Laime un sevis piepildīšana
Vai ir kādas aktivitātes, lai celtu pašnovērtējumu? Jā tur ir. Faktiski visbiežākais jautājums, ko man uzdod par pašnovērtējuma veidošanu, ir kur sākt. Bieži vien mēs varam skaidri parādīt versiju par sevi, kuru vēlamies iemiesot, tomēr mēs cenšamies spert pirmos soļus uz to. Pašnovērtējums sāk justies kā apjomīgs pasākums, ko mēs varam redzēt tālumā, bet nekad tuvāk. Lai palīdzētu, šeit ir minētas dažas svaigas jaunas aktivitātes pašcieņas celšanai, kuras ir darbojušās vairākiem maniem klientiem.
Vai terapeita redzēšana palielina pašnovērtējumu un pašnovērtējuma veidošanas procesu? Kamēr mūsu sabiedrība smagi strādā, lai atmaskotu pārliecību, ka terapija pastāv tikai krīzes vai hroniskas slimības cilvēkiem garīgās slimības, mums joprojām ir tendence domāt par terapiju kā kaut ko tādu, kas palīdz mums pāriet no sliktas uz neitrālu, nevis no neitrālas uz labi. Tomēr terapeiti ir apmācīti saprast, kā prāts var radīt pārliecību un radīt noturīgas pārmaiņas. Apsverot terapijas pievienošanu sava pašnovērtējuma ceļojumam, izlasiet tālāk, lai uzzinātu trīs veidus, kā terapija var palīdzēt paaugstināt pašnovērtējumu.
Lai gan mēs visi labprāt veidotu savu pašnovērtējumu pēc iespējas ātrāk un efektīvāk, dažreiz process jūtas biedējošs. Kad mēs apmaldāmies pēc pašnovērtējuma cerībām un aizmirstam dažas realitātes, kas tai iet kopā, mēs varam justies apmaldījušies. Šeit ir trīs lietas, kas jums jāatgādina par pašnovērtējuma veidošanu.
Pašmīlestības atrašana pēc traumatiska pašnāvības mēģinājuma šķiet biedējošs uzdevums. Galu galā no daudzajām domām, kas riņķo smadzenēs pēc paredzētas pašnāvības, ļoti maz no tām ir pozitīvas. Biežāk jūtas bailes, kauns un ciešanas. Un galu galā radīsies jautājums - vai es varu kādreiz iemācīties mīlēt sevi pēc pašnāvības mēģinājuma traumas? (Piezīme: šajā ziņojumā ir brīdinājuma signāls par aktivizēšanu.)
Kādas ir pašnovērtējuma pazīmes? Kāda ir veselīga pašnovērtējuma sajūta? Vai tā ir bezierunu sevis pielūgšana? Vai tā ir pārliecība, ka varat kaut ko darīt? Vai tā ir pārliecība, ka tu esi skaista gan iekšpusē, gan ārā? Ideālā pasaulē mēs justos visas šīs lietas. Bet reāli mūsu attiecības ar sevi ir sarežģītas - mums visiem ir lietas, kas mums patīk, un lietas, kuras mēs vēlamies, nebija daļa no mums. Pilnīgi pozitīvs sevis uzskats ir pārāk ideālistisks un, atklāti sakot, autentisks. Tātad, ja pašnovērtējums nav tikai saulē un margrietiņās, kas tas ir? Un kā mēs zinām, vai mums tas ir - kādas ir pašnovērtējuma pazīmes?
Ideālā pasaulē viss ritētu pēc plāna. Mēs sasniegtu savu svara zaudēšanas mērķi un justos pārsteidzoši, iemīlētos un kopā izveidotu perfektas attiecības vai sāktu meditēt un atklāt iekšēju mieru. Bet dzīve nav lineāra - dažkārt tie soļi, kas, mūsuprāt, mūs vedīs uz priekšu, faktiski mūs novirza uz sāniem vai pat atpakaļ. Tas var notikt ar pašnovērtējumu. Lai arī mēs sasniedzam vienu no mērķiem, mūsu pašapziņa pēkšņi pazeminās. Kāpēc tas notiek? Un ko mēs varam darīt, lai pārkalibrētu?
Mazuļu pakāpieni ir lielisks veids, kā veidot pašnovērtējumu. Tas ir kā kāpšana kalnā: No attāluma mēs redzam vienkāršu formu. Šķiet pietiekami viegli uzkāpt, ja tikai sākam staigāt augšup. Tomēr, jo tuvāk mēs nokļūstam, jo vairāk mēs saprotam, ka tas, kas izskatījās kā pamata siluets, faktiski ir piepildīts ar ielejām, klintīm, apvedceļiem un krītošām klintīm. Pēkšņi mēs sākam apšaubīt sevi. Kur mēs sākam? Cik daudz enerģijas tas prasīs? Kas notiek, ja mēs esam apgriezti? Tas ir tad, kad mēs varam ķerties pie mazuļa soļiem, lai celtu pašnovērtējumu. Kad mēs novērtējam savu progresu ar mazākām pakāpēm, mums ir vairāk iespēju pārdomāt savu progresu un pārliecināties, ka mēs ejam pareizajā virzienā.
Apzinātība ietekmē jūsu pašnovērtējumu, un bieži vien, domājot par apdomību, daudzi no mums attēlo laimīgu cilvēku, kurš mierīgi meditē, kamēr fonā atbalsojas “omu” skaņas. Neapzinoties to, šis attēls mūsu zemapziņā ievada formulu: apzinīgums un klusa rāmums ir līdzvērtīgs sevis mīlestībai. Tomēr daudziem no mums klusā rāmums nav kaut kas, ko viegli pārbaudīt mūsu darbu sarakstā - mūsu dienas ir piepildītas ar aizņemtām ielām un biroja krēsliem, nevis Zen dārziem un grīdas spilveniem. Vai tas nozīmē, ka sevis mīlestība nav sasniedzama? Nepavisam. Pat ja rāmums nav pieejams, viens spēcīgs līdzeklis, ko varam izmantot, lai veidotu pašnovērtējumu, ir uzmanīgums.
Slikti ieradumi - tie ir nepatīkami sīkumi, vai ne? Es iedomājos, ka tikai lasot frāzi, jūs varat padarīt attēlu vienu no jūsu. Varbūt tavs sliktais ieradums ir iekost nagus, neatbildēt uz tekstiem vai atstāt traukus izlietnē. Tā ir lieta, ko jūs darāt tik dziļi, ka jūs zināt, ka jums nepatīk. Bet dažreiz mūsu sliktie ieradumi nav tikai nelieli kairinājumi. Dažreiz viņi iedziļinās mūsu identitātē un ietekmē mūsu spēju veidot pašnovērtējumu. Kad slikti ieradumi ietekmē pašnovērtējumu, ko mēs darām?
Īss stāsts par toksiskiem cilvēkiem un pašnovērtējumu: Iedomājieties, ka jūs nolemjat savā dārzā iestādīt nelielu asni. Kad tas uzplauks, tas sniegs jums dziļu prieku. Bet, pirmkārt, tai ir nepieciešama jūsu uzmanība un rūpes, lai augtu. Tie, kas ienāk jūsu dārzā un redz jūsu asnu, sniedz jums atbalstu un vietu, veicinot jūsu progresu. Bet reizēm jūsu dārzā ienāk cita veida cilvēki. Apzināti vai neapzināti viņi soļo pa augsni, uzkāpj uz taviem augiem un sliktākajā gadījumā sasmalcina tavu sīko asniņu neko.
