Vienkārša ĀTRA prasme iegūt pašcieņu
Liela daļa satraukuma apkārt runājot par sevi rodas tāpēc, ka trūkst pieredzes to darot. Tas var būt patiešām grūti praktizē pašcieņu kad jums nav šo prasmju, jums agrāk ir bijusi slikta pieredze vai arī jums nav bijusi liela prakse.
Kas jums liedz cienīt sevi?
Uzticības veidošana un būdams efektīvs komunikators, kāds, kurš jūtas pārliecināts mijiedarbības laikā un pēc tam, ir beidzies, praktizē un nenotiek tikai pa nakti. Jo vairāk kļūsit skaidrs, ko vēlaties un esat pelnījuši, jo pārliecinātāks kļūsit. Pašcieņu var būt grūti uzturēt vai sasniegt kopā ar citiem. Dažreiz tie var šķist pārāk spēcīgi, jūs baidāties no konfliktiem vai izjaukt tos, vai arī tas padara jūs neērti izteikties. Padomājiet par cilvēkiem vai situācijām, kas neļauj jums cienīt sevi?
Raselai ir vajadzīgas prasmes, lai iegūtu pašcieņu
Raselai rīt ir agrīna diena, un apsolīja savam priekšniekam, ka viņa ieradīsies agri. Viņa ļoti cer drīz gulēt; tā ir bijusi gara diena. Atnākot mājās, viņa atrod istabas biedru, ka rīko nelielu ballīti pie viņas mājas, mūzika ir skaļa un šķiet, ka ierodas vairāk cilvēku. Viņas istabas biedrene neteica, ka viņa pirmdien apmeklē cilvēkus!
Rasela baidās pateikt savam istabas biedram, kā viņa jūtas, jo nevēlas iesaistīties cīņā un ir tik ļoti izsmelta, atklāti sakot, nezina, vai viņai ir enerģijas.
ĀTRĀ prasme pašcieņas iegūšanai
Izmantojot FAST iemaņas, kas adaptētas no Marsha Linehan dialektiskās uzvedības terapijas (DBT) modeļa, mēs varam visi iemācās mazliet vairāk par to, kā justies pārliecināti un uzturēt pašcieņu mūsu mijiedarbībā citi. Padomājiet par to, kā jūs vēlaties justies pēc tam, kad mijiedarbība ir beigusies? Un tad sper to soli tālāk; vai jūs kompromitējat savas vērtības un uzskatus, ja jūs to nerunājat?
FGaiss, esiet godīgs pret sevi un pret otru cilvēku. Pārliecinieties, ka skatāties arī uz situāciju no viņu viedokļa.
Apologies, jāapzinās, ka pārāk vai pārāk atvainojas. Izmantojiet to atbilstoši. Ja jūs neko nedarījāt, nav iemesla atvainoties. Tie, kas pārāk daudz atvainojas, šķiet nedroši un bieži ir pakļauti riskam, ka viņi netiek vai jūtas sadzirdēti.
Satzīmējiet savas vērtības un viedokli.
Tgodīgi, esiet patiess par to, kā jūtaties, nemelojiet, neticiet, ka esat upuris, vai rīkojieties bezpalīdzīgi (Uzziniet, kā izvairīties no upura mentalitātes).
Reičela izmanto ĀTRO pašcieņas prasmi
Mūsu draugs Rachel nolemj atrast savu istabas biedru starp cilvēku pūli savā viesistabā un jautā, vai viņi var sarunāties. Rachel ieved viņu savā istabā, lai viņi varētu izvairīties no apmulsuma.
Rachel saka: “Es nezināju, ka tev ir pāri. Skumji, ka man rīt ir jāceļas ļoti agri uz darbu, un man diezgan agri jāiet gulēt. Vai ir kāds veids, kā jūs varat sarīkot ballīti kaut kur citur, vai jums ir kādas idejas, kā mēs abi varam iegūt to, kas mums šovakar vajadzīgs? ”
Konfliktu risināšana
Vai viņas istabas biedrene varētu pateikt “tā ir arī mana vieta” vai strīdēties, jā. Ja tas tā ir, lai turpinātu jūs cienīt, jums tas jāapstiprina un pēc tam jāatgriežas pie ĀTRĀM prasmēm.
Viņas istabas biedrene saka: “Jūs esat tik jutīgs, kāpēc jūs neklausāties tikai mūziku vai ko citu, mēs neesam tik skaļi.” Tā vietā, lai padotos vai agresīvi cīnās pret Rašelu saka: “Es saprotu, ka jūs uzaicinājāt visus šos cilvēkus šeit, un man šķiet, ka man tas jāsauc agri nakts. (VALIDĀCIJA) Es labprāt vēlētos aizmigt ar mūziku vai fona troksni, un es vienkārši to nevaru. Vai mēs varētu pārcelt ballīti citur vai noraidīt mūziku un paziņot draugiem, ka man rīt jāstrādā agri? Es to tiešām novērtētu. ”
Rasela pieturas pie savām vērtībām un ir patiesa pret sevi, kā arī patiesa pret savu istabas biedru. Viņa neatvainojas (tas var būt ļoti grūti, kad jūs kaut ko pieprasāt), kas viņai paziņo vairāk uzticības, un viņa cenšas būt godīga gan pret sevi, gan pret savu istabas biedru. Pat ja situāciju neizdodas atrisināt, viņa to prasmīgi un pārliecinoši centās atrisināt; viņa praktizē pašcieņu.
Kā jūs varat izmantot šīs prasmes, lai kļūtu par pārliecinātāku komunikatoru? Kā būtu ar lielāku pašcieņas veidošanu pret sevi? Paziņojiet mums!
Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.
