Zaļais laiks: dabisks līdzeklis ADHD simptomu novēršanai

Vai pastaiga pludmalē, nedēļas nogales kempingu ceļojums vai cita alternatīva ADHD terapija var patiešām atvieglot uzmanības deficīta traucējumu (ADHD) simptomus? Autors Ričards Louvs noteikti tā domā; viņa jaunākās grāmatas nosaukums ir Pēdējais bērns mežā: mūsu bērnu glābšana no dabas deficīta traucējumiem.

Un jaunākie pētījumi, ko vadīja Ilinoisas Universitātes pētnieks Frančs Kuo, Ph. D., sniedz pārliecinošus pierādījumus, kas sasaista dabiskajā vidē pavadīto laiku ar paaugstinātu spēju koncentrēties ar ADHD. Pēdējā laikā bieži PAPILDINĀJUMS līdzautors Karls Šermens, Ph., runāja ar Dr. Kuo par viņas atradumiem un to, ko tie nozīmē cilvēkiem ar ADHD.

Kas jums radīja domu, ka daba varētu būt laba tiem, kam ir ADHD?

Vairāki pētījumi parādīja, ka pieaugušie bez ADHD labāk koncentrējas, ja viņiem ir piekļuve dabiskā apkārtne. Pētnieki jautāja cilvēkiem, cik daudz laika viņi pavada parkos, dārzos un citās zaļās vidēs. Tad viņi jautāja, cik uzmanīgi viņi jūtas, kā koncentrējās viņi bija darbā, un cik liela varbūtība viņiem bija nepareizas lietas.

Pētnieki atklāja, ka, jo lielāka iedarbība uz dabu, jo lielāka uzmanība. Šos secinājumus apstiprina objektīvi uzmanības pasākumi. Pētījumu ar bērniem ir mazāk, taču tie norāda uz to pašu ceļu.

Kas, tavuprāt, notiek?

Teorija ir tāda, ka tad, kad ir jācenšas saglabāt uzmanību, kas notiek, kad tu koncentrējies tāds uzdevums kā rakstīšana vai aprēķinu veikšana - smadzeņu prefrontālajā garozā nonāk neirotransmiteri noplicināts. Ja jūs pārāk ilgi cīnāties bez pārtraukuma, jūs piedzīvojat stāvokli, kuru varētu saukt par “uzmanību nogurums. ”Jums jāļauj sistēmai sevi papildināt, un, šķiet, ka atrašanās dabiskā vidē to ļauj izdari to.

[Bezmaksas lejupielāde: ADHD alternatīvas ārstēšanas ceļvedis]

Tas ir mazs solis no tā līdz ADHD, kas būtībā ir hroniska uzmanības noguruma forma. Jautājums ir par to, vai dabā esamības pozitīvā ietekme ir pietiekami liela, lai radītu ievērojamu samazinājumu simptomi.

Ko liecina jūsu secinājumi?

Mūsu atklājumi liecina, ka efekts ir pietiekami liels. Vienā no mūsu pētījumiem, kas publicēti Amerikas sabiedrības veselības žurnāls, mēs jautājām gandrīz 500 5–18 gadus vecu bērnu ar ADHD vecākiem par dažādu pēcskolas un nedēļas nogales aktivitāšu ietekmi.

Vai noteiktas aktivitātes uzlaboja spēju koncentrēties?

Vecāki mums teica, ka viņu bērniem ir labāk jākoncentrējas aktivitātes brīvā dabā nekā pēc aktivitātēm iekštelpās, un ka aktivitātes, kas tiek veiktas zaļā vidē, kur apkārt ir daudz koku un zāles, rada lielākus uzlabojumus visu āra aktivitāšu pievēršanā.

Varbūt tas ir darbību veids, ko parasti veic ārpus telpām. Citiem vārdiem sakot, vai tas var būt tāds, ka beisbola spēlēšana veicina koncentrēšanos labāk nekā, teiksim, lasīšana?

Es tā nedomāju. Mēs salīdzinājām vienādas aktivitātes visos trīs iestatījumos - piemēram, jūs varat spēlēt basketbolu telpās, asfalta skolas pagalmā vai parkā - un tur bija skaidra priekšrocība dabiskākajam vide.

[Vingrojumi un ADHD smadzenes: kustību neirozinātne]

Mēs arī jautājām vecākiem, kur parasti spēlējas viņu bērni - pagrabā bez logiem, virtuvē ar skatu uz pagalmu, ārpus ielas vai vietā, kur ir koki un zāle. Tas bija tas pats stāsts. Jo zaļāks iestatījums, jo labāk spēja koncentrēties - citiem vārdiem sakot, jo kontrolētāki ir ADHD simptomi.

