Depresija izjauc jūsu spēju koncentrēties
Viens no visvairāk nomākta depresijas simptomi ir tā spēja sajaukt ar jūsu spēju koncentrēties. Pat tagad, rakstot šo emuāru, mans prāts plūst no domas uz domu, tēmu no tēmas un pēc tam gandrīz tukšu, tukšu.
Dažkārt nespēju koncentrēties var vainot par taustāmiem traucējumiem: ģimeni (laulātais, bērni, brāļi un māsas, vecāka gadagājuma vecāki), televīziju, internets, viedtālrunis (un bezgalīgais skaits sociālo mediju vietņu, spēles utt.), tiešsaistes spēles, satiksme, mājdzīvnieki, mājas darbi, darbs un draugi. Dažreiz tā ir nemateriāla uzmanība, kur smadzeņu ķīmija kavē jūsu spēju koncentrēties. Jūs varētu atrasties tukšā telpā, kur nav nekādu taustāmu uzmanības novēršanas, un tomēr jūs nevarat koncentrēties.
Nespēja koncentrēties uz uzdoto uzdevumu izraisa atlikšanu un / vai bezrūpību. Nekas netiek paveikts, mēs sākam justies vainīgi un bezjēdzīgi, un depresijas virpulis mūs ievelk vēl vairāk.
Man, kad es iekritu depresijas iemērkšana, mana spēja koncentrēties ir viena no pirmajām lietām. Sākumā tas ir zemapziņā - es aizmirstu to, ko gatavojos darīt, šķiet, ka nevaru tikt cauri vienai grāmatas lapai, es pazaudēju to, par ko runāju. Pēc tam tas virzās uz vietu, kur es pazaudēju informāciju par to, kur atrodos, kad braucu, mana darba produktivitāte prasa niršanu, un man rodas nepatika un viegli garlaicīgi tas, ko es daru.
Es vēlētos, lai es teiktu, ka man ir vienkārša tehnika, lai palīdzētu šajā jautājumā. Patiesība ir tāda, ka es to nedaru. Koncentrēšanās spējas atgūšana prasa koncentrēšanos - kas to padara gandrīz neiespējamu sasniegt.
Trīs lietas, kas palielina jūsu spēju koncentrēties
- Lasīt. Vai tas būtu žurnāls, komiksu grāmata, romāns, pavārgrāmata, TV ceļvedis vai emuāra lasījums! Pārbaudiet sevi bieži lasot: vai es sapratu tikko izlasīto lapu / rakstu / recepti? Pirms turpināt, pārliecinieties, vai varat atbildēt “jā”.
- Dārzkopība. Tas ir sarežģīti kādam (piemēram, man), kurš dzīvo vietā, kur ziemo sniegotas ziemas. Tomēr vismaz sešus mēnešus no gada es varu iziet uz savu dārzu un koncentrēties uz stādīšanu, ravēšanu, laistīšanu un mēslošanu. Tas prasa minimālu koncentrēšanos un ir ļoti relaksējošs. Tas, kas padara jūsu rokas netīras, ir ļoti pievilcīgs - kļūt par vienotu ar zemi un visu citu filozofisko lietu.
- Spēles. Es esmu drausmīgs spēlētājs, vispārīgi runājot. Bet ir viena tiešsaistes spēle, kuru spēlēju savā viedtālrunī, kurai nepieciešama zināma stratēģija, spēja atpazīt modeļus un dažreiz arī nepieciešamība pārspēt pulksteni.
Saprotiet, es visas šīs lietas daru regulāri. Lieta ir tāda, ka man ir plāns, mērķu / uzdevumu kopums, kuru es īpaši apņemos, kad depresija sajaucas ar manu spēju koncentrēties.
