Ziemas laiks var būt tik nomācošs

Ziema var būt tik nomācoša, vai ne? Es dzīvoju lielajā Kanādas ziemeļdaļā. Nu, ne pārāk tālu uz ziemeļiem. Patiesībā es dzīvoju netālu no Toronto, kas atrodas tikai vienu stundu uz ziemeļiem no Bufalo. Tomēr ziemā naktis kļūst diezgan drūmas un bieži vien zem nulles dienām ir pelēkas un sniegotas, un tieši nomācošas. Ziema var būt nomācoša, citējot... normāli... persona. Man liekas, ka, ņemot vērā ikdienas cīņu par hroniskas depresijas saglabāšanu, ziema var būt kā tikšķīga laika bumba, kas gaida, lai visu manu trauslo stabilitāti iznīcinātu ellē.

Iepriekš esmu rakstījis par to, kā praktizējot pozitivitāti, iesaistīšanās labdarībā (vai brīvprātīgā darbā) un izvairoties no jūsu depresijas izraisītājiem var palīdzēt mazināt depresiju. Bet dažreiz ziemas mirušajā laikā man vajag vēl dažus mazus palīgus.

Trīs paņēmieni, kas palīdz apkarot ziemas depresiju

Ir trīs galvenie paņēmieni, ko ziemā izmantoju.

1. Es lietoju D vitamīna piedevas.
2. Es izmantoju VAD (Sezonas afektīvie traucējumi) lampu 30 minūtes no rīta.
3. Atveru aizkarus / žalūzijas mājās un darbā.

[caption id = "Attack_NN" align = "alignleft" width = "213" caption = "Autors Keerati, ar brīvprātīgo fotoattēlu.net atbalstu"][/ paraksts]

Kaut arī tas nav galīgi vai zinātniski pierādīts, D vitamīna deficīts ir saistīts ar depresiju. D vitamīnu dažreiz sauc par saules vitamīnu, jo mēs to iegūstam no saules iedarbības. Kad ziemā dienas kļūst īsas, divas niecīgas D vitamīna tabletes (2000 Db) SV) ir būtiska aizsardzība pret manu depresiju.

VAD jeb sezonāls afektīvs traucējums var ietekmēt ikvienu. Man, cilvēkam ar hronisku depresiju, VAD sezona (no oktobra līdz aprīlim) ir kā tālumā redzēt tornado, nāk tieši man, bet es nevaru aizmukt. Tā es devos pie ārsta un saņēmu recepti VAD gaismas terapijas lampai (fototerapija). Es nopirku mīnu tiešsaistē par nedaudz zem 200 USD, par kuriem (par laimi) daļēji tika samaksāti mani nodarbinātības pabalsti. Katru rītu tumšajā gadalaikā es pamostos, ieslēdzu lampu un gatavojos darbam. Tas spīd man sejā un acīs un dod cerību.

Visbeidzot, es pārliecinos, ka es atveru aizkarus un žalūzijas ap māju un darbā. Tas šķiet gandrīz neproduktīvs, ņemot vērā pelēkās debesis un lietu, kas ļoti drīz pārvērtīsies sniegā. Tomēr jebkura un visa dabiskā apgaismojuma iedarbība ir atslēga depresijas apkarošanai ziemas mēnešos.

Ziema var būt tik nomācoša. Depresija var būt tik nogurdinoša. Šīs trīs vienkāršās un (salīdzinoši) lētās tehnikas man palīdz ļoti garā, tumšā gadalaikā. Es ceru, ka viņi varētu jums arī palīdzēt.