Būtiski soļi ēšanas problēmu novēršanai

Es bieži nokavēju būtiskos pasākumus ēšanas traucējumu atveseļošanai, jo, pieslēdzoties binoklim, es jutos pārņemts ar kaunu, vainu un skumjām. Man tas nenotika, iespējams, ka zem zemes ir vairāk. Es attiecināju pārēšanās pie paškontroles trūkuma un to izmantoja kā veidu, kā sevi nobremzēt dienām ilgi. Bet, kad es sāku žurnālistiku, es melnbaltā krāsā sāku redzēt, kā es runāju ar sevi, kā garastāvoklis ir nestabils un cik daudz sāpju es biju, pat to neatzīstot. Žurnāla dēļ es atklāju trīs būtiskus soļus ēšanas traucējumu atjaunošanai.

Trīs svarīgi soļi ēšanas traucējumu atjaunošanai

Žurnāls par manām noskaņām atzīmējot depresiju un trauksmi skalā no 1 līdz 10 un apstākļus, kas saistīti ar binges, man sniedza milzīgu ieskatu. Es redzēju korelāciju starp visu. Es no emocionālās reakcijas pārvēros atsaucīgu novērotāju. Es sāku skatīties uz savu iedzeršana ēšanas kā sprūda virkne un notikumi. Es saķēros, kad biju nomākts, apbēdināts par savu ķermeni vai jutos nekontrolēts savā dzīvē. Kad es redzēju savus sprūdus, es tiku galā ar panākumiem.

1. Atpazīt trigerus

Visgrūtākais navigācijas slēdzis bija par manu ķermeni. Es iedzenu, jo biju tik ļoti apbēdināts par lieko svaru. Izmantojot savu žurnālu, es saistīju ar atmiņām, kas palīdzēja veidot mana ķermeņa tēlu un sajūtas par sevi. Es nekad neizteicu sāpes, kurās biju, vai pat nemēģināju labot savu iekšējo monologu. “ES esmu resns”Joprojām dažreiz man prātā atkārtojas.

2. Atteikties no vadības ilūzijas

Kaut arī es biju tik ļoti apbēdināts par savu svaru, pārmērīga ēšana paradoksālā veidā lika man justies labāk par to. Tas man deva maldīgu priekšstatu, ka es varu darīt visu, ko gribu. Realitāte ir tāda: es uzmācos kā reakcija uz sprūdu, bet es uzskatīju, ka es varu to kontrolēt.

Iedziļināšanās deva man kaut ko vainīgu manās sāpēs.

Bingeing kontrolēja mani. Es iegūtu tik daudz svara, ka pievērstos jebkam, lai sāktu to zaudēt. Ārpus iedzeršanas senas sāpīgas atmiņas un brūces bija mani ēdušas dzīvas, bez manis viņus atzīstot. Nejaušs komentārs par manu izmēru varētu izraisīt binģu dienas, kamēr es darīju visu, lai ignorētu sāpes.

3. Atlaidiet emocionālās sāpes, barojot gultu

Šajā būtiskajā ēšanas traucējumu atjaunošanas solī, izmantojot dažādas metodes: meditāciju, žurnālus un dzeju, es varēju savienoties ar savām emocijām un sākt tās dziedināt. Es sāku ar atmiņu atzīšanu, jo es nekad iepriekš to neatļāvu. Tas man ļāva jūtu visas emocijas, kuras es biju apglabāts dziļi manī. Es dažas dienas raudāju un rakstīju par katarsi. Galu galā es piedevu viņiem un sev par visu notikušo. Tā bija pirmā reize, kad es atzinu, ka man sāp viss par šo.

Dusmas dzer indi un gaida, ka otrs cilvēks mirs. ~ Buda

Nezinot būtiskos iedzeršanas ēšanas traucējumus, atveseļošanās soļi mani tikai sāpina

Vienīgais, kurš man sāpināja, bija es, un vienīgais, uz kuru man bija palicis dusmīgs, biju es. Es nolēmu piedod sev un piedod jebkuram kas man nodarījis kaitējumu - tīši vai netīši. Tas turpina attīstīties pieņemšanas, piedošanas un, galvenokārt, mīlestības process. Piedodot, vārdi, atmiņas un cilvēki zaudēja varu pār mani. Tas ļāva man faktiski kontrolēt manas reakcijas un reakcijas un ļāva man atbrīvoties no pagātnes, kas mani vajāja pārāk ilgi.

Kad es sapratu, ka iedzērusi ēšana ir reakcija uz emocionālu sāpju, depresijas vai trauksmes izraisītāju, es sev devu iespēju atrast iemaņas un dziedināšanas veidus. Mana perspektīva mainījās no tā, lai kaut ko darītu, lai sastindzinātu vai izvairītos no sāpēm, līdz piedošanai un līdzjūtībai pret sevi. Es sapratu, cik svarīgi ir šie trīs iedzeršanas ēšanas traucējumu atgūšanas posmi.