Uzmanības prasmes bipolāriem traucējumiem

Dzīve ar bipolāriem traucējumiem rada zināmu intensitāti, tāpēc var palīdzēt uzmanības pievēršanas prasmes bipolāriem traucējumiem. bipolāru traucējumu kāpumi un kritumi var būt grūti pārvaldāms. Ja jūs dzīvojat ar bipolāriem traucējumiem, uzmanības prasmes ir lielisks veids, kā palīdzēt novērot un izsekot jūsu garastāvoklim, lai labāk pārvaldītu simptomus, pamanot izmaiņas.

Kāpēc bipolāriem traucējumiem izmantot apzinātības prasmes?

Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas teikto, apdomājoties praktiski, garīgās veselības ieguvumi ir satriecoši, kā minēts 15 pārsteidzoši piesardzības ieguvumi. Pārdomāšanās palīdz mums sazināties ar mūsu domām, sajūtām, sajūtām un pieredzi. Paaugstināta saikne ar sevi var noderēt, palīdzot mums atpazīt garastāvokļa izmaiņas vai traucējumus mūsu domas procesos. Jo ātrāk mēs pamanīsim šīs izmaiņas, kas var rasties bipolāru traucējumu līmeņa paaugstināšanās un krituma laikā, jo ātrāk mēs varam rīkoties, lai mēģinātu pārvaldīt simptomus. Pārdomāšana var mazināt stresu un nemieru, kā arī palīdzēt depresijas epizodēs

Vienkāršas apzinātības prasmes bipolāriem traucējumiem

Piesardzības pievienošanai ikdienas gaitām nav jābūt laikietilpīgām. Sāciet ar piecām minūtēm katru dienu. Atrodiet klusu vietu vai vietu, kur varēsit koncentrēties un atpūsties. Apsēdieties, padariet sevi ērtāku un izmēģiniet dažus no šiem īsajiem vingrinājumiem.

• Ievērojiet. Dažiem ļaudīm patīk sākt ar elpošanu, jo tas ir vienkāršs veids, kā noenkurot sevi. Ievērojiet, ka ieelpojat un izelpojat. Dziļi elpojot jūtiet, kā jūsu ķermenis izplešas un saraujas. Ņemiet vērā sajūtas, kuras jūtat.
• Aprakstiet. Kad esat veicis dažus novērojumus, pierakstiet dažas mentālas piezīmes par to, kas notiek brīdī. Aprakstiet to, ko varat redzēt, dzirdēt, saost vai sajust. Vai jūs sēžat ārā? Vai jūs varat sajust saules siltumu uz ādas? Vai var dzirdēt putnu čīkstoņu?
• Nespriešana. Ir viegli izdarīt īsus spriedumus un reaģēt uz tiem, kad esam nokļuvuši emocijās. Nereaģēšanas prakse nozīmē, ka jūs apzināties savas domas un jūtas, patīkamas un ne tik patīkamas, nepievienojot tām spriedumu. Ļaujiet savām sajūtām nākt un iet. Šeit nav jārīkojas, tas notiek vēlāk. Galvenā uzmanība tiek pievērsta pašizziņas uzlabošanai.

Ja pamanāt, ka prāts klejo vai ka jūs sākotnēji cenšaties koncentrēties, neuztraucieties. Apdomības meditācija ir prakse, tāpēc turpiniet. Prakse padara perfektu.

Atrodiet Geralīnu vietnē Twitter, Instagram, Google+, Tumblr,

Geralyn Dexter ir garīgās veselības konsultants, rakstnieks un aizstāvis. Viņai ir maģistra grāds garīgās veselības konsultēšanā un šobrīd viņa strādā pie psiholoģijas zinātniskā grāda iegūšanas. Viņa aizraujas ar psihoedukciju, palielina garīgās veselības izpratni, mazina aizspriedumus un palīdz citiem viņu ceļojumā uz labsajūtu. Atrodiet Geralīnu vietnē Twitter, Google+, Instagram, un Tumblr.