Pielieciet to ADHD Aizmirstībai!
Vai jūs varat? apmāciet sevi pārvarēt ADHD? Jūs varat, ja atceraties to darīt. Protams, ar ADHD tas ir liels pasūtījums.
Iepriekšējās nedēļas uzdevums šķita pietiekami vienkāršs. Tā bija mana pirmā darba nedēļa, un es gribēju radīt iespaidu. Uzrakstiet divus jaunus emuārus un atrodiet cilvēkus, kurus intervēt TV un radio šovi HealthyPlace. Es to varēju izdarīt viegli.
Tā ir taisnība, ka pirmais emuārs bija par dienu vēls, jo mēs vēl nebija izstrādājuši visu informāciju par manu reihu, bet es to uzrakstīju laikā, pat ja tas netika ievietots laikā. Bet kas notika ar otro emuāru?
ADHD Aizmirstība ietekmē mūs sociāli
Liekas, ka es biju tik ļoti pieķērusies sava jaunā darba apguvei, ka pavisam aizmirsu par otrā bloga rakstīšanu. Patiesībā es to atcerējos, pa tālruni ar savu priekšnieku diskutējot par jauno darbu. Saruna aizritēja aptuveni šādi:
Es: Tātad to es esmu darījis šonedēļ par intervijām. Es par to satraukti. (Pēkšņa pauze) Ak, hei! Man vajadzēja šodien ievietot vēl vienu emuāru, vai ne?
Boss: (Vilšanās un smags klusums. Fonā varēja dzirdēt asinātās asis skaņas.)
Es: Oho! Dievs! Tas ir pilnīgi klibs, vai ne? Uh, es nekad to vairs nedarīšu?
Boss: (vairāk asinošu skaņu)
Es: Waitasecond, tu vēl neesi pamanījis. Man nevajadzēja neko teikt un vienkārši to ievietot, vai ne?
Boss: (skaļi, dedzīgi, slīpēšanas troksnis)
Pārliecinājis savu Bosu, ka man joprojām ir vajadzīgas rokas, lai ierakstītu, es pārdzīvoju nedēļas nogali un ar prieku ķēros pie šīs jaunās nedēļas. Es atkal to neaizmirstu. Bet kā es to izdarīju? Pirmais, kas man bija jādara, bija izdomāt, kas, pirmkārt, nogāja greizi.
Lai izsekotu uzdevumus, izmantojot ADHD, ir jāpieliek pūles
Es biju motivēts. Es biju sajūsmā. Man to vajadzēja atcerēties. Kāpēc es to nedarīju? Atbilde bija vienkārša: es biju aizmirsusi izmantot savu pirmo numuru tikt galā ar stratēģiju ADHD pārvaldīšanai. Es biju aizmirsusi sev atgādināt, izmantojot ToDo sarakstu.
ToDo saraksta rakstīšanai nav jābūt sarežģītai, kaut arī tur ir ļoti sarežģītas sistēmas, lai pielāgotos visām geeky vajadzībām. Viss, kas jums nepieciešams, ir papīra atgriezumi un pildspalva. Bet pats svarīgākais - jums ir jāapmāca sevi, lai faktiski atkal apskatītu papīra atgriezumus.
Man patīk izmantot līmlapiņas svarīgiem, atcerieties vai nomirstiet uzdevumiem. Ņemiet šo rītu par piemēru. Es atklāju, ka mana 16 gadus vecā jauniete nejauši ir iztērējusi vairāk naudas, aizrautīgi pērkot savai mazajai māsai jaunas drēbes. Dienas beigās veicot matemātiku, es atklāju, ka no rīta mēs būsim negatīvi. Bet ko darīt tajā pulksten 12:30?
Es uzrakstīju piezīmi un piespraudu pie durvīm turpat, kur es to redzētu no rīta. Tad, kad es izkāpu pa durvīm, es paņēmu piezīmi sev līdzi un uzlīmēju to uz sava paneļa. Esmu apmācījis sevi pārbaudīt šīs piezīmes un pārliecināties, ka tās nepazūd. Visu rītu, braucot meitenes uz viņu skolām, es sekoju līdzi šai piezīmei. Tad, kad visi bija nomesti, pirmais, ko es izdarīju, bija šīs piezīmes apmeklēšana. Es nevarēju sev uzticēties, lai atcerētos, bet es varēju apmācīt sevi meklēt.
Faktiski es ne tikai izmantoju uzdevumu sarakstu, bet arī plānoju pasākumus savā kalendārā. Rakstīšanas gadījumā ADDaboy! Es pārliecinos, ka atgādinājumi tiek parādīti dienu agri, kad ir daudz trauksmes signālu, lai veiktu manu hirsutes galvaskausu. Vismaz man vajadzēja to darīt. Tas, protams, toreiz šķita laba ideja.
Un tā joprojām ir laba ideja. Dzīve pie mums nāk ātri un bieži nedod mums iespēju izvairīties. Dažreiz mēs esam tik aizņemti, lai nodarbotos ar pašreizējo, mēs aizmirstam darīt to, ko solījām darīt pagājušajā nedēļā. Ikvienam, kam ir aizņemta dzīve, ir šī problēma, bet pieaugušie ar ADHD to izjūt biežāk. Ja jūs zināt, ka jums ir tendence aizmirst darīt lietas pēc laika beigām, varat to kompensēt. Man patīk to darīt ar ToDo sarakstiem un piezīmēm. Varbūt jums vislabāk darbosies cita sistēma.
Nākamnedēļ es mazliet runāšu par savu trauksmes atgādināšanas sistēmu. Līdz tam veiksmi atceroties paveikt lietas šajā nedēļas nogalē, taču neaizmirsti izbaudīt sevi.
Sekojiet man Twitter mans ADHD izkļūst plkst @SplinteredMind vai mana romāna rakstīšana plkst @DouglasCootey. Un, ja jūs esat pārgalvīgs sodam, jūs pat varat mani draudzēt Facebook arī.
