Trauksmes, stresa un panikas galvenās pazīmes

Ir labi un labi runāt par trauksmes apzināšanos, taču vispirms jums jāzina, ko meklēt: Kādas ir trauksmes, stresa un panikas pazīmes? Tavs ķermenis signalizē par gaidāmo paniku un trauksme dažādos veidos, un, ja jūs zināt, ko meklēt fiziski un psiholoģiski, tad varat izdomāt vislabāko trauksmes ārstēšanas veidu jums.

Daudzi ignorē trauksmes, trauksmes un panikas pazīmes

Reakcijas un sajūtas, kas saistītas ar trauksmi, var ievērojami traucēt cilvēka dzīvi, taču daudzi cilvēki tos noraksta. Brīdinošas pazīmes hronisks stress vai akūtu paniku bieži ignorē, jo cilvēki, iespējams, nesaprot, ka signāli, ko viņu prāts dod viņiem, veido modeli: trauksmes modelis, par kuru ir palīdzība (Astoņi trauksmes novēršanas padomi).

Efektīvi pārvaldīt trauksmi varat tikai tad, ja spējat skaidri formulēt, kas izraisa stresu un paniku. Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Daudzi cilvēki, pat tie, kas piedzīvo trauksmes lēkmes, nezina ne plašo trauksmes veidu klāstu, ne to, kā vislabāk rīkoties situācijā, kad tā rodas. Un, ja jūs nezināt

kā apkarot trauksmi un stresu, kas var izraisīt apburto nenoteiktības un uztraukumu ciklu, kas atkārto paniku un iedvesmo bailes.

Trauksmes un stresa pazīmes

Ja tu atbildi Jā uz vienu vai vairākiem no šiem jautājumiem, iespējams, jūs ciešat no stresa vai nemiera:

• Vai jums ir ļoti neērti slēgtās vai pārpildītās telpās, piem. lielveikals, automašīnas vai lifts?
• Vai jums ir ļoti saspringta vai neomulīga situācijās, kas agrāk jūs nebūtu daudz traucējis?
• Vai esat cīnījies ar uzmācīgām domām, tēliem vai impulsiem, kas, šķiet, nepazūd vai neapstājas?
• Vai jums ir bail braukt pāri tiltiem, būt ieslodzītam satiksmē vai pie sarkanām gaismām?
• Vai lielāko laika daļu esat juties aizkaitināms, nemierīgs vai uzbudināms?
• Vai jūs izjūtat intensīvas, acīmredzami neizskaidrojamas cilvēku, vietu vai lietu bailes?
• Vai jūs jūtat nepieciešamību atkārtot noteiktu izturēšanos un īsti nezināt kāpēc?
• Vai jūs baidāties zaudēt kontroli?
• Vai jūs pavadāt daudz laika, vēloties, lai pasaule šķistu drošāka, vai arī izvairāties no aktivitātēm, jo ​​neesat pārliecināts?

10 agrīnas brīdināšanas panikas lēkmes pazīmes

Zinot panikas lēkmes agrīnās brīdināšanas pazīmes, jūs varat izvairīties no tā vai nokļūt vietā, kas jums šķiet drošāka. Šeit ir desmit panikas lēkmes agrīnās brīdināšanas simptomi:

• Pārlieku lielas bailes jūs varētu zaudēt kontroli, pat kļūt trakas
• Sacīkšu sirds ar tirpšanas sajūtām
• Obsesīvas rūpes vai nevēlamas, intensīvas domas
• Reibonis vai slikta dūša, kas izraisa paniku
• Drebuļi, karstuma viļņi vai svīšana, kam seko trauksmes viļņi
• Trīce vai trīce
• Neizskaidrojams vājums vai nejutīgums ķermeņa daļās
• Stingrība kaklā vai krūtīs un elpas trūkums
• Atdalīšanās sajūtas no tā, kas notiek jūsu ķermenī un / vai vidē
• Sajūta, ka nemiers var virzīt jūs pāri tam, ko varat uzņemt

Ja jums ir bijuši daži no šiem trauksmes simptomi kādā brīdī, neatkarīgi no tā, cik sen atpakaļ, iespējams, jums bija trauksmes lēkme (ņemiet šo panikas lēkmes tests). Panikas lēkmes bieži kļūst par baiļu un satraukuma avotu. Jūs pat varat sākt apsēsties pār viņiem un piedzīvot gaidāma trauksme ja jūs neatpazīstat visus simptomus un nenovēršat tos.

Atcerieties, ka nemiers var izpausties dažādos veidos atkarībā no indivīda un viņa apstākļiem. Tātad, jo vairāk jūs zināt par to, kāds stress jums izskatās, jo efektīvāk jūs varat mērķēt un ārstēt trauksmi.

Vilciena attēls no plkst Džordžs Grie