Kontrolēt savas bailes

Jūsu dzīvība nav briesmās. Panikas lēkmes laikā cietējs bieži ir pārliecināts, ka viņam ir sirdslēkme vai insults un viņš mirst. Tas nav tik. Sirdslēkmes un insultu simptomi ir diezgan atšķirīgi no ārkārtēju baiļu simptomiem.

Panikas lēkmi uztur bailes. Vai esat pietiekami drosmīgs, lai izmēģinātu “paradoksālā nodoma” paņēmienu? Viss, kas jums jādara, ir jādara BŪS panikas lēkme, lai tevi piemeklētu. Uzaiciniet to. Uzdrošinies. Tas ir īpaši efektīvs cilvēkiem, kuru panika ir paredzama: rodas īpašos apstākļos. Iedziļinieties nobaidītajā situācijā un galvā sakiet: “Nāc, jūs nožēlojamo paniku: sitiet mani! Turpini! Es no tevis nebaidos! "Ja tas palīdz, ņemiet līdzi uzticamu draugu, lai saņemtu atbalstu.

Panika būs bezpalīdzīga pret jums, nevarēs jums pieskarties, TIK ilgi, kamēr jūs atsakāties no tā, ka to nolaidīsit!

Panikas lēkme nav pazīme, ka jūs ejat traki. Tā ir taisnība, ka jūs esat kaut kā saķēries un tāpēc esat “ārpus kontroles” pats no sevis, taču simptomi un sajūtas ļoti atšķiras no jebkuras garīgas slimības simptomiem un izjūtām. Tie ir tieši tādi paši kā personai, kurai ir ārkārtīgi lielas fiziskas briesmas. Tie rodas, reaģējot uz

SIGNĀLS, KAS PAREDZĒTU TĀLĀKU, TAD BĒDU UZTURĒ ATTIECĪBĀ UZ TO, KAS JŪS domājat par savām sajūtām. Bailes ir īstas. Tā nav ilūzija vai halucinācijas. Tu neesi traks.

Panikas lēkme nav vājuma pazīme. Ikviens var tos atrast pareizajos (labos, nepareizos) apstākļos. Man reiz bija tāds, kad es vēroju, kā mana meita stāv uz kaltas dzelzs drošības žoga apakšējās sliedes, ļoti augsta torņa augšpusē. Man bija nepamatota sajūta, ka, neskatoties uz fizikas likumiem, viņa var apgāzties virs žoga (kas bija virs viņas krūšu augstuma) un nokrist līdz viņas nāvei. Es zināju, ka tas ir nereāli, bet nespēju apturēt ārkārtēju baiļu reakciju. Par laimi, es zināju pietiekami, lai izietu no tā, un tas nekad nav atkārtojies. Ja es būtu mazāk informēts par psiholoģiju, man tagad varētu būt pilnīga fobija.

Jūs to varat kontrolēt. Tikai iepriekš minēto faktu zināšana var palīdzēt personai atbrīvoties no panikas lēkmēm, VAI JA TI DAUDZ GADUS BŪTU PROBLĒMA. Kad jūtat nākamo panikas lēkmi, sakiet sev: "Tas būs neērti, bet tas mani nevar nogalināt. Tā nav pazīme, ka es dusmojos. Ja es varu pārtraukt nobīties, tas nekad neatgriezīsies. Ikvienam var būt panikas lēkme. "

Terora izjūtas vai gaidāmais liktenis, ieskaitot pilnīgas panikas lēkmes var būt tādu zāļu blakusparādības kā marihuāna, amfetamīni, kofeīns, kas uzņemts pārmērīgi, vai arī noteiktiem cilvēkiem pat noteiktas pārtikas piedevas.

Kontrole ir atslēga

"Abigaila iepirkās vietējā lielveikalā, kad pēkšņi viņai bija" dīvains pagrieziens ". Viņas redze kļuva neskaidra, un acu priekšā bija plankumi, kas dejoja. Viņa jutās reibonis, un, lai izvairītos no krišanas, nācās pakārties pie sava ratiņa. Debesis! viņa domāja, Man ir insults vai sirdslēkme!

Tūlīt viņai radās šī doma, viņa sajuta sāpes krūtīs. Tas bija it kā tērauda josla sašaurinātu viņas plaušas - viņa vienkārši nespēja iegūt pietiekami daudz gaisa. Viņas sirds pukstēja tik smagi, ka viņa to varēja just. Un tas bija ļoti strauji. Viņas seju un ķermeni klāja auksti sviedri.

