Kāpēc izvēlēties Mindfulness meditācijas kursu?

Nesen pabeidzu 8 nedēļu apdomāšanās meditācijas kursu. Es iedziļinājos tajā, nezinot, kāpēc tur esmu, izņemot to, ka ārsts to bija ieteicis. Es iegāju nezinādama, kādam vajadzētu būt rezultātam. Kad mums lūdza uzrakstīt kursa mērķus, raktuves bija tukšas. Man nebija neviena. Es tiešām gribēju tikai noskaidrot, vai no visiem šiem uzmanības līmeņa meditācijas materiāliem ir kāds labums.

Izrādās, es uzskatu, ka uzmanības novēršanas meditācijā ir ieguvumi. Un šeit ir daži no tā, ko jūs varētu atrast kursā.

Apdomības meditācija

Apdomības meditācija ir tāda meditācijas forma, kurā bez sprieduma galvenā uzmanība tiek pievērsta atrašanai šeit un tagad. Tā koncentrējas uz dzīvi ārpus pagātnes un tagadnes, tikai uz brīdi. Tā koncentrējas uz tādām metodēm kā dziļa elpošana, ķermeņa skenēšana spriedzes, relaksācijas un nodomu domām. Patiesībā tas nav tik sarežģīti. Jūs vienkārši sēdējat un koncentrējaties uz pašreizējo (dažiem tas ir ievērojami grūtāk nekā citiem). Un, kā jau teicu, lai meditētu, jums nav jābūt klusam prātam.

Kursa beigās meditācijas ilga gandrīz stundu (jūs sākat tikai ar 10 minūtēm) un beidzās ar metta. Šis process ir saistīts ar laipnības mīlestību pret sevi un pret citiem. (Es patiesi neesmu pārliecināts par šī jautājuma patieso nozīmi, jo neesmu pārliecināts, ka sēdēšanai ap domāšanu no laipnām domām ir kāds jūtams ieguvums, bet tā ir daļa no rituāla, kas mums tika mācīts.)

Apdomības meditācijas priekšrocības

Apdomīgas meditācijas priekšrocības ir parādītas vairākās garīgās veselības jomās, it īpaši saistībā ar tām trauksme. Un, ja grupa, kurā es biju, ir kaut kāda norāde, tam ir zināma patiesība. Cilvēki, kuri kursa sākumā cieta no nemiera, ziņoja, ka līdz beigām jūtas mazāk. Es biju patiesi satriekts, cik labi tas darbojās dažiem cilvēkiem. Meditējot, cilvēki ne tikai piedzīvoja mazāku satraukumu, bet arī atklāja, ka saprāta apziņa un satraukuma mazināšanās izplatās arī citās viņu dzīves jomās.

Tas bija līdzīgs stāsts ar stresu. Cilvēki ziņoja par mazāku jūtu sajūtu pret visām Muižas muižām stresa kursa beigās. (Tagad, man jāsaka, kursā bija arī daudzi citi vingrinājumi ārpus tikai meditācijas, kas bija paredzēti dzīvesveida pārveidošanai. Cilvēki, kuri guva labumu, to nedarīja tikai maģiski, viņi faktiski strādāja vingrinājumos.)

Man personīgi es uzskatu, ka meditācija nomierina ļoti dziļā līmenī. Kad es pabeidzu meditāciju, man prāts ir skaidrs un jūtams, ka mana nervu sistēma ir nokritusi. Šī relaksācija pati par sevi nav laime, bet gan pauž gandarījuma sajūta. Tagad šī sajūta nav mūžīga, un atšķirībā no citiem es nedomāju, ka tā ir iedziļinājusies manā dzīvē, bet tā tomēr pastāv, un, manuprāt, ir vērts to sasniegt.

Turklāt šķiet, ka mierīgāks prāts dod vietu lietām, kuras esmu aizmirsis, vai lietām, kas man jādara. Pēc tam lietas šķiet mazāk satriecošas. Trauksme un stress faktiski ir mazinājusies.

Un meditācijas negatīvie punkti? Es nevaru domāt par vienu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams laiks un telpa piesardzība prasa zināmas pūles, bet tas attiecas uz negatīvajiem aspektiem.

Tātad, īsumā runājot, jūs varētu izjust pozitīvas prāta meditācijas priekšrocības, un es uzskatu, ka astoņas nedēļas ir labs laika un pūļu ieguldījums. Protams, tas ir tikai es, bet blakusparādību trūkumam vajadzētu vismaz pārliecināt jūs pamēģināt.

Tu vari atrast Nataša Tracy vietnē Facebook vai GooglePlus vai @Natasha_Tracy vietnē Twitter.