'Power Nap' novērš izdegšanu; Rīta miegs pilnveido prasmi

Pierādījumi liecina, ka miegs - pat miegains - uzlabo informācijas apstrādi un mācīšanos. Jaunie NIMH stipendiāta Alana Hobsona, M.D., Roberta Stickgolda, Ph.D. un kolēģu Hārvarda universitātes eksperimenti liecina, ka pusdienlaika atlikšana atceļ informāciju pārslodze un tas, ka uzlabošanās par 20 procentiem vienas nakts laikā, apgūstot motoriku, ir lielā mērā izsekojama līdz vēlai miega stadijai, kas varētu būt trūkst. Kopumā viņu pētījumi liecina, ka smadzenes izmanto nakts miegu, lai nostiprinātu atmiņas par dienas laikā iemācītajiem ieradumiem, darbībām un prasmēm.

Rezultāts: mums vajadzētu pārtraukt justies vainīgam par šī “spēka naga” uzņemšanu darbā vai šo papildu gājienu noķeršanu naktī pirms mūsu klavierkoncerta.

Ziņojot par 2002. gada jūlija Dabas neirozinātni, Sāra Mednika, Ph. D., Stickgold un kolēģi pierāda, ka "pārpūle" - kairinājums, neapmierinātība un sliktāka garīgo uzdevumu izpilde - tiek uzskatīta par apmācības dienu ieslēgts Subjekti veica vizuālu uzdevumu, ziņojot par trīs diagonālo joslu horizontālo vai vertikālo orientāciju uz horizontālo joslu fona datora ekrāna apakšējā kreisajā stūrī. Viņu rezultāti uzdevumā pasliktinājās četru ikdienas prakses nodarbību laikā. Ļaujot subjektiem 30 minūšu gulēt pēc otrās sesijas, tika novērsta turpmāka stāvokļa pasliktināšanās, savukārt vienas stundas miega faktiski uzlaboja sniegumu trešajā un ceturtajā sesijā līdz rīta līmenim.

Tā vietā, lai vispārinātu nogurumu, pētniekiem bija aizdomas, ka izdegšana aprobežojas tikai ar smadzenes redzes sistēmas shēmām, kas iesaistītas uzdevumā. Lai to uzzinātu, viņi iesaistījās svaigā neironu shēmu komplektā, mainot uzdevuma atrašanās vietu datora ekrāna apakšējā labajā stūrī tikai ceturtajai prakses sesijai. Kā jau tika prognozēts, subjekti neizjuta izdegšanu un veica apmēram tikpat labi, kā viņi darīja pirmajā sesijā - vai pēc neilgas gulēšanas.

Tas pētniekiem lika ierosināt, ka neironu tīkli redzes garozā "pakāpeniski kļūst piesātināti ar informāciju, veicot atkārtotas pārbaudes, novēršot turpmāku darbību uztveres apstrāde. "Viņi domā, ka izdegšana var būt smadzeņu" mehānisms informācijas saglabāšanai, kas ir apstrādāta, bet ko vēl nav nostiprinājusi atmiņā Gulēt."

Tātad, kā varētu palīdzēt nap? Ieraksti par smadzeņu un acu elektrisko aktivitāti, kas tika novēroti autiņošanas laikā, atklāja, ka garāki vienas stundas autiņi saturēja vairāk nekā četras reizes vairāk dziļa vai lēna viļņa miega un ātras acu kustības (REM) miega nekā pusstunda naps. Arī subjekti, kuri veica garākus autiņus, testa dienā lēnā miega režīmā pavadīja daudz vairāk laika nekā sākotnējā dienā, kad viņi nepraktizēja. Iepriekšējie Hārvardas grupas pētījumi ir ļāvuši izsekot atmiņas konsolidācijai un uzlabošanai vienas nakts laikā uztveres uzdevums lēna miega daudzumiem nakts pirmajā ceturksnī un REM miegam pēdējā laikā ceturksnis. Tā kā autiņbiksīšu laikā nav pietiekami daudz laika, lai attīstītos REM miega efekts, lēna miega efekts šķiet pretlīdzeklis izdegšanai.

Neironu tīklus, kas iesaistīti uzdevumā, atsvaidzina "garozas plastikas mehānismi", kas darbojas lēna viļņa miega laikā, norāda pētnieki. "Miega lēns vilnis kalpo kā no pieredzes atkarīgas ilgtermiņa mācīšanās sākotnējais apstrādes posms un kā kritiskais posms uztveres veiktspējas atjaunošanai."

Hārvardas komanda tagad ir paplašinājusi motora iemaņu uzdevumu. Viņu agrāk tika atklāta miega loma, uzlabojot uztveres uzdevuma apguvi. Metjū Valkers, Ph. D., Hobsons, Stickgolds un kolēģi 2002. gada 3. jūlija Neuron ziņo, ka 20 procentu pieaugums naktī Ātrums, veicot pirkstu pieskārienu, lielākoties izriet no 2. pakāpes nemierīgas acu kustības (NREM) miega divās stundās tieši pirms pamošanās.

