Gulētiešanas rituāli, lai nomierinātu sacīkšu prātus un ātrāk aizmigtu

Daudzi pieaugušie un bērni ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD) cīnās, lai aizmigtu un paliktu tur. Miegu var viegli traucēt garīgs un fizisks nemiers, kas savukārt var ietekmēt personas ADHD ārstēšanu.

Šie ADHD draudzīgie miega padomi palīdzēs jums katru vakaru labāk atpūsties un iemācīties aizmigt.

Dzērieni

Darīt: dzert siltu pienu. Piens satur triptofānu - to pašu dabisko nomierinošo līdzekli, kas atrodams tītarā -, un tas varētu padarīt triku pat aktīvākajam ADHD prātam.

Nelietojiet: Dzert alkoholu. Alkohola sagremošana var ietekmēt jūsu spēju aizmigt, un tas var izraisīt biežu pamodināšanu. Alkohols ir diurētiķis, kā arī nakts laikā izraisīs biežu vannasistabu apmeklējumu.

[Bezmaksas lejupielāde: labākas miega iespējas mobilajām ierīcēm]

Kofeīns

Darīt: dzert kumelīšu tēju. Kumelītei ir viegla sedatīva īpašība, kas palielinās, ja to apvieno ar silta šķidruma nomierinošo iedarbību.

Nelietojiet: nelietojiet neko, kas satur kofeīnu (ieskaitot kafiju, tēju ar kofeīnu un šokolādi) mazāk nekā četras stundas pirms gulētiešanas. Papildus tam, ka kofeīns, tāpat kā alkohols, ir arī stimulants, tas ir arī spēcīgs diurētiķis, kas var pamodināt jūs doties uz vannas istabu.

Duša un ēšana

Veiciet: stundu pirms gulētiešanas paņemiet karstu dušu vai vannu. Tas nomierinās un atslābinās jūsu muskuļus un pievilks jūsu ķermeni, ka ir pienācis laiks gulēt.

Nelietojiet: ēdiet lielu maltīti. Maltītes sagremošana prasa apmēram četras stundas, kas var jūs nomodā, tāpēc savlaicīgi iesaiņojiet maltītes.

Dariet: ēdiet mazas uzkodas. Ilgu laiku dodoties bez ēšanas, jūsu ķermenis sūta signālus par cukura līmeņa paaugstināšanos asinsritē.

[Vadu, noguruši un bez miega]

Medikamenti un nosacījumi

Nelietojiet: lietojiet noteiktas zāles pirms gulētiešanas. Daudzi bezrecepšu sāpju medikamenti satur dūšīgu kofeīna devu - tikpat daudz kā kafijas tasi! Daži astmas medikamenti, migrēnas un saaukstēšanās preparāti un antidepresanti var arī veicināt bezmiegu.

Dariet: saņemiet novērtējumu un / vai ārstējiet nemierīgo kāju sindromu (RLS). Šo bieži sastopamo miega traucējumu nosaukums attiecas uz “rāpojošu, rāpojošu” sajūtu pacienta kājās, kas izraisa vēlmi kustēties un apgrūtina gulēšanu.

[Apnicis justies noguris? Kā atrisināt bieži sastopamas miega problēmas]

Atjaunināts 2019. gada 13. decembrī