Kāds pamanīja viņas ciešanas, viņa tika pieskatīta un aizvesta uz mājām. Šī briesmīgā pieredze kādu laiku neatkārtojās, pat atpakaļ tajā pašā veikalā. Bet mēnešus vēlāk citā vietā pēkšņi tas atkal notika.

Pēc tam panikas lēkmes (kā Abigail tagad zināja, ka tās ir) arvien biežāk, vienmēr pārpildītā veikalā. Tad viņi izplatās citās situācijās. Kad es satiku Abigailu, man bija jāiet uz viņas māju viņu apskatīt - viņa nespēja pamest māju.

Tā ir “agorafobija”.
Es nezinu, kas iesāka pirmo uzbrukumu. Tas varēja būt īslaicīgs asinsspiediena pazemināšanās. Viņai varēja būt ausu infekcija, kas ietekmēja viņas līdzsvara izjūtu. Varbūt kāda smaka vai visu sev apkārt esošo lietu kombinācija jau no zīdaiņa sākuma atnesa ilgu represēto drausmīgo situāciju. Lai kāds tas būtu, viņa simptomus nepareizi interpretēja kā dzīvībai bīstamus. Tad viņa panikēja, reaģējot uz šīm bailēm.

Kamēr šis pirmais panikas lēkme bija pilnā lidojumā, Abigailu apņēma skati, skaņas, smakas, pieskārieni viņas ādai, sajūtas ķermenī, domas galvā. Jebkuram no šiem vai jebkurai smalkai to kombinācijai bija iespēja kļūt par jaunu baiļu izraisītāju. Piemēram, jaunais “signāls” varētu būt pašsajūtas miltu paciņas pamanīšana, kamēr konkrēts melodija bija tiek atskaņota veikala skaņas sistēmā, apvienojumā ar iepirkumu ratiņu rokas aukstā tērauda sajūtu. Šis konkrētais komplekss (lai arī kāds tas būtu) neatkārtojās dažus mēnešus. Kad tas notika, tas atradās citā vietā. Tas iesāka otro panikas lēkmi. Atkal bija liela iespēja, ka jauns skatu, skaņu, smaku, jūtu zvaigznājs kļūs par signālu bailēm.

Tātad laika gaitā bailes varēja izraisīt arvien lielāks signālu skaits, līdz Abigail viņu ieslodzīja baiļu ieslodzījumā.

[Man jāsaka, ka ir dažādi, konkurējoši skaidrojumi, kā rodas agorafobija. Es uzskatu, ka manis aprakstītais 'klasiskās kondicionēšanas' modelis ir pareizs - citādi es to nebūtu izmantojis. Tomēr par agorafobijas kontroles metodi nav strīdu. Metode ir aprakstīta 5. nodaļā (23. lpp.).]

Klasiskā kondicionēšana ir veids, kā mēs izvēlamies automātiskos veidus, kā reaģēt uz mūsu pieredzi: uz apkārtējā pasaule, sajūtas mūsu ķermenī, domas un emocijas mūsu iekšienē apziņa. Melodija vai smarža var spilgti atgriezt acīmredzami aizmirstās atmiņas vai tikai emocijas, kuras jūs toreiz pieredzējāt. Jūs varētu atbildēt svešiniekam ar spēcīgām emocijām (pozitīvām vai negatīvām). Jums nezināms, jūs reaģējat uz zināmu līdzību starp šo cilvēku un kādu no jūsu pagātnes. Vecāki mēdz izturēties pret saviem bērniem tieši tādā veidā, kā izturējās pret maziem bērniem, bieži to neapzinoties. Kondicionēšana no pagātnes ietekmē aizspriedumus, patīk un nepatīk veidus, kā reaģēt uz jaunām situācijām.

Mēs nevarētu darboties, ja mums nebūtu automātisko reaģēšanas veidu noliktavas. Bet dažreiz mūsu saistītie ieradumi vairs nav atbilstoši, vai, kā šajā piemērā, tie ir neveiksmīgi un satraucoši.

Par autoru: Bobs Ričs, grāmatas autors Dusmas un nemiers, ir psihologs, kurš atrodas Austrālijā. Viņš ir Austrālijas psiholoģiskās biedrības, Padomnieku psihologu koledžas asociētā locekļa un Austrālijas hipnozes biedrības loceklis.

Nākamais: PTSD: pārskats par kritiskiem incidentiem
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem