Neļaujiet negatīvām domām sabiedēt savus mērķus
Tā kā negatīvas domas skrien pa galvu, ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu, it īpaši uz jūsu ambīcijām. Var šķist, ka mērķus nav iespējams sasniegt, ja esat nepareizā domāšanā. Jūs pat varētu nolemt, ka nav vērts to uzsākt vai koncentrēties uz mērķi jo jūs piedzīvojat visas šīs negatīvās domas, kas saka, ka nevarat to izdarīt.
Bet viens veids, kā negatīvās domas pārvērst pozitīvās domās, ir sniegt kontrapunktu katru reizi, kad rodas šaubas vai atrodat iemeslu, ka nevarat kaut ko izdarīt. Tomēr domas bieži virzās tik ātri, ka ir grūti izsekot katrai no tām un mēģināt to mainīt (“Negatīvas domas, kas patērē jūsu prātu? Izmēģiniet GLAD tehniku"). Šeit ir stratēģija, kuru varat izmantot, lai apkarotu un apgrieztu negatīvās domas.
Nodrošiniet pretpunktu katrai negatīvajai domai
Vispirms paķeriet papīra lapu un pierakstiet visus savus mērķus aizzīmju saraksta formātā. Tas var būt jebkas, ko vēlaties paveikt, liels vai mazs. Šeit ir daži piemēri:
- Katru rītu lieku gulēt
- Dzeriet astoņas tases ūdens dienā
- Saņemiet paaugstinājumu darbā
- Apgūstiet jaunu valodu
- Uzrakstiet grāmatu
Kad esat pabeidzis, dodieties pa sarakstu un blakus katram mērķim uzrakstiet, kāpēc nevarat to paveikt. Citiem vārdiem sakot, uzrakstiet negatīvās domas, kas jums ienāk galvā, kad domājat par mēģinājumu sasniegt mērķi. Piemēram:
- Katru rītu lieku gultā - esmu tik slinka. Es nekad nedabūšu pietiekami daudz laika, lai to izdarītu.
- Dzeriet astoņas tases ūdens dienā - man nav pašdisciplīnas. Es to nevaru izsekot.
- Saņemiet paaugstinājumu darbā - es nespēju uzņemties vairāk pienākumu. Es esmu bezvērtīgs darbā.
- Uzziniet jaunu valodu - es esmu pārāk stulba, lai iemācītos pilnīgi jaunu valodu.
- Uzrakstiet grāmatu - man nav ne prasmes, ne laika pat mēģināt to izdarīt.
Jūs tagad skatāties visu negatīvisma sarakstu. Ir pienācis laiks ņemt vērā šīs domas un tās mainīt ("Kā negatīvo pašpārrunu pārvērst pozitīvā pašpārrunā").
Izņemiet vēl vienu papīra lapu un tajā pašā secībā pierakstiet mērķus. Šajā sarakstā jūs uzrakstīsit kontrapunktu tā iemesla dēļ, ka, jūsuprāt, nevarat to izdarīt.
- Padariet savu gultu katru rītu - es zinu, cik labi es jutīšos, ja es varētu pamodīties piecas minūtes agrāk, lai to izdarītu.
- Dzeriet astoņas tases ūdens dienā - es zinu, ja iestatīšu atgādinājumus, es to pārdomāšu.
- Saņemiet paaugstinājumu darbā - es esmu smags darbinieks, un mans priekšnieks var būt atkarīgs no manis. Es esmu pelnījis šo paaugstinājumu.
- Apgūstiet jaunu valodu - Izmantojot pareizos rīkus, es noteikti varu iemācīties jaunu valodu.
- Raksti grāmatu - man ir prasmes un aizraušanās. Ja katru dienu pie tā strādāju tikai nedaudz laika, es varu uzrakstīt visu grāmatu.
Kad esat pabeidzis, ievietojiet šo sarakstu kaut kur, ko jūs to redzēsit katru dienu. Ikreiz, kad sākat šaubīties par savām iespējām sasniegt mērķi, atsaucieties uz to.
Atgādiniet sev, ka jūsu negatīvās domas nav realitāte
Negatīvas domas mēģina pievilināt jūs domās, ka jums nekad neizdosies. Tā nav taisnība. Galvenais ir vizualizēt šīs domas un pēc tam atrast veidus, kā tās mainīt. Izmantojot tādas stratēģijas kā šī, jūs to atradīsit savu mērķu sasniegšana nav tik grūti vai traki, kā šķiet.