Pirms pētījuma bija zināms, ka cilvēki, kuri apgūst motoriskās prasmes, turpina uzlaboties vismaz dienu pēc treniņa. Piemēram, mūziķi, dejotāji un sportisti bieži ziņo, ka viņu sniegums ir uzlabojies, kaut arī viņi nav trenējušies dienu vai divas. Bet līdz šim nebija skaidrs, vai to varētu attiecināt uz noteiktiem miega stāvokļiem, nevis vienkārši uz laika gaitā.

Pētījumā 62 labējiem lietotājiem tika lūgts pēc iespējas ātrāk un precīzāk ar kreiso roku ierakstīt skaitļu secību (4-1-3-2-4) 30 sekundes. Katrs pirksta pieskāriens datora ekrānā tika reģistrēts kā balts punkts, nevis ievadītais numurs, tāpēc subjekti nezināja, cik precīzi viņi veic. Divpadsmit šādi izmēģinājumi, atdalīti ar 30 sekunžu atpūtas periodiem, sastāvēja no treniņa, kuru vērtēja pēc ātruma un precizitātes.

Neatkarīgi no tā, vai viņi trenējās no rīta vai vakarā, priekšmeti uzlabojās vidēji par gandrīz 60 procenti, vienkārši atkārtojot uzdevumu, un lielākais stimuls tiek veikts dažu pirmo daļu laikā izmēģinājumi. Grupa, kas pārbaudīta pēc treniņa no rīta un 12 stundu nomodā, neuzrādīja būtiskus uzlabojumus. Bet, pārbaudot pēc nakts miega, viņu veiktspēja palielinājās par gandrīz 19 procentiem. Vēl viena grupa, kas trenējās vakarā, pēc nakts miega guva par 20,5 procentiem ātrāk, bet pēc vēl 12 stundu pamošanās ieguva tikai niecīgus 2 procentus. Lai izslēgtu iespēju, ka motora darbības aktivitātes nomoda laikā varētu tikt traucētas uzdevuma apvienošana atmiņā, cita grupa pat dienā nēsāja dūraiņus, lai novērstu prasmīgu pirkstu kustības. Viņu uzlabojums bija niecīgs - līdz pilnīgas nakts miega laikā, kad viņu rādītāji pieauga par gandrīz 20 procentiem.

Miega laboratorijas uzraudzība 12 subjektiem, kuri apmācījās plkst. 22:00, atklāja, ka viņu sniegums ir uzlabojies tieši proporcionāli 2. skatuves NREM miega daudzumam, ko viņi ieguva nakts ceturtajā ceturksnī. Lai arī šis posms veido apmēram pusi no nakts miega kopumā, Valkers sacīja, ka viņš un viņa kolēģi ir pārsteigti par centrālo lomu 2. posmu NREM uzlabojot motora uzdevuma apguvi, ņemot vērā, ka REM un lēna miega režīms bija līdzīgs uztveres uzlabojums vienas nakts mācīšanās laikā uzdevums.

Viņi spriež, ka miegs var uzlabot motoriku, apgūstot spēcīgus sinhronās neironu dedzināšanas pārrāvumus, ko sauc par “vārpstām”, kas raksturīgi 2. pakāpes NREM miegam agrā rīta stundā. Šīs vārpstas dominē ap smadzeņu centru, pamanāmā tuvumā motoriskajiem reģioniem un ir domājams, ka tas veicina jaunu neironu savienojumu veidošanos, izraisot kalcija pieplūdumu organisma šūnās garozā. Pētījumos novērots vārpstu skaita pieaugums pēc apmācības, kas saistītas ar motoru.

Jaunie atklājumi ietekmē sporta, mūzikas instrumenta apguvi vai mākslinieciskas kustības vadības attīstību. "Visai šādai jaunu darbību apgūšanai var būt nepieciešams miegs, pirms tiek izteikts maksimālais ieguvums no prakses," atzīmē pētnieki. Tā kā pilns nakts miegs ir priekšnoteikums, lai piedzīvotu kritiskās pēdējās divas stundas 2. posma NREM gulēt, "dzīves mūsdienu miega laika erozija varētu saīsināt jūsu smadzenes ar zināmu mācību potenciālu," piebilda Staigātājs.

Rezultāti arī uzsver, kāpēc miegs var būt svarīgs mācībās, kas saistītas ar funkcijas atjaunošanu pēc smadzeņu motorās sistēmas apvainojumiem, piemēram, hroniskā stāvoklī. Tie var arī palīdzēt izskaidrot, kāpēc zīdaiņi tik daudz guļ. "Viņu mācīšanās intensitāte var izraisīt smadzeņu badu pēc liela miega daudzuma," ieteica Walker.

Nākamais: Emocionālās smadzenes
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem