Spēcīgs depresijas pārvarēšanas princips: pazīstiet sevi

Iespējams, ka vissvarīgākais depresijas pārvarēšanas princips ir "Zini sevi". Jums tas noteikti ir jādara zināt, kas izraisa jūsu depresiju un kas jums to atvieglo. Kā personai ar depresiju, sevis izzināšana ir būtiska manai pastāvīgajai labsajūtai, un, ignorējot "Zini sevi" depresijas pārvarēšanas principu, tas var novest pie vissliktākajām beigām.

Cilvēkiem, kas ir ļoti jutīgi, ir jāuztver šis depresijas pārvarēšanas princips

Tāpat kā vairums no jums, es esmu ļoti jūtīgs cilvēks, jūtīgs pret visiem ietekmes veidiem, kas var izraisīt depresīvu epizodi. Mana līdzjūtība un līdzjūtība ir dziļa, un viņiem nav nepieciešams, lai viņi paspētu rīkoties tā vai citādi.

Tur ir kur zinot sevi stājas spēlē.

Kā daļa no kognitīvās uzvedības terapija (CBT) depresijas ārstēšanai, mums tiek mācīts noskaidrot, kādi ir mūsu depresijas izraisītāji, un mēģināt no tiem izvairīties. Ja mēs nevaram no viņiem izvairīties, mums jācenšas samazināt mūsu pakļaušanu tiem. Ja mēs nespējam samazināt ekspozīciju, mēs iemācāmies metodes, kā ar tām tikt galā.

Ziniet sevi, kā darbojas depresijas pārvarēšanas princips

Šajā dienā ir daudz sliktu ziņu; dabas katastrofas, ķīmiskie ieroči, pat jūsu dārza šķirņu apkaimes mājas iebrukumi. traģēdija un vardarbība, par kuru ziņots ikdienas ziņās ir viens no maniem ierosinātājiem.

Ja domājat, ka tas ir diezgan liels cēlonis, jums būtu taisnība. Ziņas ir visur!

Kā daļa no mana CBT man vajadzēja būt konkrētākam, kas ir sava veida drausmīgs, kad jūs par to domājat. Vai meža ugunsgrēki izraisa kādu epizodi? Nē. Vai vardarbība ģimenē izraisa kādu epizodi? Nē. Pludinātie vaļi, kas pārklāti ar eļļu? Nē. Un tā tālāk. Es jutos šausmīgi uzskaitījis lietas, kas to izdarīja nē pārstāvēt sprūda, jo es jutos kā skārda cilvēks bez sirds.

Tomēr, lai saglabātu savu labsajūtu, man tas viss bija jānovieto zem lupas un jāuzrāda konkrēti, kāda veida slikti ziņas izraisīja lejupejošu spirāli. Kas nozīmēja, ka man nācās iegremdēties sliktajās lietās.

Mana depresijas palaišanas piemēri

Es minēšu piemēru.

Man vissliktākais no sliktākajiem attiecas uz traģēdiju un vardarbību, kas saistīta ar bērniem. Lai arī mani izjūt līdzjūtība klausīties ziņu ziņojumus, kuros iesaistīti bērni, es zinu, ka man vienkārši to nevajadzētu darīt. Kā īpaši šķebinošs depresijas izraisītājs un saskaņā ar savu CBT man ir jāizvairās no dzirdes par notikumu. Tas ir nedaudz smieklīgi, jo tikai tad, kad par to esmu dzirdējis, es saprotu, ka man no tā jāizvairās. Ja tas, ar ko esmu saskāries, jau tagad var mani nomierināt, es izmantoju savas apgūto spēju tikt galā ar to.

Es cenšos to izdarīt pēc iespējas vairāk sprūdu, cik es spēju (un esmu identificējis). Tas ir proaktīvs paņēmiens - tas ir kaut kas, kas jādara, kamēr uzlec... lai jūs pēc iespējas ilgāk varētu saglabāt augšupeju.

“Pazīsti sevi”. Cik es uztraucos, zināšana par sevi un to, kas ir jūsu sprūda, var būt visefektīvākā metode cīņā ar depresiju.

Lupas attēls, ko izveidojis digitalart, ar brīvigitalphotos.net atbalstu