Kā rīkoties ar steigu ēst?

Mums jāiemācās rīkoties, kā mudināt uz iedzeršanu - pat ja mēs gadiem ilgi neesam pieskārušies. Kad pienāk vēlme iedzelt, mēs varam justies kā mūsu vienīgā izvēle ir padoties. Šeit ir labās ziņas, mums ir izvēle. Mēs varam izvēlēties nerīkoties uzvedība. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs tikt galā ar vēlmi uzpūtīgi ēst.

Pasākumi, lai tiktu galā ar steigu ēst

1. Aizsniegt. Ja jūs nezināt, kā rīkoties, lai mudinātu uz iedzeršanu, pirmkārt, pasakiet kādam. Tas liks jums būt atbildīgam par jūsu darbībām, kā arī sniegs jums atbalstu, lai to izdarītu izaicinoši brīži.

Tomēr var būt gadījumi, kad atbalsta personu nevar sazināties. Nekrīti panikā. Jūs varat apkarot šo iedzeršanu pats. Jūs turiet pietiekami daudz spēka iekšpusē.

2. Pārvietot. Apkārtnes maiņa var būt liels palīgs, kad parādās vēlme uzdzīt ēdienu. Tas, iespējams, būs pēdējais, ko jūs jūtaties darot, bet es apsolu, ka tā ir viena no visnoderīgākajām lietām. Kad mēs atstājam to lietu klātbūtni, kuras mūs izsauc, mēs daudz labāk varam pāriet garām šīm izaicinošajām sajūtām un nepaļauties uzvedībai.

3. Izmantojiet pārvarēšanas prasmes. Ir bezgalīgi daudz kopšanas prasmju, kas var iemācīt rīkoties, kā mudināt ēst pārāk daudz. Daži var jums palīdzēt. Citi var nebūt tik noderīgi. Daži no maniem favorītiem ir koncentrēšanās uz elpu, žurnālistiku, kustību un mākslu.

Kopšanas prasmju izmantošana palīdzēs nomierināties un atvieglos nemieru. Tas arī palīdzēs noteikt jūsu sprūda un emocijas, kas apņemas pārpūlēties. Kad mēs spējam precīzi noteikt, no kurienes šie mudinājumi rodas, mēs varam labāk zināt, kā ar tiem tikt galā.

4. Izstrādājiet rīcības plānu. Laikā, kad nevēlaties izturēties pret uzvedību, izstrādājiet plānu, ko jūs darīsit, kad parādīsies šie konfliktējošie brīži. Kam jūs zvanīsit? Kur jūs varat doties? Kādas kopšanas prasmes jūs izmantosit katrai emocijai, kas varētu rasties?

Ievietojot šo plānu kaut kur jūsu mājās, kur to var viegli redzēt un piekļūt, tas ir patiešām lielisks veids, kā justies droši. Var paiet zināms laiks, lai piespiestu sevi ievērot plānu un neveikt savu uzvedību, taču pirmais solis ir tā izrakstīšana.

Man pat bija zināms laiks, pirms es apzinājos, kas man palīdzēs apturēt bingēšanu, un es reāli varēju rīkoties un izmantot apgūtās prasmes (Kopšanas prasmju izmantošana ēšanas traucējumu atgūšanā). Es to nesaku, lai jūs atturētu. Es to saku, jo ēšanas traucējumu novēršana ir smags darbs. Lielāko daļu laika atveseļošanās notiek mazuļa soļos, un viss, ko jūs varat darīt, lai tuvinātu sevi atveseļošanai, ir absolūti brīnišķīgi.

Ir iespējams iemācīties rīkoties, cik ātri gribas ēst

Nepadodieties. Izveidojiet drošības plānu, kurā ietvertas jums noderīgas iemaņas (Pārmērīgas ēšanas pārvarēšanas prasmes). Atcerieties, ka jums nav iedzelt. Mudinājumi var šķist neatvairāmi, bet tie pāries. Jums ir pat vairāk spēka nekā jūs apzināties un esat pilnībā spējīgs izdzīvot šajos laikos.

Paliec stiprs.

Grace Bialka ir deju skolotāja un blogere Čikāgas priekšpilsētā. Viņa ieguva bakalaura grādu dejā Rietummičiganas universitātē. Grace ir dzīvojusi ar ēšanas traucējumiem un depresiju kopš 14 gadu vecuma. Viņa sāka rakstīt, cerot izplatīt izpratni par ēšanas traucējumiem un garīgajām slimībām. Viņa stingri tic kustību dziedinošajam spēkam. Atrodiet Grāciju Twitter, Facebook, un viņas personīgais emuārs.