Kā attīstīt attiecības, kad jums ir sociāla uztraukums
Attiecību veidošana, kad jums ir sociāla uztraukums, nav viegls sasniegums. Ievērojama daļa no sociālā trauksme ietver bailes un rūpes par attiecību veidošanu, kopšanu, baudīšanu un uzturēšanu. Dažreiz cilvēki pieņem, ka kāds, kas cieš no sociāla uztraukuma, nevēlas būt daļa no attiecībām. Tomēr tas tā nav vispār. Ja persona nevēlas attiecības, viņa to nepiedzīvos satraukums par attiecībām. Bieži vien vēlme pastāv, bet to ir grūti izpildīt. Par laimi, cilvēki var un var pārvarēt šīs problēmas. Attiecību veidošana, kad jums ir sociāla trauksme, ir pilnīgi iespējama un pieejama.
Sociālā uztraukums un attiecības: šķēršļi kvalitātes saistīšanai
Trauksme ir pieredze, kas sevī ietver domas, emocijas un uzvedību. Visas trīs jomas bloķē kāda cilvēka spēju veidot un kopt attiecības. Sociālā trauksme un attiecību problēmas ir saistītas ar šādām lietām:
- Bailes no tuvības, spriedums un apmulsums
- Personīgu jautājumu novirzīšana
- Izvairīšanās no visiem konfliktiem
- Nevēlēšanās vai nespēja izteikt emocijas
- Atkarība, lipīgums
- Pārmaiņus, izņemot, izolējot, rīkojoties atsevišķi un nekļūdīgi
- Domas, kas saistītas ar iedomātām raizēm un sliktākā gadījuma scenārijiem
- Izvairīšanās no socializēšanās, draudzības veidošanas ar citiem pāriem
Katra doma, emocijas un uzvedība šajā daļējā sarakstā norāda uz attiecību problēmām, ko rada vai saasina sociālais uztraukums. Šī trauksme var rasties gan jaunās, gan nodibinātajās attiecībās. attiecību trauksmes simptomi var būt drausmīgs abiem indivīdiem: vientulība, izklaides un izklaides trūkums, kā arī tuvības trūkums. Šie sociālās trauksmes un attiecību aspekti ir saistīti ar dziļākiem jautājumiem.
Sociālās trauksmes un attiecību problēmas: problēmu būtība
Visu citu problēmu pamatā ir sociālās trauksmes cēloņi attiecībās, kas ir trīs dziļāki jautājumi, kas ir attiecību grūtību pamatā. Tās var izraisīt neērtas un neefektīvas domas, jūtas un darbības; savukārt šīs negatīvās domas, jūtas un darbības saasina problēmas sakni. Trīs galvenie jautājumi ir šādi
- Uzticieties
- Atbalsts
- Komunikācija
Cilvēkiem ar sociālo nemieru ir grūti uzticēties citiem. Kad neuzticēšanās attiecas arī uz romantisku partneri, tas veido milzīgu šķērsli, kas jāpāriet, lai izveidotu veselīgas, ciešas attiecības. Domas par nepietiekamību var likt kādam domāt, ka viņu partneris krāpjas vai pat ir vienkārši nelaimīgs un plāno plānot aizbraukšanu. Bieži vien kāds cilvēks ar sociālu uztraukumu netic tam, ko saka viņu partneris. Tas rada aukstu distanci un sašaurina tuvību.
Sociālās trauksmes dēļ cilvēki arī uztver, ka viņu partneris viņus nemīl pietiekami, lai viņus atbalstītu. Tāpat kā uzticības gadījumā, nemierīgi pārdomāt pārliecina cilvēku ar satraukumu, ka attiecībās viņi ir vieni, neatbalstīti.
Komunikācija ir viens no vissvarīgākajiem aspektiem jebkurās attiecībās, taču sociālā trauksme nopietni ierobežo vai izslēdz komunikāciju. Bez jēgpilnas, produktīvas saziņas, attiecības mainās.
Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt sociālo nemieru un attiecību problēmas, ir uzticības veidošana un saziņa par atbalstu un citiem jūsu attiecību galvenajiem jautājumiem. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet tas tiešām ir iespējams. Šie padomi var parādīt, kā veidot attiecības, kad ir sociāla uztraukums.
Attīstiet savas attiecības, kad jums ir sociāla uztraukums
Lielākā daļa cilvēku piekrīt, ka attiecību atslēga ir gandarījums par attiecībām, kas nozīmē, ka abi partneri mīl, atbalsta un uzticas viens otram un cik labi viņi sazinās, lai strādātu, izmantojot problēmas pozitīvi. Tomēr cilvēki ar sociālo nemieru cīnās par šīm jomām. Sociālais satraukums rada problēmas attiecībās, iejaucoties atbalsta, uzticēšanās un veselīgas komunikācijas attīstībā.
Komunikācijas prasmju attīstīšana, ieskaitot tuvību un personīgās informācijas apmaiņu, stiprinās attiecības. Komunikācija, kas efektīvi palīdz pārvarēt satraukumu, ietver:
- Risināt problēmu, nevis kritizēt viens otru
- Problēmas pārrunā mierīgi un atklāti, nevis ar dusmām un dusmām
- Atlikuši fiziski un garīgi sarunā, nevis atkāpjoties un pieskrūvējot
- Klausieties nespriedumaini, nevis izdariet pieņēmumus un lēkājiet pie secinājumiem
Šo prasmju attīstīšana palielinās izpratni, konstruktīvi atrisinās problēmas un radīs lielāku tuvību un uzticēšanos.
Profesionālā terapija un pašpalīdzības programmas var palīdzēt uzlabot prasmes attiecībās un mazināt sociālo nemieru. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir noderīgs, palīdzot cilvēkiem identificēt, mazināt un aizstāt satrauktas domas. Īpašs attiecībām, CBT-R (“R” apzīmē attiecības) risina problēmas attiecībās. Galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai cilvēki būtu intīmāki un saikni viens ar otru. Abas terapeitiskās pieejas māca veselīgu saziņu.
Cita pieeja, ko sauc par starppersonu un emocionālās apstrādes (I / EP) terapiju, ļauj cilvēkiem izpētīt pašreizējās un iepriekšējās attiecības, lai identificētu neveselīgus modeļus un aizstātu tos ar efektīvākiem izturēšanās.
Tas prasa laiku un praksi, bet jūs varat izveidot attiecības, kad jums ir sociāla trauksme. Izmēģiniet šo padomu, lai sāktu šodien: sāciet rakstīt viens otram mazas piezīmes. Atstājiet tos īpašā kastē vai savās lietās. Tas ir romantisks veids, kā sazināties, sniegt atbalstu, attīstīt tuvību - visas lietas, kas galu galā palielina uzticību.
rakstu atsauces
