Kā mācīties, ja jums ir ADHD: 5 ADHD studiju padomi
ADHD var padarīt neapmierinošu skolu un studijas, it īpaši, ja nezināt, kā mācīties, kad jums ir ADHD. ADHD nav nekā kopīga ar intelektu, bet dažreiz cilvēkiem skolā neveicas tik labi, kā viņi vēlas.
ADHD ietekme uz rezultātiem skolā rada problēmas un izaicinājumus ar:
- Koncentrēšanās un uzmanība
- Organizēšana un uzturēšanās organizēta (darbs bieži ir nepilnīgs, jo tika pazaudēts vai nepareizi ievietots)
- Steiga (kas noved pie neuzmanīgām kļūdām)
- Pacietība (padoties ir vilinoši, kad studijas prasa tik daudz laika un ir tik grūti)
Ja iedomājaties, ka visu savu laiku jāpavada studijās, lai mēģinātu noturēties virs ūdens, var rasties vilinājums pārtraukt studijas pavisam. Ko darīt, ja jūs varētu darīt vairāk, nekā tikai ūdens protektoru, un jums nevajadzēja 100 procentus laika veltīt grāmatām? Pētījumi norāda, ka, runājot par ADHD, jums nav obligāti jāmācās ilgāk, tikai jums jāpēta savādāk (Doļins, n.d.). Vispārīgas stratēģijas un konkrēti padomi parāda, kā tieši to izdarīt.
Vispārējās ADHD studiju stratēģijas
Ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai studiju pieredzi padarītu pozitīvāku un veiksmīgāku. Pielāgojiet tos savai unikālajai personībai.
- Apzināti izvēlieties apkārtējo vidi un tā vietā, lai nokļūtu visur. Izvairieties arī no uzmanības novēršanas un padariet apgaismojumu un skaņas labvēlīgus jūsu mācību vajadzībām.
- Izstrādājiet regulāru rutīnu, lai jūs iekļautos konsekventā studiju grafikā un modelī. Mācieties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai jūs apņemtos to darīt, nevis atliktu, līdz ir par vēlu (ADHD pieaugušie: Laika pārvaldības prasmju uzlabošana).
- Kopā ar jūsu ABC saņemiet daudz ZZZ. Jūsu smadzenēm ir nepieciešams miegs, lai tās darbotos, un miega laikā tās apstrādā jaunu informāciju. Pārbaudes materiāla pārskatīšana tieši pirms gulētiešanas var nostiprināt jūsu mācīšanos.
Šīs vispārējās ADHD studiju stratēģijas nodrošina ietvaru jūsu studiju dzīvei. Ir arī īpaši padomi, kā mācīties, ja jums ir ADHD.
5 ADHD studiju padomi
Šie padomi var jums palīdzēt zināt kā mācīties eksāmenam, ja jums ir ADHD kā arī veic vispārīgus mājas darbus. Tās ir pārbaudītas un patiesas metodes, kas ir palīdzējušas gūt panākumus ADHD studentiem.
- Izveidojiet ikdienas studiju grafiku. Lai izveidotu ikdienas mājasdarbu grafiku, izmantojiet galveno sienas diagrammu, marķējuma plāksni vai datora izdruku. Kad jūs sāksit? Kad jūs ņemsit pārtraukumus? Kad zināt savus uzdevumus un testus, pievienojiet tos ikdienas mācību grafikam, lai tie būtu specifiski un sekotu jums.
- Ieplānojiet biežas, īsas (mazāk nekā vienu stundu) mācību sesijas katru dienu. Mēģinājums pietrūkt vai sarīkot mājas maratona sesijas nevienam neveicina, un tas ir īpaši briesmīgi, ja ērti lietojat un mācāties kādam ar ADHD.
- Veikt pārtraukumus, lai samazinātu laiku. Šis palielina fokusu un uzmanību. Pārtraukumos veiciet dažas fiziskas aktivitātes. Vingrinājumi, pat īsi to laikā, uzlabo koncentrēšanās spējas, garastāvokli un izpildvaras funkcijas, piemēram, organizēšanu un plānošanu. Joga un Tai 'chi ir īpaši noderīgi ADHD, jo jūs koncentrējaties gan uz ķermeni, gan uz prātu (Dolin, n.d.)
- Dodiet sev nedaudz cukura. Tas var šķist pārsteidzoši, ņemot vērā visu tajā esošo informāciju par cukuru. Smadzenēm ir nepieciešama glikoze, lai darbotos, un, ja jūsu glikozes līmenis pazeminās, kamēr jūs mācāties, koncentrēšanās un aizture būs sarežģīta. Lēnām malkojot ābolu sulu vai sporta dzērienu, studējot, jūs uzkurināsit smadzenes. Palieciet prom no sodas, jo tajā ir pārāk daudz cukura.
- Veidot smaržas no lietām. Pētījumi liecina, ka smadzenes veido saikni starp mācīšanos un smaržām, kas atrodas mācīšanās laikā (Dolin, n.d.). Izmantojot ēteriskās eļļas, piemēram, difuzoru vai degli, kamēr jūs studējat un pēc tam ievietojat to pašu smaržu pie gultas, kamēr jūs gulējat, tas patiesībā varētu stiprināt savienojumus jūsu smadzenēs.
Šie padomi ir izstrādāti kā daļa no jūsu ilgtermiņa pieejas akadēmiskajiem un dzīves panākumiem. Domājiet par mājas darbiem kā veselīga dzīvesveida sastāvdaļu, kas ved jūs pie jūsu mērķiem. Izmantojiet šos 5 ADHD studiju padomus, lai jūs sāktu un turpinātu, un jūs būsit veiksmīgs eksperts, kā mācīties, kad jums ir ADHD.