Vai zaļā vide palīdz ierobežot hiperaktivitāti, kā arī neuzmanību?

Ir iemesls tā domāt. Pētījumā par veselīgiem bērniem valsts mājokļos atklājās, ka tiem, kuri dzīvoja dzīvokļos ar salīdzinoši zaļu skatu, bija labāka impulsu kontrole nekā tiem, kuriem ir neauglīgs skatījums. Līdzīgi ir arī daži atklājumi pieaugušajiem, taču mēs to vēl neesam pārbaudījuši.

Vai šie pētījumi liecina, ka ADHD bērnu vecākiem vajadzētu mudināt savus bērnus vairāk laika pavadīt ārpus telpām?

Kādi ir riski? Mēs nezinām neko citu kā tikai šķembas, kļūdu kodumus un tamlīdzīgus pasākumus. Tāpēc šķiet, ka ir vērts mēģināt dot viņiem vairāk laika ārpus laika. Vecāku pārskatu konsekvence mūsu aptaujās man dod ticību vecāku spējai redzēt, kas notiek ar viņu bērniem, kāpēc gan neveicināt zaļākas aktivitātes un skatīties, kas notiek? Es domāju, ka, ja būs kāda ietekme, tas būs diezgan acīmredzams.

Vai ir kādi konkrēti ieteikumi?

Ja ir iespējams izvēlēties maršrutus uz un no skolas, mēģiniet staigāt vai braukt pa zaļāku. Pirms mājasdarbu sākšanas varētu būt jauki, ja jūsu bērns 20 minūtes uzkodas un spēlē ārpus mājas. Daudziem vecākiem ir pretēja tendence: Vispirms veiciet mājas darbus, pēc tam dodieties ārā un spēlējiet.

Es domāju, ka vecāki pirms jebkuras aktivitātes, kurai jāpievērš uzmanība, varētu mēģināt dot bērniem mazliet zaļo laiku. Piemēram, ja jūsu bērnam ir grūtības vēl sēdēt baznīcā, pirms došanās 20 minūtes nosūtiet viņam spēlēt bumbu uz zāliena. Ja jums ir dārzs, iesaistiet sava bērna palīdzību dārzkopībā. Nedēļas nogalē apmeklējiet ģimeni parkā vai dabas rezervātā.

Varētu būt interesanti redzēt, vai bērna stāvēšana pie loga ar skaistu skatu mājasdarbu veikšanai ir atšķirīga salīdzinājumā ar mājasdarbu veikšanu telpā bez skata. Lielākajai daļai bērnu dabiskais skats nenovērš uzmanību. Bet reakcijas atšķiras, tāpēc es teiktu, ka izmēģiniet dažas dienas, lai uzzinātu.

Kā ar brīvdienām?

Tas nav kaut kas tāds, uz ko mēs skatījāmies zinātniski, bet vecāki, ar kuriem mēs runājām, likās diezgan pozitīvi noskaņoti par “dabiskajām” brīvdienām. Mans mīļākais komentārs bija: “Mēs devāmies uz Disneju, un tā bija katastrofa. Bet, kad mēs dodamies kempingā, manam bērnam nav nekādu simptomu! ”

Ja jūs ienīst mežus, protams, nav jēgas ņemt bērnu uz kempingu. Bet, ja izvēle būtu “mēs varētu doties uz Losandželosu vai doties kempingā”, es būtu sliecies izmēģināt kempingu.

Kā ir ar pilsētniekiem? Vai viņiem vajadzētu pārcelties uz dzīvi bērnu labā?

Kā zinātniekam man jāsaka, ka ir pārāk maz datu, lai to ieteiktu. Bet kā vecāks, kurš zina pētījumu, es teiktu, ka, ja man būtu bērns ar ADHD, zaļa krāsa būtu nozīmīgs faktors manā lēmumā par dzīvesvietu. Mani pētījumi ļāva man labāk apzināties, cik daudz laika mans septiņus gadus vecais dēls pavada telpās, un neatlaidīgāk mudina viņu spēlēt ārpus mājas.

Vai zaļais laiks ir labs arī pieaugušajiem ar ADHD?

Es būtu diezgan pārsteigts, ja tā nebūtu. Galu galā mēs redzam zaļā laika pozitīvo efektu pieaugušajiem un bērniem, kuriem nav ADHD, kā arī bērniem, kuriem ir ADHD. Kāpēc tiem, kam nav ADHD, vajadzētu būt atšķirīgiem?

[Ņem to ārā! Ārstējot ADHD ar vingrinājumu]

Atjaunināts 2019. gada 9. aprīlī