Bipolāru traucējumu jutīguma pret miega izmaiņām novēršana

Es jau esmu rakstījis, cik kritisks miegs ir cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, bet cik bipolāri traucējumi ir jutīgi pret miega izmaiņām un ko jūs varat darīt, ja bipolāri jutīgi pret miega izmaiņām? Ir svarīgi zināt, kas notiek ar jūsu bipolāriem traucējumiem, kad miega režīmi pat nedaudz mainās. Šī jutība var mainīt jūsu dienu un to, ko tikt galā ar prasmēm jūs izvēlaties nodarbināt. Bet cik lielas izmaiņas jūsu miega prasa, lai ietekmētu jūsu bipolāros traucējumus? Kā jūs rīkoties ar miega izmaiņām ar bipolāriem traucējumiem, ja tos atklājat?

Kāda veida miega izmaiņas ir jutīgas pret bipolāriem traucējumiem?

Tas atšķiras visiem, bet man manu bipolāru ietekmē pat niecīgas miega izmaiņas. Viss, sākot no nemierīgas nakts līdz naktīi ar mazākām miega minūtēm līdz naktij, kurā es mētājos un pagriezos, ietekmēs manus bipolāros traucējumus. Un, protams, lielākās miega režīma izmaiņas, kas var ietekmēt manu bipolāru, ir tas, ka es negulēju pēc grafika - katru vakaru dodos gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu mostos vienā un tajā pašā laikā. Neievērošana šajā grafikā ir gandrīz garantēta ciešana.

Kā es varu zināt par miega izmaiņām?

Šajā video es apspriestu divus veidus, kā novērtēt jūsu nakts miegu. Esmu izmantojis abus, lai izsekotu savam miegam, lai gūtu ieskatu ne tikai par to, cik jutīgs ir mans bipolārs pret miega izmaiņām, bet arī par to, sprūda slikts nakts miegs.

Miega izsekošana, lai pārbaudītu tā ietekmi uz bipolāriem traucējumiem

Ko jūs darāt, ja esat līdzīgs man un ja jūsu bipolārie traucējumi ir ļoti jutīgi pret miega izmaiņām?

Pirmais, ko jūs darāt, ir izsekot jūsu miegam vienā no veidiem, ko pieminu videoklipā. Tas katru rītu parādīs miega grafiku, kas norādīs, kā jūs gulējāt iepriekšējā naktī. Tātad jūs varat novērtēt miega kvalitāti, ko saņēmāt iepriekšējā naktī. Piemēram, valkājams labi norāda, kad bijāt nemierīgs, turpretī viedtālruņa programmatūra parasti labāk norāda, ja krākāt. Acīmredzot jebkura no šīm lietām var norādīt uz sliktu miega kvalitāti atkarībā no tā, cik jutīgi pret miegu izmaraties un kādām konkrētām izmaiņām esat jutīgs.

Ja jūsu bipolārs ir jutīgs pret miega izmaiņām, tad ko darīt?

Tātad, ja jūs esat izsekojis miegu un novērtējis, ka tas bija slikts nakts miegs, tad ko tad?

Šeit ir daži ieteikumi, kā nabadzīgo nakti gulēt ar bipolāriem traucējumiem:

• Vienkāršojiet savu dienu. Ja jūsu nakts bija grūta, atvieglojiet dienu.
• Nosnausties (ja tas der jums). Kamēr naps var sajaukties ar jūsu diennakts ritmu Lai padarītu miega problēmas dažiem cilvēkiem vēl sliktākas, esmu secinājis, ka dažreiz tie ir vienīgie veidi, kā glābt dienu pēc sliktas nakts miega. Ņemiet vērā: ja jūs nevarat uzsākt miegu naktī, tad napēšana dienas laikā, iespējams, nav jums laba ideja.
• Sagatavojies atpūtai. Saprotiet, ka sliktas nakts dēļ jūs būsit īpaši nolietojies. Jūs būsiet nolietojies vairāk nekā citi cilvēki, tāpēc esiet gatavi atpūsties, ja varat.
• Esiet viegli pret sevi. Saprotiet, ka, ja jums bija slikta nakts, garastāvokļa ziņā jums var būt slikta diena. Esiet viegli pret sevi, ja tas tā ir.
• Uzmanieties no garastāvokļa simptomiem. Uzmanieties, lai pārspīlētu bipolāru traucējumu simptomus, kā jūs parasti justos. Skatieties, kā tas ietekmē citus, un maziniet to, kur varat.
• Pastāsti citiem. Ja jūtaties kā bipolāru traucējumu simptomi būs tik daudz sliktāki, ka viņi sāpinās citus, pasakiet cilvēkiem, ka jūsu miegs ir traucēts un jūs gaidāt ātrumposmu. Viņi var jums palīdzēt šajā jautājumā un būt līdzcietīgāki, ja viņi zina, kas notiek.
• Izmantojiet šīs bipolārās izturēšanās prasmes. Cerams, ka mēs visi zinām dažādas bipolāru traucējumu pārvarēšanas prasmes. Glabājiet tos uz klāja, lai varētu būt grūtāka diena.
• Paskatieties, kas varētu būt izraisījis šīs miega izmaiņas. Viena no miega izsekošanas priekšrocībām ir tā, ka varat meklēt modeļus. Mēģiniet noskaidrot, kas izraisīja miega izmaiņas, lai izvairītos no tā nākotnē. (Piezīme: alkohols šeit ir galvenais vaininieks.)
• Uzmanieties no miega izmaiņām, kas izraisa garastāvokļa epizodes. Esiet ļoti piesardzīgs, lai miega izmaiņas nebūtu tikai mazs darījums, un tās nav tādas garastāvokļa epizodes kā a. Pazīmes bipolārā mānija.

Un patiešām liela lieta, protams, ir noteikt, ka nākamās nakts gulēšana ir jūsu galvenā prioritāte. Lai gan es domāju, ka miegam vienmēr vajadzētu būt galvenajai prioritātei cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, jums tas būtu īpaši svarīgi, ja iepriekšējā naktī esat piedzīvojis miega izmaiņas.

Bet ir labas ziņas, vismaz manā grāmatā. Labā ziņa ir tā, ka pēc nakts bez miega izmaiņām mans bipolārs jūtas labāk. Tas nozīmē, ka pēc slikta nakts miega jums var būt slikta diena, bet, cerams, tas nenovedīs pie sliktas nedēļas vai vairāk.

Īsāk sakot, pārliecinieties, ka ļoti nopietni uztverat miega pārmaiņas bipolāros traucējumos un zināt, ka, ja jūs varat tos kontrolēt, bipolāriem tas būs vēl labāk.