PTSS pārvarēšana ar sevis laipnību
Sevis laipnība nekad nebija stratēģija, kas man bija paredzēta, pat ar savu pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). Atlikušajam “aizņemtajam”, iespējams, bija daudz ko darīt ar atbilstošu karjeru. Daudzi cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traumatisku notikumu, var saprast, kā saglabāt prātu okupācijas stāvoklī un atstāt viņu mokošās atmiņas ar uzdevumiem; kad pēkšņi mainās viņu dzīve, lietas var justies nekontrolējamas. Es nodarbojos ar medicīnu 25 gadus un pēc tam pārdzīvoju autokatastrofu, ciešot vairākus, dzīvību mainošus ievainojumus. Mani saskaņotie centieni praktizēt medicīnu bija neveiksmīgi, tāpēc man nācās doties pensijā un vienkārši pieņemt savus traucējumus.
Tas bija postoši. Traumatiskās atmiņas no bērnības, avārija un tās sekas bija milzīgas. Nebija iespējas to visu vienkārši izmantot, tā bija mana tipiskā stratēģija, kā arī darbs, kas gadiem ilgi bija mana identitāte. Es piedzīvoju lielu depresiju pēc tam, kad esmu vairākkārt pateicis sev pārsteidzošu pārliecību, ka "es esmu neveiksme".
Nepieciešamās PTSD pārvarēšana, novēršot manas disfunkcionālās domas
Tas prasīja ievērojamas pūles, lai aizstātu šīs domas ar reālākām un būtu neatlaidīgas. Es apspriedu to ar savu terapeitu, un pēc tam, kad integrēju padomus no uzticamas pašpalīdzības grāmatas, es varēju apkarot šīs disfunkcionālās domas; depresija beidzot sāka pacelties un ar lielu pacietību mana funkcionalitāte atgriezās. Kontrolēt savas domas un saprast, ka varam sev palīdzēt, ir spēcīgas prasmes.
Daudzsološa ir atkārtotu situāciju ievietošana dažādās situācijās un uzmanības pievēršana tam, kas jūtas vairāk, un vēl mazāk - ērti. Bieži vien ir šķitis pievilcīgi riskēt tikai ar nepieciešamību, un es noteicu, ka veselīgāka stratēģija ir mainīga kārtība un tas, kā es jūtos. Piemēram, ja es būtu devies uz veikalu, es ātri ietu un atgrieztos mājās. Es sāku vest savu suni, un draudzīgai vizītei pievienoju braucienu pie viņas veterinārārsta. Šīs dažādošanas rezultātā mēs esam atklājuši, ka viņa vairs neuztraucas par biroja apmeklējumiem, un es jūtos labāk noskaņots, braucot biežāk.
Paš laipnība un emocionālās stabilitātes uzturēšana
Es arī objektīvi paskatījos pagātnē un apsvēru to, ar ko es likumīgi cīnījos pirms dažiem gadiem, lai panāktu mieru. Tas ir daudz vairāk nekā tas, ka garīgi sevi pievīlu, kas nebija produktīvs, nemotivē mani un kalpo tam, lai izgulsnētu depresija. Pievēršot uzmanību šim “iekšējam kritiķim” un laipni izturoties pret manām domām, ir ievērojami mainījies tas, kā es jūtos. Pienācis miers ar maniem traucējumiem un jaunu identitāti, pateicoties sevis laipnībai un sapratnei, ka nomokamās atmiņas nav realitāte, ir dziedinošs. Emocionāli veselīgāka dzīve ir kļuvusi arī par vienkāršību un apdomību, atkarībā no situācijas, klišejiskas, kā izklausās.
Paš laipnība ir bijusi ārkārtīgi svarīga. Lai arī tas nemaina manu traucējumu realitāti, pacietība un laipna attieksme manā domāšanā ir visnoderīgākā stratēģija emocionālās stabilitātes uzturēšanā laika gaitā.
Šo emuāra rakstu ir rakstījis:
Mišela R. Ķēniņš, M.D. ir pensionēts psihiatrs. Viņa ir vietnes Doggonesafe.com dalībniece un rakstniece. Dr Kinga dzīvo kopā ar savu suni Bodhisatvu, un viņa sniedz rakstīšanas un redakcijas palīdzību kopš aiziešanas no medicīnas. Viņas intereses ir saistītas ar suņu pavadoņu apmācību un aprūpi, piesardzību, zirgspēku, medicīnisko ētiku un jautājumiem, kas saistīti ar invalīdiem. Pašlaik viņa strādā pie manuskripta publicēšanai. Tu vari atrast Dr Kings vietnē Facebook.
Būt viesu autors jūsu garīgās veselības emuārā, ej šurp.
