Bipolāru simptomu identificēšana un izsekošana
Šīs hroniskās slimības nepareizais raksturs nozīmē arī to, ka ikviena pieredze izskatās nedaudz atšķirīga, tāpēc bipolāru simptomu identificēšanai un izsekošanai var būt liela nozīme. Bipolāri simptomi mānija, hipomanija, depresija un jauktas epizodes visi rada zināmu diskomfortu vai traucējumus funkcionēšanā. Spēja identificēt, izprast un izsekot saviem bipolāriem simptomiem, jūs palielināsit iespējas saglabāt sevi veselīgu. Zināšanas ir spēks.
Bipolāru simptomu identificēšana
Depresija var justies kā smaga migla. To raksturo bezcerības vai bezvērtības sajūta, intereses zudums par parastajām ikdienas darbībām, svārstības jūsu miega modeļos, trūkst enerģijas, problēmu ar domāšanu vai koncentrēšanos un pat nāves domas vai pašnāvības domas (Kas ir bipolārā depresija?). Ja tas izklausās biedējoši, tas ir tāpēc, ka tas ir biedējoši. Turpretī tur ir mānija.
Maniju raksturo eiforija, aizkaitināmība, samazināta vajadzība pēc miega, pārmērīga runāšana un paaugstināta pašsajūta (Bipolārā mānija un mānijas simptomu ietekme
). Pastāv arī risks iesaistīties riskantā uzvedībā, piemēram, tērēt pārāk daudz naudas, nedrošās seksuālās attiecībās un narkotiku un alkohola lietošanā.Hipomanija ir mazāk smaga mānijas versija, un dažreiz tā var būt mānijas epizode. Šajā laikā jūs varētu redzēt dažus mānijas simptomus, piemēram, runas spiedienu, bet tomēr spējat saglabāt zināmu kontroli, un tas var minimāli ietekmēt jūsu ikdienas darbību.
Jauktas epizodes var būt patiešām aptuvenas. Iedomājieties riteņbraukšanu kopā ar depresijas simptomiem un māniju. Vismaz ir mulsinoši un nomākti sajust šādu kontroles trūkumu.
Bipolāru simptomu izsekošana
Es regulāri izsekoju savus gulēšanas paradumus. Kad es pamanu periodiski mazāk miega, es veicu pasākumus, lai atgrieztos pie stabilāka miega režīma. Tas ir skaistums zināt, kuri simptomi jūs ietekmē visvairāk. Neregulāra miega dienas man rada uzbudināmību, nespēju koncentrēties un ideju lidojumu. Izpratne par maniem sliktajiem vai garām gulēšanas modeļiem lika man izpētīt un uzzināt par to veselīgāku gulēšanas paradumu attīstīšana un jūtos labāk par manu miegu.
Ir dažādi veidi, kā izsekot un palielināt savu izpratni par simptomiem. Ātrs un ērts veids ir žurnāla kārtošana. Pierakstiet datumu, laiku un informāciju, kas saistīta ar visām garastāvokļa svārstībām. Dažiem ļaudīm labāks informācijas attēlojums ir garastāvokļa diagramma. Varat izmantot HealthyPlace garastāvokļa tabulu, kas palīdzēs izsekot garastāvoklim, gulēšanas paradumiem, medikamentiem un ļaus jums veikt papildu piezīmes (HealthyPlace Mood Journal).
Dzīves kartē ir apskatīts viss jūsu ceļojums vai tik daudz no tā, kā jūs varat atcerēties. Paņemiet papīra lapu un horizontāli visā lapā novilciet taisnu līniju. Depresīvas epizodes ir parādītas zem līnijas. Mānijas epizodes ir iezīmētas virs līnijas. Pierakstiet datumu un dažus datus. Savienojiet pasākumus. Cerams, ka jūs spēsit noteikt dažus jūsu garastāvokļa un uzvedības modeļus.
Jūsu simptomu identificēšana un zināšana, kā tos pārvaldīt, nenotiek vienas nakts laikā. Tam nepieciešama uzmanība, izpratne un rīcība. Jūsu tuvinieki un profesionāļu komanda var jums palīdzēt, sniedzot papildu ieskatu par to, ko viņi arī pamana. Sāciet ar simptomu izsekošanu, modeļu novērtēšanu un pēc tam izmēģiniet stratēģiju to pārvaldīšanai.
Atrodiet Geralīnu vietnē Twitter, Instagram, Google+, Tumblr.
Geralyn Dexter ir garīgās veselības konsultants, rakstnieks un aizstāvis. Viņai ir maģistra grāds garīgās veselības konsultēšanā un šobrīd strādā pie psiholoģijas zinātņu doktora grāda iegūšanas. Viņa aizraujas ar psihoedukciju, palielina garīgās veselības izpratni, mazina aizspriedumus un palīdz citiem viņu ceļojumā uz labsajūtu. Atrodiet Geralīnu vietnē Twitter, Google+, Instagram, un Tumblr.
