Cīņa par gulēšanu labi ar bipolāriem traucējumiem

Daudzi no mums, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem, cenšas labi gulēt. Enerģijas līmeņa un garastāvokļa svārstības var likt justies gandrīz neiespējami uzturēt veselīgus gulēšanas paradumus (Bipolāri traucējumi un miega problēmas). Nelieli pielāgojumi nakts rutīnā var palīdzēt labi gulēt ar bipolāriem traucējumiem un mazināt mānijas epizodes.

Kā bipolāri traucējumi ietekmē miegu

Bipolāri traucējumi var izraisīt postījumus ķermeņa iekšējam pulkstenim (Kāda ir miega un bipolāru traucējumu problēma?). Jūsu ķermenī ir miega-nomoda cikls, ko var izjaukt garastāvokļa izmaiņas. Tas nav nekas neparasts, ja depresijas epizožu laikā pārmērīgi gulējat un ar māniju gandrīz neguļat vai vispār negulējat. Aizmigšana un aizmigšana pēc nokļūšanas tur var izraisīt neapmierinātību un samazināt vispārējo miega kvalitāti. Traucējumi noteikti ir kaut kas, kam jāpievērš uzmanība. Tā varētu būt pazīme, ka epizode ir ceļā.

Padomi, kā labi gulēt ar bipolāriem traucējumiem

Labi gulēt ar bipolāriem traucējumiem ir pastāvīga cīņa (

• Ej gulēt un pamosties vienlaicīgi. Grūti, es zinu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim atgūt ritmu. Izvēlieties atpūtas un celšanās laiku, kas der jums un jūsu grafikam.
• Izmantojiet savu gultu tikai miegam. Šī nav vieta, kur skatīties televīziju, ķerties pie e-pasta adresēm, piespraust eksāmenu vai bezgalīgi ritināt sociālos medijus savā mobilajā tālrunī.
• Padariet vidi ērtu. Jūsu istabai jābūt vēsai, klusai un tumšai. Šie ir optimāli gulēšanas apstākļi.
• Ierobežojiet savas vielas. Kofeīns, alkohols un citas vielas ir pēdējās nepieciešamās lietas, ja jūs mēģināt iekļūt miega režīmā. Tomēr, ja ārsts ir izrakstījis zāles pirms gulētiešanas, ievērojiet ārsta norādījumus un attiecīgi lietojiet tos.
• Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Vizualizācija, dziļa elpošana un progresīva muskuļu relaksācija ir lieliski veidi, kā mazināt stresu un nomierināt prātu un ķermeni pirms gulētiešanas. Mēģiniet aizvērt acis, veikt dziļu elpu un iedomāties sevi mierīgi guļam.
• Saglabājiet miega dienasgrāmatu. Izsekošana jūsu modeļiem palielina izpratni un panākumu iespējas. Ja dienasgrāmatā pamanāt, ka vingrojāt divas stundas pirms gulētiešanas un, pateicoties enerģijai, gulējat gandrīz visu nakti, varētu būt noderīgi novirzīt treniņu prom no gulētiešanas. Ja meditējot 10 minūtes pirms miega, jūs jūtaties atviegloti, iekļaujiet to savā ikdienas gaitās.

Katra nakts nebūs perfekta. Var būt vilinoši gulēt 10 līdz 12 stundas pēc dažu dienu emocionāla izsīkuma. Galvenais ir būt konsekventam un pieturēties pie ikdienas. Dariet to, kas palīdz; nomet to, kas sāp.

Atrodiet Geralīnu vietnē Twitter, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter ir garīgās veselības konsultants, rakstnieks un aizstāvis. Viņai ir maģistra grāds garīgās veselības konsultēšanā un šobrīd strādā pie psiholoģijas zinātņu doktora grāda iegūšanas. Viņa aizraujas ar psihoedukciju, palielina garīgās veselības izpratni, mazina aizspriedumus un palīdz citiem viņu ceļojumā uz labsajūtu. Atrodiet Geralīnu vietnē Twitter, Google+, Instagram, un Tumblr.