Astoņi panikas lēkmes apturēšanas veidi

Kaut arī panikas lēkmes apturēšana var šķist neiespējama, tā nav (Kā apturēt panikas lēkmes). Panika ir ārkārtīgi intensīva trauksmes pieredze kas pēkšņi ieslēdzas un satver mūs drausmīgajā netikumā, piemēram, gigantiskā boa sašaurināšanās čūska, kas vijas ap savu laupījumu. Tas ir dabisks instinkts mesties pret čūsku, kas ir panikas lēkme. Diemžēl cīņa pret to tikai pasliktinās panikas lēkmes simptomi. Kas palīdz? Šeit ir astoņi veidi, kā apturēt panikas lēkmi tā trasēs.

Panikas lēkmes var būt daļa no panikas traucējumi, vai arī tie var notikt īpašu stresa izraisītāju un satraukumu kontekstā. Jebkurā gadījumā, izmantojot šīs vienkāršās stratēģijas, jūs varat viņus apturēt.

Astoņi triki, lai apturētu panikas lēkmi tā pēdās

1. Elpojiet. Kad jūtat, kā jūsu krūtis savelkas, galva griežas, sirds saraujas un āda sāk svīst, apzināti veiciet lēnu, dziļu elpu. Kad jūsu smadzenes signalizē jūsu ķermenim, ka tam nepieciešams paniku, elpošana automātiski kļūst ātrāka un sekla, kas savukārt veicina paaugstinātu paniku. Mērķtiecīga dziļa elpošana noskaita fizioloģisko reakciju uz trauksmi un paniku.
instagram viewer
2. Izmantojiet ēteriskās eļļas. Aromāts dziļi ietekmē emocijas. Atsevišķu augu, piemēram, lavandas vai kumelīšu, būtības elpošanai var būt gandrīz tūlītējs nomierinošs efekts (Aromterapija garīgās veselības stāvokļiem). Apvienojot ožas sajūtu ar dziļas elpošanas praksi, jūs varat ātri apturēt panikas lēkmes. Turiet uz rokas lavandas vai kumelīšu izsmidzināšanas pudeli, lai izsmidzinātu gaisu vai spilvenu. Lai izvairītos no panikas, kad atrodaties ceļā, piesātiniet paciņu ar ēterisko eļļu un turiet to noslēgtā bagetā. Kad rodas panikas lēkme, lēnām un dziļi varat diskrēti satvert paciņu un elpot nomierinošajā aromātā.
3. Atrodiet fokusa objektu. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, kad sākas panikas lēkme, meklējiet vienu objektu, uz kuru koncentrēties. Paniku var mazināt attēls uz sienas, pulkstenis, priekšmets uz letes vai viss, uz ko varat koncentrēties. Izpētiet formu, faktūru, krāsu, modeļus un izmērus un aktīvi aprakstiet tos sev. Šādi rīkojoties, jūsu prāts atdalīsies no panikas lēkmes sajūtām un tiks apturēts tā gaitās (Objektu izmantošana trauksmes mazināšanai).
4. Kustēties. Panikas lēkmes laikā smadzenes novirza asins plūsmu uz lielajiem ķermeņa muskuļiem kā daļu no cīņas vai lidojuma reakcijas. Izmantojiet to savā labā. Atstājiet slēgtu vietu un dodieties pastaigā. Ejiet tādā tempā, lai jūs justos ērti, lai atkal asinis plūst pareizi. Maksimizējiet šo stratēģiju, dziļi elpojot, lietojot paciņu ar eļļu un koncentrējoties uz apkārtnes elementiem. Pievienojiet uzmanības novēršanas elementu ar klausīties mūziku kamēr jūs pārvietojaties.
5. Atkārtojiet mantru. Mantras fokusējas tāpat kā fokusa objekti. Atsevišķa vārda vai īsas frāzes atkārtošana sev ir ritmisks veids, kā novērst smadzenes no panikas stāvokļa. Visefektīvākās mantras atgādina jums to, ko jūs vērtējat, piemēram miers, prieks, mīlestība, vai svarīgas personas vārds jūsu dzīvē.
6. Iedzer kaut ko nomierinošu. Tas ir vēl viens kumelīšu un lavandas pielietojums. To uzņemšana karstas vai aukstas tējas veidā nomierina prātu un ķermeni. Līdzi nēsājiet termosu ar karstu vai apledojušu tēju, lai būtu pa rokai, kad tas jums nepieciešams. Noderīgs ir arī vienkāršs ūdens. Tas regulē ķermeņa sistēmas, mitrina pat smadzenes un atjauno labsajūtu.
7. Spēlējiet atbilstošu spēli. Tas ir lielisks veids, kā izmantot visas maņas, lai pievērstu jūsu uzmanību no panikas lēkmes un apturētu to savās gaitās. Vienu sajūtu vienā reizē pamaniet kaut ko un saistiet to ar kaut ko pozitīvu savā dzīvē. Piemēram, jūs varētu pateikt sev: "Es dzirdu satiksmi, un tas man atgādina laiku, kad mans partneris un es devos uz pilsētu."
8. Nelietojiet sevi nokautēt. Kad atrodamies panikas lēkmes situācijā, mēs mēdzam vainot sevi, sarunāties ar skarbām etiķetēm vai pateikt sev, ka mums nevajadzētu piedzīvot panikas lēkmi. Šis negatīva sevis ārstēšana nesamazina trauksmi vai paniku, un faktiski to vēl vairāk pasliktina. Tā vietā ļaujiet sev un situācijai vienkārši būt bez sprieduma vai arī mudiniet ar sevi. Vai, piemēram, panikas lēkmes notiek pirms sanāksmēm darbā? Nevis nomieriniet sevi par to, bet arī apzinieties, ka esat panācis, ka tas darbojas, un ka jūs ļoti labi veicat noteiktus sava darba aspektus.

Panikas lēkmes ir šausmīga pieredze. Jebkuras vai visu šo astoņu stratēģiju izmantošana palīdzēs apturēt panikas lēkmi tās gaitās.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.