Emocionāla vardarbība attiecībās

Emocionālas vardarbības definīcija, emocionālās vardarbības veidi un to, kā rīkoties, ja jūs esat emocionāli aizskarošās attiecībās.

Kas ir emocionāla vardarbība?

Vardarbība ir jebkura rīcība, kas paredzēta, lai kontrolētu un pakļautu citu cilvēku, izmantojot bailes, pazemojumus un verbālos vai fiziskos uzbrukumus. Emocionāla vardarbība ir jebkura veida ļaunprātīga izmantošana, kas pēc būtības ir emocionāla, nevis fiziska. Tas var ietvert jebko, sākot no verbālās vardarbības un pastāvīgas kritikas līdz smalkākām taktikām, piemēram, iebiedēšana, manipulācijas un atteikšanās jebkad priecāties.

Emocionāla vardarbība ir līdzīga smadzeņu skalošanai, jo tā sistemātiski zaudē upura pašapziņu, pašvērtības sajūtu, uzticēšanos saviem uzskatiem un pašizjūtu. Neatkarīgi no tā, vai tas tiek darīts ar nepārtrauktu pukstēšanu un nievāšanu, iebiedēšanu vai “vadīšanas”, “mācīšanas” vai “padoma” aizsegā, rezultāti ir līdzīgi. Galu galā vardarbības saņēmējs zaudē sajūtu par sevi un personīgās vērtības paliekas. Emocionāla vardarbība nonāk cilvēka kodolā, radot rētas, kas var būt daudz dziļākas un ilgstošākas nekā fiziskas (Engel, 1992, p. 10).

Emocionālās vardarbības veidi

Emocionāla vardarbība var izpausties dažādos veidos. Trīs vispārīgi ļaunprātīgas izturēšanās modeļi ietver agresiju, noliegšanu un minimizēšanu.

Agresējoši

• Agresīvi vardarbības veidi ietver vārda izsaukšanu, apsūdzēšanu, vainošanu, draudēšanu un pasūtīšanu. Agresīva uzvedība parasti ir tieša un acīmredzama. Vienkāršā nostāja, ko pārkāpējs ieņem, mēģinot spriest vai padarīt nederīgu saņēmēju, grauj vienlīdzību un autonomiju, kas ir būtiska veselīgu pieaugušo attiecībām. Šis vecāku un bērnu komunikācijas modelis (kas ir raksturīgs visiem verbālās vardarbības veidiem) ir acīmredzamākais, kad varmāka ieņem agresīvu nostāju.
• Agresīva vardarbība var izpausties arī netieši, un to var pat slēpt kā "palīdzīgu". Kritizējot, ieteikt, piedāvāt risinājumus, analizēt, zondēt un iztaujāt citu personu, iespējams, ir patiess mēģinājums palīdzēt. Tomēr dažos gadījumos šī rīcība drīzāk ir mēģinājums noniecināt, kontrolēt vai pazemot, nevis palīdzēt. Pamatā esošais sprieduma tonis "Es zinu vislabāk", ko varmākotājs izmanto šajās situācijās, ir nepiemērots un rada nevienlīdzīgus pamatus vienaudžu attiecībās.

Noliedzot

• Invalidācijas mērķis ir izkropļot vai iedragāt saņēmēja uztveri par viņu pasauli. Invalidācija notiek, kad varmāka atsakās vai neatzīst realitāti. Piemēram, ja saņēmējs sastopas ar varmāku par vārda izsaukšanas gadījumu, varmācis var uzstāt: “Es nekad neteicu, ka” “Es nezinu, par ko jūs runājat” utt.
• Aizturēšana ir vēl viens noliegšanas veids. Aizturēšana ietver atteikšanos uzklausīt, atteikšanos sazināties un emocionālu atsaukšanu kā sodu. To dažreiz sauc par "kluso ārstēšanu".
• Pretstatīšana notiek, kad varmāka uztver saņēmēju kā sevis paplašinājumu un noliedz jebkādu viedokli vai jūtas, kas atšķiras no viņu uzskatiem.

Samazinot

• Samazināšana ir mazāk ekstrēma nolieguma forma. Samazinot samazinājumu, varmāka nedrīkst noliegt, ka ir noticis kāds konkrēts notikums, bet viņi apšauba saņēmēja emocionālo pieredzi vai reakciju uz notikumu. Paziņojumi, piemēram, "Tu esi pārāk jūtīgs", "Tu pārspīlē" vai "Tu izplati to nesamērīgi" - visi liek domāt, ka saņēmēja emocijas un uztvere ir kļūdaina un neuzticas.
• Trivializēšana, kas notiek, kad varmāka norāda, ka tas, ko jūs esat izdarījis vai sazinājies, nav mazsvarīgs vai mazsvarīgs, ir smalkāks samazināšanas veids.
• Liegšana un samazināšana var būt īpaši kaitīga. Papildus pašnovērtējuma pazemināšanai un konflikta radīšanai realitātes, jūtu un pieredze var galu galā likt jums apšaubīt un neuzticēties saviem uzskatiem un emocionālajiem pieredze.

Izpratne par aizskarošām attiecībām

Neviens neplāno būt aizskarošās attiecībās, bet indivīdi, kurus verbāli izmantojis kāds vecāks vai cita nozīmīga persona, bieži nonāk līdzīgās situācijās kā pieaugušie. Ja kāds no vecākiem mēdz definēt jūsu pieredzi un emocijas un spriest par jūsu izturēšanos, iespējams, ka jums to nav iemācījās noteikt savus standartus, attīstīt savus uzskatus un apstiprināt savas jūtas un uztveres. Līdz ar to emocionālā varmāka kontrolējošā un noteiktā nostāja var jums justies pazīstama vai pat patīkama, lai arī tā ir destruktīva.

