Izveidojiet atbalsta sistēmu, ja tiek galā ar depresiju
Atbalsta sistēma ir cilvēku tīkls, kas indivīdam sniedz praktisku vai emocionālu atbalstu. Kopā ar CBT (kognitīvās uzvedības terapiju) un depresijas medikamentiem (ja tie tiek izrakstīti) spēcīga atbalsta sistēma ir atslēga, lai tiktu galā ar depresiju.
Depresija ir ļoti biedējoša un vientuļa vieta. Kaut arī depresija ir diagnosticējama, ārstējama kaite, tā ir arī draudīga, ēnaina istaba, kur tumšas emocijas iet rotaļāties ar jūsu prātu. Laba atbalsta sistēma ir kā logs šajā telpā, nodrošinot gaismu un siltumu.
Mana pirmā atbalsta sistēma depresijas pārvarēšanai bija niecīga
Kad man pirmo reizi diagnosticēja hronisku depresiju, mana atbalsta sistēma sastāvēja no mana medicīnas darbinieka (-iem) un mana vīra. Es cietu slepenībā. Es neuzdrošinājos pateikt dvēselei par savu depresiju, kā arī savu vīru. Kāds slogs tam bija jābūt, lai gan viņš nekad nesūdzējās. Viņš stāvēja man blakus, bieži jūtoties bezpalīdzīgs, gribēdams tik slikti mazināt manas sāpes, tomēr nespējot to izdarīt. Viņš pieskatīja mūsu trīs mazos bērnus, gatavoja un tīrīja, turpinot pats strādāt. Viņš pieņēma telefona zvanus un attaisnojās ar mani, iesākot ģimenes saderināšanos, iejaukšanos, lai nežēlīgā pasaule paliktu mierīga.
Daži ļoti tuvi draugi un ģimenes locekļi pamanīja manu prombūtni un mēģināja uzrunāt. Kad es runāju ar viņiem, viņi, bez šaubām, pamanīja izmaiņas manā citādi jautrajā attieksmē. Viņiem es izlikos, ka viss ir kārtībā.
"Ak, man ir mazliet saaukstējies, neko vairāk."
"Tas ir tikai sajukums vēderā, man būs labi."
“Nepareizi? Nekas nav kārtībā. ”
Mana depresijas atbalsta sistēmas paplašināšana
Pēc vīra mana lielā māsa bija nākamā persona, kurai es izstāstīju visu patiesību. Viņas sirdīs viņa zināja, ka ir kaut kas šausmīgi nepareizs. Viņai bija jūtams klusums un klusa uzstājība, ka tas nav saaukstēšanās vai mans kuņģis vai kāda cita ikdienas kaite. Viņa izlauzās caur manu finieri. Viņa palīdzēja savaldīt kaunu un vājumu, ko es izjutu ar saprātīgumu un loģiku, un vēl tik daudz ko citu.
ES sapratu, ka ciešanas slepenībā tikai padarīja ciešanas vēl ļaunākas. Ar katru cilvēku, kuru es (galu galā) paļāvu uz savu pārliecību, ciešanas kļuva daudz izturīgākas. Es joprojām cietu, nekļūdieties, bet es varēju būt pats - vismaz kopā ar cilvēkiem, kuriem izvēlējos stāstīt. Tika atcelta viltus un melu nasta. Tas ne tikai palīdzēja man, bet arī palīdzēja manam vīram, kuram vairs nebija jāuzņemas viss spēks, zinot un darot pats.
Tas prasa tikai vienu cilvēku - draugu, kaimiņu, balsi tālruņa palīdzības līnijas beigās. Tas prasa ticības lēcienu un lielu drosmi. Spēcīga atbalsta sistēma ir būtiska, lai tiktu galā ar depresiju.
