SMART mērķu sasniegšana ar bipolāriem traucējumiem

Sasniedzot savus SMART mērķus ar bipolāriem traucējumiem, rodas sasnieguma sajūta, tāda sajūta kā nevienam citam. Dzīvo ar bipolāri traucējumi rada izaicinājumus, bet jums nav jāatsakās no cerībām un sapņiem, neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs. Jums būtu izdevīgi iemācīties būt elastīgam, pacietīgam un reālistiskam pret sevi. Mērķi netiek sasniegti vienas nakts laikā. Neatkarīgi no jūsu mērķa (fiziskā, emocionālā, akadēmiskā, profesionālā vai personīgā) ir svarīgi sevi uzstādīt uz panākumiem. To var izdarīt, izmantojot SMART mērķus ar bipolāru.

SMART mērķu izveidošana, ņemot vērā Bipolar

Panākumi notiek, kad esam izpildījuši mazākus uzdevumus un atskaites punktus, kas veido mūsu mērķus. Citiem vārdiem sakot, mērķa sasniegšana ir process. Ja jūsu mērķis ir būt labi un dzīvot veselīgi un līdzsvarota dzīve ar bipolāriem traucējumiem, padomājiet par visiem mazajiem un ikdienas uzdevumiem, kas veicina labsajūtu. SMART ir saīsinājums, kas apzīmē a mērķa noteikšanas metode kas liek jūsu mērķiem justies sasniedzamiem. SMART mērķis ir šāds:

• Īpašs: Ir grūti kaut ko paveikt, ja jums nav skaidra priekšstata par rezultātu. Izvēlieties mērķi, kam ir jēga, jo jums būs lielāka iespēja palikt motivētam un sadalīt to. “Būt labi” ir drausmīgs mērķis, bet arī ļoti vispārīgs. Teiksim tā veselīgi gulēšanas paradumi palīdzēs jums justies labāk. Ideāls varētu būt miega noteikšanas mērķis vismaz septiņas stundas naktī.
• Izmērāmi: Mērķiem nevajadzētu būt patvaļīgiem. Kā citādi jūs zināt, kad to noņemt no sava saraksta? Gulēt septiņas stundas naktī ir specifiski, taču progresu var atspoguļot šī mērķa sasniegšanas biežums. Pirms mērķa izvirzīšanas apskatiet, cik bieži jūs sasniedzat savu mērķi, ja vispār. Padomājiet par to, cik bieži jūs to vēlētos, un padariet to par savu mērķi. Jums varētu būt mērķis gulēt vismaz septiņas stundas naktī vismaz četras naktis nedēļā.
• Sasniedzams: Šī ir joma, kurā cilvēki mēdz iestrēgt, nosakot sev mērķus. Pārliecinoties, ka mērķis ir sasniedzams, ir jāpārliecinās, ka tas jums ir sasniedzams. Jūs zināt sevi, savas stiprās un ierobežotās puses labāk nekā jebkurš cits. Ja konstatējat, ka esat regulāri gulējis tikai divas naktis nedēļā, mērķa iestatīšana uz sešām naktīm nedēļā ir liels lēciens. Esiet uzmanīgs un neizvirziet mērķus, kas liekas pārāk tālu no tā, ko jūs varat darīt. Jūs vienmēr varat pielāgot savus mērķus, kad sākat tos sasniegt. Ar miegu tas varētu likties kā mērķis trīs regulāras miega naktis nedēļā, kad esat pastāvīgi vadījis divas naktis.
• Attiecīgais: Lietām, kurās strādājat, vajadzētu būt nozīmīgām jums un kaut kādā veidā dot labumu jums. Ja jums liekas, ka jums ir kāds no jūsu gulēšanas paradumiem, koncentrējieties uz kaut ko citu, kas ir jāuzlabo un ir saskaņots ar jūsu vispārējie labsajūtas mērķi.
• Laika bāzes: Mērķi bieži tiek atstāti novārtā vai arī tie kļūst par pastāvīgu mērķi, ja redzamības vietā nav kontrolpunkta vai finiša līnijas. Padarot mērķus par laika jūtīgiem, viņiem tiek saprasta nozīmība. Var arī secināt, ka tas palielina atbildību. Kad esat sasniedzis mērķus, varat novērtēt, vai vēlaties atzīmēt savu mērķi kā pabeigtu vai mainīt to un iestatīt jaunu joslu.

Darbs ar SMART mērķiem un bipolāriem

Būt laipnam, saprotošam un elastīgs ar sevi palīdzēs jums gūt panākumus. Mānijas vai depresijas periodi var padarīt jūs grūtāku mērķu sasniegšanā. Tās var arī mainīt jūsu mērķu izskatu. Tas viss ir reāli un labi. Nepieciešamo laiku veltiet sevis kopšanai, un turpiniet, kad esat spējīgs. Iekļaujiet savas pārvarēšanas prasmes, pozitīvo domāšanu un atbalsta sistēmu, kad jums tās ir vajadzīgas. Sviniet pat vismazākos panākumus. Katrs skaitās.

Geralyn Dexter ir garīgās veselības konsultants, rakstnieks un aizstāvis. Viņai ir maģistra grāds garīgās veselības konsultēšanā un šobrīd strādā pie psiholoģijas zinātņu doktora grāda iegūšanas. Viņa aizraujas ar psihoedukciju, palielina garīgās veselības izpratni, mazina aizspriedumus un palīdz citiem viņu ceļojumā uz labsajūtu. Atrodiet Geralīnu vietnē Twitter, Google+, Instagram, un Tumblr.