5 veidi, kā rīkoties ar ADHD un kā justies kā neveiksmei

Gandrīz bez izņēmuma ADHD liek cilvēkiem justies kā neveiksmēm. Pieaugušo ADHD simptomi, piemēram, nespēja būt mierīgi, koncentrēties, pievērst uzmanību, plānot un organizēt, iejaukties dzīves uzdevumos. Tas var būt ļoti satraucoši, un kādam no ADHD var rasties sajūta, ka viņi vienkārši nemēra visus citus.

ADHD raksturs var radīt to, ko dažreiz dēvē par neveiksmju ciklu (Selikowitz, 2009). Neveiksmes cikls pieaugušajiem ar ADHD izskatās šādi:

• Neveiksmes un nepietiekamības sajūtas
• Vēlme izvairīties no grūtām situācijām un atturēties no izaicinājumiem
• Samazināti sasniegumi piepūles trūkuma dēļ
• Nevērtības jūtas, mazi sasniegumi jūtas bezjēdzīgi
• Spēcīga nekompetences sajūta
• Neveiksmes un nepietiekamības sajūtas
• Cikla turpinājums

Šis neveiksmes cikls var būt slazds. Jūs taču esat tas, kam ir šī slazda atslēga. Jūsu ADHD nevajag tevi turēt pie tās lamatas. Šeit ir pieci padomi, kas palīdzēs izmantot atslēgu, lai atbloķētu slazdu, lai jūs varētu atbrīvoties no pieaugušo ADHD cikla un justies kā neveiksmei.

5 veidi, kā rīkoties ar pieaugušo ADHD, un sajūta kā mazspēja

1. Dodiet sev iespēju rīkoties. Darbības ir daudz spēcīgākas nekā domas, vārdi un jūtas. Precīzi apsveriet, kas jums šķiet prātā. No jūsu neveiksmēm, kas jūs šobrīd visvairāk uztrauc? Kādas mazas darbības jūs varat veikt šodien un katru dienu, lai veiktu vēlamās izmaiņas? Izvairīšanās ir daļa no neveiksmes cikla, un darbība ir daļa no veiksmes cikla (Labākā darba atrašana jūsu ADHD smadzenēm).
2. Izpētiet savas intereses. Atrodi plūsmu. Jūs esat daudz vairāk nekā jūsu ADHD, bet ADHD nedod jums iespēju to izdomāt. Tā vietā, lai gremdētos par lietām, ko nevarat darīt, pievērsiet uzmanību tam, ko vēlaties darīt. Sākumā atrodiet lietas, kuras vēlaties darīt tikai izklaidei, hobijiem. Tādā veidā jums nav spiediena uz izpildi. Atrodot kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, un vienkārši to darot, ir lielisks veids, kā iziet no neveiksmes izjūtas.
3. Attīstīt mērķa un piederības sajūtu. Cilvēki ar ADHD bieži jūtas izolēti. Sociālo prasmju apgūšana palīdzēs jums pozitīvi mijiedarboties ar cilvēkiem un izjust piederības sajūtu. Piederība grupai rada pieņemšanu, draudzību, savstarpēju atbalstu un izklaidi, un tas viss veicina panākumus un izslēdz pieaugušo ADHD pieredzi un izjūtu kā neveiksmi (ADHD un draudzības: kā iegūt un noturēt draugus).
   Izveidojiet mērķa sajūtu, atrodot citus, ar kuriem sazināties. Kādas ir jūsu aizraušanās? Vai vēlaties atrast pieaugušo ADHD atbalsta grupa? Brīvprātīgais skolās? Palīdziet cilvēkiem salabot velosipēdus? Debesis ir robeža. Palīdzot citiem, darot kaut ko tādu, kas jums patīk un kas jums patīk, neļauj justies kā neveiksmei.
4. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem, atrodot un novērtējot savas stiprās puses. Neatkarīgi no tā, vai kādam ir ADHD vai nē, salīdzināšana ar citiem gandrīz katru reizi radīs neveiksmes sajūtu. Salīdzināšana nav veselīga lieta, tomēr cilvēki ar ADHD to dara visu laiku. Redzot tikai savas vājās puses un salīdzinot tās tikai ar kāda cita stiprajām pusēm, rodas spēcīga nepietiekamības sajūta. Tā vietā pagrieziet uzmanību uz iekšu. Nosakiet tās pazīmes, kuras vēlaties uzlabot (visiem tās ir), un arī pazīmes, kuras jums patīk. Kas tev padodas? Ko tu labi? Kā jūs tos jau izmantojat savā dzīvē, un kā jūs vēlaties tos izmantot vēl vairāk? Šis līdzsvarotais skatījums uz sevi palīdz jums redzēt un noticēt, ka neesat neveiksminieks. Atrodiet norādījumus, kā identificēt un izmantot savas rakstura stiprās puses VIA institūts rakstzīmju vietnē.
5. Pieņemiet nepilnības un samaziniet perfekcionismu. Cilvēki ar ADHD mēdz būt neticami smagi pret sevi un bieži vien arī pret citiem. Tā kā jūs strādājat ar pārliecību, ka esat neveiksmīgs, ir svarīgi zināt, ka tas nav melnbalts, pilnīgi vai neko jēdziens. Nepilnīgums nenozīmē, ka esat neveiksmīgs, tāpat kā veiksme neprasa pilnību.
   Daļa no tā izdarīšanas ir iemācīšanās pieņemt citu uzslavu - tas ir grūti cilvēkiem ar ADHD. Bet, kad jūs varat klausīties, ko kāds jums saka, un pieņemt uzslavas, kas jums tiek piešķirtas, jūs sākat uzzināt, ka esat cienīgi, jūs esat pietiekami labs, un jums nav jābūt perfektam.

Ja jums ir ADHD un jūs jūtaties kā neveiksmīgs, izmantojiet vienu vai vairākus (viņi visi strādā kopā) no šiem pieciem veidiem, kā ticēt sev.