lai aizņemtu manu prātu un palielinātu fokusu, lai es varētu lasīt, rakstīt un studēt. Tik dīvaini, bet patiesi.

Runājot ar sevi, lai tiktu galā ar ADHD

Esmu pieņēmusi arī citu dīvainu izturēšanos, lai palīdzētu man tikt galā: es runāju ar sevi. Tā kā ADHD prāts ir emociju, jaunu ideju un uzmundrinājuma pārņemts, dažreiz var justies kā tas tiek iepludināts ar lielgabala uguni. Viss, ko vēlaties darīt, ir pārdomāt vienu domu un domāt pietiekami ilgi, lai ar to kaut ko izdarītu. Tā vietā jūs esat paralizēts, jo prāts sacenšas no domas uz domu, piemēram, acis, kas mēģina skatīties tenisa bumbiņas, kas atlec pāri pāri mīnu laukam. Kad jāpieņem lēmumi, šis trūkums

kontrolēt impulsa centru jūsu prātā ir ievērojams šķērslis.

Kad man ir nepieciešams garīgi organizēt savu haotisko dzīvi, lai pieņemtu svarīgu lēmumu, esmu atklājusi, ka skaļa saruna ar sevi man ārkārtīgi palīdz. Tāpat kā tas puisis no koledžas, man jāpārceļas, kamēr es to daru. Par laimi, man ir sieva, kas mani uzklausa un kura ir pacietīga pret mani, ejot uz priekšu un atpakaļ, kamēr apkopoju un apkopoju informāciju, līdz esmu pieņēmusi lēmumu. Dažreiz viņa tomēr nav pieejama. Tad es sāku meklēt alternatīvas.

Runājot ar sevi, kad esat pats

Diemžēl pastaigas apkārt sarunājoties ar sevi liek cilvēkiem domāt, ka esat traks. Tomēr, ja jūs esat tāds kā es, un jums tas vienkārši ir jādara izrunā savas domas, lai tās sakārtotu, šeit ir trīs veidi, kā to novērst, nepievēršot nevajadzīgu uzmanību sev.

1. Pacelieties telpā un sarunājieties ar sevi, kad neviena nav mājās. Jūs varat būt tik skaļš, cik vēlaties, apspriest jebkuru tēmu, un neviens nebūs gudrāks.
2. Dodieties braucienā, runājot ar sevi. Tas lieliski darbojas uz šosejas, ja satiksme ir neliela. Braukšana pa pilsētu, strādājot ar satiksmi, jūs tikai satracinās, jo jūs nevarat veikt abus uzdevumus vienlaikus - nevis tad, ja nevēlaties esiet drauds uz ceļa. Ja doma jūs tērē, lai iztērētu gāzi, lai atrastu mieru, tas attiecas arī uz velosipēdu. Vienkārši paturiet prātā tos pašus brīdinājumus. Ja kāds jūs pamanīs, viņi vienkārši domā, ka jūs runājat pa mobilo tālruni.
3. Iet pastaigāties ļoti agri no rīta vai vēlu vakarā. Vislabākais tumšajā laikā. Šis ir mans mīļākais risinājums. Es eju uz parku, vairākas reizes pārvietojos pa parku, tad dodos mājās ar skaidru galvu un lēmumu. Neviens mani nedzird. Neviens mani neredz.

Staigāšana un runāšana mani aizrauj un palīdz tai koncentrēties. Jūs, iespējams, redzējāt, kā es izmantoju šo paņēmienu katrā pieaugušo ADHD video Esmu ievietojis. Šis paņēmiens, iespējams, jums nedarbosies, tāpēc eksperimentējiet pats un, lūdzu, dalieties ar rezultātiem šeit. Neviens no mums nav padarīts vienāds, bet, ja mums ir kopīgs ADHD, mums visiem ir jāatrod skaidra galva, pat ja mums ir jāriskē izskatīties mazliet dumjš.

Attēls: Jokuts parks netālu no Kernas upes