Alternatīvas pārvarēšanas prasmes bipolāriem traucējumiem
Alternatīvas bipolāru traucējumu pārvarēšanas prasmes var būt svarīgas, pateicoties tam, ka, dzīvojot ar bipolāriem traucējumiem, jūs varat justies kā jūs atrodaties uz emocionāla kalniņa. Tiek ietekmētas dramatiskas un neparastas garastāvokļa, enerģijas līmeņa izmaiņas un jūsu spēja darboties ikdienā. Šie garastāvokļa svārstības var izraisīt postu visā jūsu personīgajā un profesionālajā dzīvē. Mācīšanās tikt galā ar intensīvām emocijām un pārmaiņām ar alternatīvām bipolāru spēju tikt galā ar sevi var palīdzēt jums vairāk kontrolēt savu garīgo veselību.
Bipolāru traucējumu pārvarēšanas prasmes
Pārvarēšanas prasmes ir stratēģijas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar izaicinājumiem, kurus var radīt garīgas veselības stāvoklis. Ir neveselīgas un veselīgas izturēšanās metodes. Neveselīgas izturēšanās prasmes var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, bet var palielināt stresu pēc viņu sekām. Veselīgas pārvarēšanas stratēģijas var dot jums rīkus, kā turpināt vadīt uztraucošas domas vai emocijas. Piemēri
veselīgas pašaprūpes stratēģijas iekļaujiet sarunu ar draugu vai mīļoto, vingrošanu, saudzīgas meditācijas praktizēšanu, žurnālu veidošanu, mūzikas klausīšanos vai aromterapijas izmantošanu. Alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas ir papildu paņēmieni, kurus varat pievienot savam rīkkopam.Alternatīvas pārvarēšanas prasmes bipolāriem traucējumiem
Mēģiniet savam sarakstam pievienot dažas no šīm bipolāro traucējumu alternatīvajām iemaņām, lai pārvaldītu satraucošās emocijas.
Paced elpošana: Sēdiet ērtā stāvoklī. Sāciet četras sekundes ieelpot caur degunu. Turiet elpu septiņas sekundes. Atveriet muti un izelpojiet astoņas sekundes. Jūs varat atkārtot šo ciklu dažas reizes, līdz sākat justies mierīgs.
Zemējums: Veiciet dažas dziļas elpas. Nosauciet piecas lietas, kuras varat redzēt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, kuras varat sajust, un pabeidziet vingrinājumu, izrunājot sevi ar sevi apliecinošu paziņojumu.
Attēli: Aizveriet acis un iedomājieties sevi vietā, kas ļauj justies droši vai rada miera sajūtu. Koncentrējoties uz attēla veidošanu, pievērsiet uzmanību tam, ko šajā vietā varētu redzēt, dzirdēt vai sajust. Ļauj sev atpūsties.
Progresīva muskuļu relaksācija: Atrodiet ērtu stāvokli. Izvēlieties muskuļu grupu. Koncentrējoties uz noteiktu zonu, sasprindziniet muskuļus. Lēnām atlaidiet spriedzi un pamaniet, kā jūsu ķermenis sāk atpūsties. Jūs varat izvēlēties to darīt ar vairākām muskuļu grupām.
Pretī emocijām vērsta darbība: Noskaņojieties savās emocijās. Kad esat spējīgs apzīmēt piedzīvoto, iesaistieties darbībā, kas rada pretējas emocijas. Piemēram, ja jūs ciešat no depresijas, veicot kaut ko aktīvu, piemēram, dodoties pastaigā, šīs cīņas var mazināt.
Kāpēc jums vajadzētu apsvērt alternatīvas izturēšanās prasmes bipolāriem traucējumiem
Ikviens tiek galā savādāk. Izmēģināt dažādas tikt galā ar iemaņām un atklāt, kas jums noder, palīdzēs nostiprināt spējas pārvaldīt ciešanas vai intensīvas emocijas sniedzot jums vairāk iespēju atvieglojumiem.
Geralyn Dexter ir garīgās veselības konsultants, rakstnieks un aizstāvis. Viņai ir maģistra grāds garīgās veselības konsultēšanā un šobrīd strādā pie psiholoģijas zinātņu doktora grāda iegūšanas. Viņa aizraujas ar psihoedukciju, palielina garīgās veselības izpratni, mazina aizspriedumus un palīdz citiem viņu ceļojumā uz labsajūtu. Atrodiet Geralīnu vietnē Twitter, Google+, Instagram, un Tumblr.
