Kā samazināt darba trauksmi

Ir svarīgi samazināt trauksmi darbā, jo tas traucē darba panākumiem un apmierinātībai vairāk nekā pusei visu strādājošo amerikāņu.¹ Arī daudzās citās valstīs to skaits ir tikpat augsts. Performance trauksme, sajūta perfekcionisms, ģeneralizēta trauksme, un sociālā trauksme tas viss var kavēt mūsu spēju labi strādāt. Problēmas darbā trauksmes dēļ rada lielāku satraukumu. Tā kā satraukums kļūst lielāks, tā milzīgais lielums neļauj mums virzīties uz priekšu un radīt sev pozitīvu darba pieredzi. Tas šķiet nebeidzams cikls, un kad ar darbu saistīta trauksme bloķē mūsu ceļu uz priekšu, var justies kā esam lemti iestrēguši. Par laimi, tas tā nav. Jūs varat mazināt trauksmi darbā, kad tā nonāk jūsu priekšā.

Trauksmei, neatkarīgi no veida, raksturīgs tas, ka tā pārņem kontroli pār mūsu domām un aizraujas ar mūsu iztēli. Nemiers rada problēmas tur, kur to nav, un tas rada bailes un satraukumu par nākotni. Mēs pārdomājam pagātni un nākotni. Nemiers liek mums apiet tagadni.

Trauksme darbā neatšķiras. Mūsu nemierīgās domas ir iestrēgušas pagātnē vai paredzētas nākotnē. Lai to līdzsvarotu, mums jāiedziļinās šeit un tagad, lai mēs varētu piedalīties patiesībā notiekošajā. Tad mēs varam tikt galā ar darbu tā, kā tas ir, nevis ar darbu, jo trauksme saka, ka tas ir.

Jūsu darba apraksts var mazināt darba satraukumu

Trauksme aizraujas ar jūsu iztēli. Uztraukumi, kas un kā, un iedomātas sekas traucē mūsu spējai iesaistīties tajā, kas mums jādara. Atrodot “pierādījumus” tam, ka mēs ciešam neveiksmes, neveicam labi, tiek vērtēti negatīvi, un citi šādi negatīvas domas saglabāt savu enerģiju un uzmanību tam, ko mēs uzskatām par nepareizu.

Kamēr nemiers skraida, darot savu lietu, kas jūs kavē, vienkārši ļaujiet tam būt. Dodiet pārējām smadzenēm kaut ko konkrētu, uz ko koncentrēties. Uzrakstiet savu darba aprakstu.

Rakstot savu amata aprakstu, tas kalpos par racionālu kontrolsarakstu, lai jūs varētu salīdzināt savas faktiskās, reālās darbības un mijiedarbību. Nemiers rada jūsu prātā raizes. Šis rīks ļauj jums pārbaudīt realitāti pret trauksmi.

Kā uzrakstīt darba aprakstu un izmantot to kā rīku

• Izmantojiet datoru, žurnālu vai speciālu piezīmju grāmatiņu - izvēloties izvēlēto metodi
• Aprakstiet savu darbu dažos teikumos
• Aprakstiet savu mērķi šajā darbā. Kāpēc jūs veicat šos uzdevumus? Pat ja jums nepatīk savs darbs, mērķa atrašana tajā palīdzēs jums uzlabot savu pieredzi, līdz varēsit atrast kaut ko citu.
• Uzskaitiet savus svarīgos uzdevumus. Izmantojiet šo sarakstu kā ikdienas reģistrēšanos, lai jūs varētu objektīvi salīdzināt to, ko jūs patiešām darāt, ar to, ko jūsu nemiers stāsta, ka jūs rīkojaties nepareizi. Iespējams, ka lietas nav tik sliktas, kā domā trauksme.
• Aprakstiet savu lomu ar saviem kolēģiem. Kādi pamata soļi jums ikdienā jāveic, lai varētu izpildīt savu lomu? Pieturieties pie šīm darbībām, mijiedarbojoties tikai tik daudz, lai lietas paveiktu, un, kad jūsu nemiers mazinās, varat sākt paplašināt laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem, kā arī lietas, par kurām runājat.

Aizpildot šo darba aprakstu, jūs varēsit koncentrēties uz realitāti. Jūs varat pārvērst savas domas par to, ko jūs darāt un kas jādara. Satraukums pateiks vienu lietu, bet jūsu konkrētie pierādījumi jums parādīs pavisam citu lietu: ka jūs varat mazināt trauksmi darbā, un tas vairs nepieļaus jūsu ceļu.

Avots

1. Svarīgākie temati: Stresa un trauksmes traucējumu aptauja darba vietā

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.