Kādi ir jūsu atkarības atjaunošanas rīki?

Atkarības atkopšana nav vienkārša, taču, noskaidrojot, kuri atkarības atkopšanas rīki jums vislabāk darbojas, tas var būt daudz grūtāk. Atkarības atgūšanas rīku izmantošana, kas jums ir pazīstami un ko jūs zināt, kad strādājat, ir veiksmīgas atkarības atkopšanas atslēga (Pārvarēt garīgās veselības un labklājības prasmes). Man ir vairāki rīki, pie kuriem es vēroju grūtības vai sajūtu. Es vēlētos dalīties ar tiem, kas darbojas man, un pēc tam uzzināt, kuri atkarības atkopšanas rīki darbojas jums.

Mana atkarības atkopšanas rīkkopa

Tāpat kā jebkura cita, arī manai atveseļošanai ir trūkumi. Pat ja es jūtu, ka esmu dziļi iesakņojusies skaidrībā un man vairs nav vēlēšanās dzert, es zinu, ka, ja ļauju sev kļūt pašapmierināts vai pārstāt darboties manā atkopšanas programmā, es varētu viegli atgriezties pie savas vecās izturēšanās izturēšanās, ieskaitot to dzeršana (Impulsu kontrole un jaunas prasmes tikt galā ar atkarību). Es nevēlos, lai tas notiktu, tāpēc cenšos apzināties sevi, censties nepiebāzties un neizvairīties no emocijām, un pavadu laiku kopā ar citiem cilvēkiem, lai atlabtu. Tās ir tikai dažas no lietām manā atkarību atkopšanas rīklodziņā. Šeit ir daži citi, kas man strādā:

• H.A.L.T .: Ja esat atveseļošanās stadijā, iespējams, ka esat dzirdējis par rīcību, kad esat izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris (H.A.L.T.). Kad es jūtu kādu no šiem četriem, mana domāšana nav labākajā stāvoklī. Esmu pļāpīgs un gribu, lai kaut kas man liek justies labāk - visas lietas, kas var viegli veicināt recidīvu, it īpaši agrīna prātība. Tas ir diezgan viegls labojums, kad es varu saprast, ka viena no šīm četrām lietām mani nomāc. Paēduši maltīti, piedodot, runājot ar kādu cilvēku vai paēduši, es gandrīz uzreiz varu justies labāk.
• Lūgšana vai meditācija:Palēnināju manas domas Pietiekami daudz, lai lūgtos vai meditētu, gandrīz vienmēr ir noderīgs, kad esmu satriekts vai nomākts. Tas izlaiž mani no galvas un man ir veids, kā likt lietām perspektīvu.
• Dīkstāve: Esmu secinājusi, ka dažreiz man ir nepieciešama pilnīga apstāšanās, kad jūtu, ka lietas atrodas ārpus kontroles. Man tas var nozīmēt ilgu gulēšanu, relaksējošu vannu vai pat plānu atcelšanu un garīgās veselības dienu. Tomēr starp dīkstāvi un izvairīšanos no nepatīkamiem dzīves aspektiem ir precīza robeža. Tāpēc man jābūt uzmanīgam, kad nolemju atlikt pienākumus un jāpārliecinās, ka to daru pareizu iemeslu dēļ.
• Rakstīšana: Žurnālistika man ir milzīgs ieguvums. ES sāku rakstīšana žurnālā kad es kļuvu prātīgs un neesmu apstājies. Ir terapeitiski un nomierinoši pierakstīt manas domas, jūtas un bailes uz papīra. Dažreiz tas ir viss, kas nepieciešams, lai es justos labāk.
• Pieņemšana: Kad es kaut ko sajukusi vai esmu noraizējusies, tas dažreiz nozīmē, ka es vienkārši nepiekrītu tam, kāds ir jautājums. Ja tas ir kaut kas tāds, ko es nekontrolēju vai nespēju mainīt, es cenšos to pieņemt cik ātri vien iespējams. To nav viegli izdarīt, taču tas man palīdz (Ko nozīmē trauksmes pieņemšana un atlaišana?).
• Atbalsta sistēma: Droši vien labākais līdzeklis atkarību atkopšanas rīku komplektā ir mana atbalsta sistēma. Man tas ietver manu vīru (viņš arī ir atveseļošanās stadijā), manu sponsoru Anonīmo alkoholiķu (AA) un citus draugus gan atveseļošanās laikā, gan ārpus tās. Es zinu, ka, dodoties pie kāda, kas atrodas manā atbalsta sistēmā, mani nevērtēs un neizpratīs. Es droši varu izteikt savas jūtas un bailes un lūgt palīdzību vai padomu.

Kādus rīkus izmantojat atkarības atjaunošanā?

Tur ir tik daudz rīku, no kuriem izvēlēties, no kuriem atkarīgs no atkarības. Man ir interese dzirdēt, kuri no jums darbojas. Lūdzu, komentējiet par rīkiem jūsu atkarības atkopšanas rīklodziņā. Es zinu, ka tas man noderēs, un jūs varat palīdzēt daudziem citiem, kuri cīnās ar atkarības atjaunošanos.

Atrodiet Džami Facebook, ieslēgts Twitter, ieslēgts Google+un tālāk viņas emuārs Sober Grace.

Jami DeLoe ir ārštata rakstnieks un atkarību blogeris. Viņa atbalsta garīgās veselības apzināšanos un atkarību atjaunošanos, kā arī pati atjaunojas alkoholiķe. Atrodi Jami DeLoe savā emuārā, Prātīga žēlastība, Twitter, un Facebook.