Man žēl - ko tu teici?

Vai tavs ADHD smadzenes noskaņojieties un grūti pievērst uzmanību savam labākajam draugam, kurš jūs uzaicināja uz kafiju, lai izskaidrotu, kāpēc viņa izcēlās ar savas dzīves mīlestību? Divi teikumi viņas bēdīgajā stāstā, jūsu prāts ir klīst. Jūs ienīst to atzīt, bet jums ir garlaicīgi. Viņai paiet pārāk ilgs laiks, lai nonāktu pie jēgas. Jums liekas, ka jūs to visu esat dzirdējis jau iepriekš - pirms trim mēnešiem viņa šķīrās kopā ar citu draugu. Vēlāk dienas laikā jūs no jauna noskaņojaties, bet birojā. Un tāpat kā jūs jūtaties kā jūs tiek darīts darba projektā priekšnieks stāsta jums par nākamo uzdevumu, un jūs sākat justies nobijies, ka jūs to nevarēsit paveikt. Jūs esat saistīts ar bailēm un zonējaties.

Nepārlieciet sevi

Jūs neesat dīvains, auksts vai rupjš. Tev ir ADHD. Jūsu smadzenes vairāk koncentrējas uz savienojumiem un attiecībām starp lietām, nevis uz konkrētiem bitiem informāciju, tāpēc jūs, visticamāk, no vienas domas atkāpsities sarežģītā jūtu un idejas. Nepieveiciet sevi un nejūtieties bezpalīdzīgs tās dēļ. Šeit ir dažas stratēģijas, kas palīdz uzlabot attīstību

kā koncentrēties un esi labāks klausītājs.

Iesaistiet skaļruni un jūsu smadzenes

Kad sarunas laikā jūsu prāts atkāpjas, palūdziet personai atkārtot to, ko viņa tikko teica. Ja jūs vaicājat ar pārliecību, jūsu pieprasījums parasti tiek uztverts kā kompliments. Otra persona domā, ka viņa teica kaut ko tik svarīgu, ka tas būtu jāsaka vēlreiz. Jūs pat varat pateikt viņai, ka jūsu prāts dreifēja. Sakiet: “Es sāku domāt par to, par ko jūs runājāt, un man vajag, lai jūs atkārtotu pēdējo, ko jūs teicāt. Es nevēlos neko palaist garām. ”

Atkārtojot sev, elpas vilcienā, to, ko saka otra persona, dažreiz var saglabāt prātu sarunas plūsmā.

Nedaudz paceliet galvu, kamēr cilvēks sarunājas, apstiprinot sev, ka pievēršat uzmanību. Paskatieties runātājam acīs. Reizēm atkārtojiet runātāja teikto, lai parādītu viņai un jums, ka jūs klausāties.

[Bezmaksas lejupielāde: 6 veidi, kā saglabāt fokusu (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Koncentrējieties uz runātāja muti, it kā jūs lasītu viņas lūpas, un sakiet sev: “Man ir jākoncentrējas tikai nedaudz ilgāk. ES to varu izdarīt."

Nodarbojieties ar traucējumiem

Ja jūtat, ka emocijas novērš uzmanību no teiktā, ātri atzīmējiet to un atgrieziet uzmanību runātājam. Apsoliet sev, ka vēlāk tiksit galā ar savām izjūtām.

Ja jums izsalkums vai apnicis sēdēt vai sāp galva, pasakiet sev, ka par to parūpēsities pēc iespējas ātrāk. Ja jūsu sarunu biedrs ir labs draugs vai ģimenes loceklis, jūs varētu teikt: “Es vēlos dzirdēt, ko jūs sakāt, bet mans vēders rūc. Vai mēs varam uzkodas, kamēr runājam? ”

Ja mūzika, trokšņains celtniecības kolektīvs pāri ielai vai pārkarsēta istaba neļauj jums pievērst uzmanību, palūdziet aizvērt durvis vai pārcelties uz citu vietu.

[5 veidi, kā būt labākam klausītājam]

Uzziniet, kā izvilināt

Vijot ar kaut ko - saspraudi vai rokassprādzi - vai ar rotājumu uz papīra, lai jūs būtu modrs sarunas vai ilgas tikšanās laikā. Pētījumi liecina, ka fidgeting var palielināt modrību.

Ja jūtaties kļuvis garlaicīgs, sasmalciniet zobus, tīriet pirkstus kurpes iekšpusē vai dariet kaut ko citu, kas jums atgādinās pievērst uzmanību. Ja jūs labi pazīstat cilvēku, sakiet: “Es patiešām saprotu, ko jūs sakāt. Es ļoti vēlos uzzināt, kas notika tālāk. ”

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi: kad vien iespējams, izvairieties no garlaicīgām situācijām un cilvēkiem.

[Fidgeting - tas nav tikai bērniem]

Atjaunināts 2019. gada 19. oktobrī