Bipolāru pārvarēšanas prasmju veidošana sliktām dienām

Vakar nebija mana labākā diena, un man nācās izvilkt savu bipolāro pārvarēšanas prasmju komplektu. Tā nav pirmā sliktā diena, kas man ir bijusi, un tā nebūs pēdējā. Augstumi un kritumi ir bipolāru traucējumu teritorijas daļa. Mācīšanās pārvaldīt bipolāru traucējumu galējības jūtas kā kaut kas, pie kā es pastāvīgi strādāju, un tas ir labi. Labsajūta ir ceļojums, un to var uzlabot, izveidojot savu bipolāro pārvarēšanas prasmju komplektu.

Cik nožēlojami tas izklausās, jūs varat sagaidīt sliktas dienas ar bipolāru traucējumu hronisku raksturu (Sliktas dienas un slikta mānija bipolāros traucējumos). Varbūt jūs jūtaties zems un cenšaties paveikt pamata lietas. Nejūtas labi, ka ir grūti izdarīt to, kas šķiet viegls. Varbūt tas ir kaut kas vairāk, un jūs esat destruktīvā režīmā. Nav labākā vieta, kur atrasties abos. Ir svarīgi atzīt, ka ne tik laba diena var būt dažāda veida un izmēra. Zināšanas par to, kā palīdzēt vai atrast atbalstu katrā traucējumu posmā, var būt dzīvības glābējs, un tā sastāvdaļa ir bipolārās izturēšanās spēju kopums.

Bipolāru pārvarēšanas prasmju veidošana

Iespējams, ka terapeits ir runājis ar jums par jūsu “instrumentu kopu”, vai ne? Jūs zināt, bipolāras iemaņas, vingrinājumi vai paņēmieni, kurus jūs ļoti iedrošina izmantot dienās, kur viss šķiet nepamatoti. Pārvarēšanas prasmes var neizlabot visu, bet tas, ko viņi var darīt, ir padarīt lietas nedaudz pārvaldāmākas, lai jūs lēnām, bet pārliecinoši varētu atgriezties līdzsvara vietā. Man ir noderīgi, ja manā tālrunī ir iecienītāko tikt galā ar prasmēm saraksts, jo tas vienmēr ir man blakus un viegli pieejams.

Bipolāru pārvarēšanas spēju veidošanas instrumentu kopuma izveidošana ir laba vieta, kur mācīties par dažādām iemaņām un stratēģijām. Daži no populārākajiem ir sarunas ar uzticamiem cilvēkiem, žurnālu publicēšana, mūzikas klausīšanās, vingrošana vai došanās ārā. Atcerieties, ka visi tiek galā atšķirīgi (Unikālas garīgās veselības pārvarēšanas prasmes sliktām dienām). Kas der vienam cilvēkam, var nedarboties citam. Izmēģinot vairākas stratēģijas, jūs varat iegūt lielisku ieskatu. Remonta veikšanai parasti izmantojat vairāk nekā vienu instrumentu. Jo vairāk rīku ir jūsu rīcībā, jo vairāk darba varat veikt (Bipolārā jaunieša pašaprūpes stratēģijas).

Reāli jums var būt diena, kurā izmēģināt vismaz trīs vai četrus savus rīkus, un jūs joprojām jūtaties briesmīgi. Tas ir normāli, ja viss nav kārtībā. Šajos brīžos vislabāk ir sazināties. Atcerieties, ka jums tas nav jādara vienatnē. Kad jūtaties nekontrolējams, konsultējieties ar skolas konsultantu, terapeitu, psihiatru vai citu uzticamu speciālistu. Sliktas dienas ir dzīves sastāvdaļa, taču tām nav jums sakauties. Svarīgi ir tas, ka jūs lūdzat palīdzību, kad jums tā nepieciešama.

Atrodiet Geralīnu vietnē Twitter, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter ir garīgās veselības konsultants, rakstnieks un aizstāvis. Viņai ir maģistra grāds garīgās veselības konsultēšanā un šobrīd viņa strādā pie psiholoģijas zinātniskā grāda iegūšanas. Viņa aizraujas ar psihoedukciju, palielina garīgās veselības izpratni, mazina aizspriedumus un palīdz citiem viņu labsajūtas ceļojumā. Atrodiet Geralīnu vietnē Twitter, Google+, Instagram, un Tumblr.