Pārvaldiet rīta trauksmi: 4 Yummy veselīgu brokastu idejas

Mēs visi zinām, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. To nekad nevajadzētu izlaist, pat ja jūtat nelabumu no rīta satraukuma (Rīta nemiers 101: 5 Noderīgi padomi). Ēdot uzreiz, pamostoties, notiek vielmaiņa, kas palīdzēs zaudēt svaru, kā arī var regulēt cukura līmeni asinīs, kas var mazināt rīta trauksmi.

Šeit ir dažas yummy, bet veselīgas brokastu idejas, kuras esmu atradis Lielākā zaudētāju ģimenes pavārgrāmata:

Rīta trauksmes brokastis 1: banānu sadalījums

Divās banānu pusēs virsū saldējumu aizvietojiet ar beztauku, bez cukura vaniļas jogurtu. Pievienojiet dažas svaigi sagrieztas zemenes, ēdamkaroti kraukšķīgu augstas šķiedrvielu, zemu cukura graudaugu (piemēram, vīnogu riekstus) un dažas karstu izlietnes bez taukiem, bez cukura.

Jūs skatāties uz yummy brokastīm, kurās ir tikai 195 kalorijas.

Rīta trauksmes brokastis 2: kokteiļi

Tā vietā, lai kokteiļa pagatavošanai izmantotu svaigus augļus un ledus gabaliņus, izlaidiet ledu un izmantojiet saldētus augļus. Tādā veidā jums nav jāuztraucas par to, ka jūsu augļi kļūs slikti vai ka jūsu smoothie būs pārāk ūdeņains. Sezonā varat izmantot svaigus augļus un pats tos sasaldēt, vai arī jūs varat iegādāties iesaiņotas šķirnes.

Izgatavojiet savus kokteiļus, nevis dodieties uz smoothie bāriem. Ja paskatāsies uz viņu kokteiļu uzturvērtību, viņi var iesaiņot vairāk par 600–800 kalorijām un tonnām cukura!

Iesaldējiet visus popsicle veidotājus, lai tos vēlāk apstrādātu. Var būt arī vieglāk panākt, lai bērni ēd tos šādā veidā.

Vai esat kādreiz dzirdējuši par zaļajiem kokteiļiem? Es nebiju redzējis šo Robyn video no Zaļā smūtija meitene. Tas mani ļoti interesē, jo dārzeņiem patiešām ir grūti noķerties no kāda mana ģimenes locekļa rīkles. Es nedomāju, ka mans blenderis darbosies, bet varbūt nākamreiz es varētu iemest pāris mazuļu spinātu lapas ...

Šeit ir dažas idejas no realsimple.com:

Rīta satraukuma brokastu idejas ģimenēm, kas ceļo

Sabalansēta, viegli saliekama rīta uzkoda

Paķeriet ābolu, aptiniet plastmasā 1 līdz 2 unces Čedaras un novietojiet ¼ tasi šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātu valriekstu atkārtoti noslēdzamā plastmasas maisiņā.

Laba ātrās ēdināšanas izvēle:

Ja jums no rīta jāēd ātrās ēdināšanas, saņemiet olu McMuffin McDonald's. Pie 300 kalorijām tā nav briesmīga maltīte. Turklāt tam ir labs daudzums olšūnas un Kanādas speķa liesās olbaltumvielas. Lai sagrieztu tukšās kalorijas, noņemiet smalkmaizītes augšējo pusi. Lai iegūtu papildu šķiedru, pievienojiet svaigu apelsīnu.

Vai jums ir kādi rīta trauksmes brokastu padomi vai idejas? Kādi ir jūsu favorīti?

Iegūstiet vairāk nemiera pārvarēšanas padomu: Trauksmes traucējumu atskaņošanas saraksts | https://goo.gl/27Z9kG