Tiek galā ar pašnāvības domām, izmantojot digitālos medijus

Domas par pašnāvību ir bijušas manas jaunieša dzīves sastāvdaļa. Mācīšanās tikt galā ar šīm domām ir bijusi viena no lielākajām pārbaudēm, ar kuru es jebkad esmu saskārusies. Kā jaunam cilvēkam ir dabiski meklēt palīdzību no digitālajiem nesējiem, kas ir tik nozīmīga manas dzīves sastāvdaļa. Esmu atradis atbalstu un daudzus resursus, meklējot tiešsaistē, izmantojot lietotnes un izmantojot sociālos saziņas līdzekļus. Es iemācījos tikt galā ar pašnāvības domām, izmantojot digitālos medijus.

Kā pusaudzis, mans depresija bija klāt, bet tas patiesi nepārņēma manu dzīvi līdz divdesmit gadu vecumam. Ar katru gadu tas kļuva sliktāks, un negatīvas domas dominēja manā domāšanā. Īpaši mani nepārtraukti plosīja.

Viss būtu labāk, ja es nebūtu šeit ("Depresija: pašnāvības domu izpratne").

Sākumā man bija jēga. Es piekritu viedoklim, ka esmu slogs cilvēkiem, kuri mani mīl un atbalsta. Kad sociālajos medijos redzēju, kā cilvēki dzīvo vislabāko dzīvi, tas man vēlreiz apstiprināja, ka mana dzīve nav dzīves vērta.

Kad es sāku meklēt palīdzību, es pievērsos internetam. Ar savu tuvinieku palīdzību es sāku attīstīt pašnāvības domu risināšanas veidus, izmantojot digitālos medijus.

Digitālie mediji, kas palīdz man tikt galā ar pašnāvības domām

Penzu

Penzu ir tiešsaistes žurnālu platforma. Dažreiz, vienkārši pierakstot to, ko domājat, jūs varat saprast, ka negatīvās domas ir ārkārtējas un nepatiesas. Ja es pašnāvniecisku domu viļņa laikā varu sevi ierakstīt žurnālā, tas parasti mani izved no domāšanas veida. Tas ir gandrīz kā smadzeņu attīrīšana. Es visu izvelku tā, lai tas viss būtu manā priekšā, un tad es varu atbrīvoties no tā, kam tur nevajadzētu būt. Dienās, kad jūtos labi, es rakstu, lai iedrošinātu. Kad jūtos bezcerīga, izlasīju iedrošinošos ierakstus, lai sev atgādinātu, ka mana dzīve ir īpaša un dzīvošanas vērta.

Galvas telpa

Galvas telpa ir meditācijas lietotne. Es to esmu atradis praktizējot piesardzību palīdz man savākt negatīvās domas un pēc tam ļaut tām aiziet. Ir grūti sākt meditācijas ieradumu, bet, padarot to par ikdienas praksi, ir pārsteidzoši rezultāti. Headspace ir ērti lietojams, un, reģistrējoties, jums ir iespēja saņemt 10 bezmaksas vadītas meditācijas. Ja jūs abonējat, jums ir piekļuve meditācijām, kas koncentrējas uz dažādām tēmām. Ir daudz iespēju, kuras ir mērķētas garīgās slimības un to simptomi. Kad izmantoju laiku, lai paskatītos uz iekšu un pievērstos šeit un tagad, es uzskatu, ka manas domāšanas paradumi mainās uz labo pusi.

Atgādinājumi manā tālrunī

Pārdzīvojot smagu depresijas pirkumu, es savā atgādinājumu lietotnē rakstu mazus ziņojumus. Tie varētu būt tik vienkārši, kā "jūs to pārspēsit" vai "jūs esat mīlēti un vajadzīgi". Tas izklausās muļķīgi, bet brīžos, kad es sāku šaubīties par savu vērtību, šie mazie atgādinājumi mani var atgriezt realitāte. Tā ir daļa no mācīšanās mīlēt sevi. Kad jūtos labi, ir vieglāk pateikt sev pozitīvas lietas. Tajos laikos es rakstu atgādinājumus, lai tad, kad būšu nomodā, atcerēšos, ka esmu vērtīgs.

Sociālie mēdiji

Pēdējo 10 gadu laikā esmu pamanījis, ka ir palielinājies to cilvēku skaits, kuri sociālajos medijos dalās cīņās ar garīgajām slimībām. Nesen Twitter ir bijis mans iedrošināšanas un atbalsta līdzeklis. Es sekoju daudziem garīgās veselības blogeriem, kuri pastāvīgi ziņo par to, kā viņi jūtas. Viņiem ir gan labais, gan sliktais, un tas man atgādina, ka es neesmu vienīgais, kurš to izjūt. Tas rada kopienu cilvēkiem, kuri savās cīņās jūtas vieni. Sociālajiem medijiem ir savas nepilnības, taču daudziem tā aspektiem var būt tik pozitīva ietekme uz garīgās veselības kopienu.

Mācīšanās tikt galā ar pašnāvības domām ir padarījusi mani stiprāku

Es zinu, ka pastāv iespēja, ka es visu mūžu nodarbošos ar domām par pašnāvību. Kad man pirmo reizi radās šīs domas, es nezināju, kā ar tām rīkoties, un es gribēju atteikties. Praktizējot šīs dažādās izturēšanās metodes, esmu spējis samazināt laiku, ko pavadu pie ārkārtīgi negatīvām domām. Es nekādā gadījumā neesmu ideāls un joprojām cīnos. Tomēr es zinu, ka esmu spējīgs, jo esmu to daudzkārt pierādījis. Esmu atradis stratēģijas, kas man tik ļoti palīdz, un es ceru, ka dalīšanās ar tām palīdzēs citiem atrast to, kas viņiem noder.

Kādas digitālās kopēšanas metodes jūs izmantojat, lai risinātu pašnāvības vai ārkārtīgi negatīvas domas?

Ja jūtat, ka varat savainot sevi vai kādu citu, nekavējoties zvaniet pa tālruni 9-1-1.

Ja jums nepieciešama palīdzība satraucošām domām (ieskaitot domas par pašnāvību), zvaniet Pašnāvību novēršanas nacionālā līnija pa tālruni 1-800-273-8255

Lai iegūtu vairāk informācijas par pašnāvību, lūdzu, skatiet mūsu pašnāvību resursi šeit.