Vardarbības saņēmēji bieži cīnās ar bezspēcības sajūtu, sāpēm, bailēm un dusmām. Ironiski, ka pāridarītāji mēdz cīnīties ar šīm pašām izjūtām. Vardarbīgi cilvēki, iespējams, ir audzināti arī emocionāli aizskarošā vidē, un viņi iemācās būt varmācīgi kā veids, kā tikt galā ar savām bezspēcības, sāpēm, bailēm un dusmām. Tādējādi varmākus var piesaistīt cilvēki, kuri sevi uzskata par bezpalīdzīgiem vai kuri nav iemācījušies novērtēt savas jūtas, uztveri vai uzskatus. Tas ļauj varmākam justies drošāk un kontrolētāk, kā arī izvairīties no saskarsmes ar savām izjūtām un sevis uztveri.

Pirmais solis ceļā uz izmaiņām ir izpratne par jūsu attiecību modeli, it īpaši ar attiecībām ar ģimenes locekļiem un citiem nozīmīgiem cilvēkiem. Skaidrības trūkums par to, kas jums ir attiecībās ar citiem nozīmīgiem, var izpausties dažādi. Piemēram, dažos gadījumos jūs varat darboties kā “pāridarītājs”, bet citos - kā “saņēmējs”. Var gadīties, ka jūs mēdzat ļaunprātīgi izmantot savās romantiskajās attiecībās, ļaujot partneriem jūs definēt un kontrolēt. Tomēr draudzībā jūs varat spēlēt varmāka lomu, aizturot, manipulējot ar citiem, mēģinot "palīdzēt" citiem utt. Pazīstot sevi un izprotot savu pagātni, var novērst, ka ļaunprātīga rīcība tiek atkārtoti radīta jūsu dzīvē.

Vai jūs ļaunprātīgi izturaties pret sevi?

Bieži vien mēs savā dzīvē ļaujam cilvēkiem, kuri izturas pret mums tā, kā mēs sagaidām. Ja mēs izjūtam nicinājumu pret sevi vai ļoti maz domājam par sevi, mēs varam izvēlēties partnerus vai nozīmīgus citus, kas atspoguļo šo tēlu mums. Ja mēs vēlamies pieļaut negatīvu izturēšanos pret citiem vai izturēties pret citiem negatīvi, iespējams, ka mēs arī pret sevi izturamies līdzīgi. Ja esat varmāka vai saņēmējs, varat apsvērt, kā izturēties pret sevi. Kādas lietas jūs sakāt sev? Vai jūsu domāšanā dominē tādas domas kā “es esmu stulba” vai “es nekad neko nedaru pareizi”? Mācīšanās mīlēt un rūpēties par sevi paaugstina pašnovērtējumu un padara ticamāku, ka mums būs veselīgas, intīmas attiecības.

Pamattiesības attiecībās

Ja esat iesaistījies emocionāli aizskarošās attiecībās, iespējams, jums nav skaidra priekšstata par to, kādas ir veselīgas attiecības. Evanss (1992) kā pamattiesības attiecībās starp jums un jūsu partneri iesaka:

• Tiesības uz labu gribu no otra.
• Tiesības uz emocionālu atbalstu.
• Tiesības tikt uzklausītam otra un uzklausīt pieklājīgi.
• Tiesības uz savu viedokli, pat ja jūsu partnerim ir atšķirīgs viedoklis.
• Tiesības, lai jūsu jūtas un pieredze tiktu atzīta par reālu.
• Tiesības saņemt sirsnīgu atvainošanos par visiem jokiem, kas jums varētu šķist aizskaroši.
• Tiesības uz skaidrām un informatīvām atbildēm uz jautājumiem, kas likumīgi attiecas uz jūsu biznesu.
• Tiesības dzīvot bez apsūdzībām un vainas.
• Tiesības dzīvot bez kritikas un spriedumiem.
• Tiesības uz cieņu paust savu darbu un intereses.
• Tiesības uz iedrošinājumu.
• Tiesības dzīvot bez emocionāliem un fiziskiem draudiem.
• Tiesības dzīvot bez dusmīgiem uzliesmojumiem un niknuma.
• Tiesības saukties nevienam vārdam, kas jūs nomelno.
• Tiesības tikt cienīti lūgtiem, nevis pasūtītiem.

Ko tu vari izdarīt?

Ja šajā rakstā atpazīstat sevi vai savas attiecības, jūs, iespējams, vēlēsities:

• Izglītojiet sevi par emocionāli aizskarošām attiecībām. Starp diviem izciliem resursiem ietilpst:
  1. Engle, Beverly, M.F.C.C. Emocionāli izmantota sieviete: iznīcinošu rakstu pārvarēšana un sevis atgūšana. Ņujorka: Fawcett Columbine, 1992.
  2. Evanss, Patrīcija. Verbāli aizskarošas attiecības: kā to atpazīt un kā reaģēt. Holbrūka, Masačūsetsa: Bobs Adams, Inc., 1992. gads.
• Apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Padomnieks var palīdzēt izprast emocionāli aizskarošu attiecību ietekmi. Konsultants var arī palīdzēt jums iemācīties veselīgākus veidus, kā sazināties ar citiem un rūpēties par savām vajadzībām.