Cīņa ar negatīvu izturēšanos, lai uzlabotu pašnovērtējumu
Cīņa pret negatīvo izturēšanos, kas neuzlabo jūsu pašnovērtējumu, palīdz mainīt savu skatījumu. Jūs varat pārbaudīt negatīvu pārliecību par sevi un veikt izmaiņas negatīvā uzvedībā, kas jūs nomāc (Cik negatīva domāšana nogalina jūsu pašpārliecinātību). Tas nozīmē, ka jāveic darbs, lai mainītu negatīvu izturēšanos un domas, lai ilgtermiņā uzlabotu savu pašnovērtējumu.
Mainiet negatīvo izturēšanos, kas neuzlabo pašnovērtējumu
Viens no izaicinājumiem pašvērtējuma veidošanā ir negatīvas izturēšanās mainīšana. Tik bieži mēs iestrēdzam šādā uzvedībā, kas mūs nekalpo, bet ir ērta. Piemēram, tā vietā, lai dotos uz ballīti sakarā ar bailes no noraidījuma, jūs paliekat mājās, jo jūtaties droši. Pilnīgi saprotams, tomēr tas nedod jums iespēju mainīt savu domāšanu uz pozitīvākām idejām par sevi. Iespējams, ka jūs tur sēdējat un dusmojaties uz sevi, izvēloties to pašu veco izturēšanos - tādu, kāda tā ir uztur jūs negatīvajā domāšanā.
Kad esat pieņēmis lēmumu sākt mainīt negatīvu izturēšanos, kas jums neveicina un aizkavē jūs, tai nav jābūt izvēlei par visu vai neko. Jūs varat sākt ar mazām izmaiņām. Iespējams, ka jūs neejat uz ballīti, bet tomēr iet uz vakariņām pie drauga. Varbūt jūs ejat 30 minūtes un izmēģināt to 3 stundu maltītes vietā. Šīs uzvedības izmaiņas palīdzēs jums iziet no ierastajām domām un jūtām, kas bieži noved pie
Mainiet savu domāšanas veidu, lai izslēgtu negatīvu uzvedību
Kad mēs pakavējamies pie saviem nedrošumiem un problēmām, tas sabojājas. Mums ir grūti izkļūt no šī domu procesa, un tas noved pie zemāka pašnovērtējuma. Viens veids, kā izkļūt no galvas, ir burtiski darīt kaut ko aktīvu un mainīt domāšanas veidu. Šeit ir dažas idejas.
- Bailes no noraidījuma. Izveidojiet uzticamu cilvēku sarakstu savā dzīvē; cilvēki, kuri jūs neuzliesmo. Izvēlieties kādu personu un sastādiet plānu nākamajai nedēļas nedēļai. Viņi, iespējams, tiks cauri, un tas aktīvi pārvērtīs jūsu domāšanu. Vai arī pierakstieties uz brīvprātīgo, neatkarīgi no tā, vai tas ir bērnu apmācība, suņu pastaigas vietējā dzīvnieku patversmē vai administratīvā darba veikšana. Cilvēkiem ir vajadzīga un vēlas jūsu palīdzība. Brīvprātīgais darbs maina jūsu skatījumu un ļauj jums redzēt savu vērtību pasaulē, pasaulē, kas ir lielāka nekā tikai jūsu domas.
- Bailes no tā, ka nebūšu pietiekami labs. Tas, iespējams, izriet no jūsu bērnības. Es par to varētu rakstīt nedēļām ilgi. Tomēr šajā rakstā īsi pievērsīsimies tam. Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jūs uzskatītu par pareizām; nav ideāls, bet tikai labi. Varbūt tas ir ēdiena gatavošana, fotogrāfēšana, izklājlapu veidošana, lai kas arī būtu, domājiet par viņiem visiem. Kad esat izdomājis dažas lietas, dodieties uz vienu. Izkāpiet no galvas un dariet to pats sev vai ģimenes loceklim vai draugam. Mans klients izmanto savu talantu cepšanai kā veidu, kā uz laiku iziet ārpus negatīvajām domām. Kad viņa nevarēs viņus apturēt, viņa pagatavos pārsteidzošu sīkdatņu partiju un tad nākamajā dienā nogādās tos birojā. Zinot, ka viņa dara kaut ko tādu, kas patiks citiem, un ka viņai patīk darīt, tas paaugstina pašnovērtējumu un atbrīvo viņu no negatīvās domāšanas modeļa uz pozitīva domāšana.
- Baidās no nākotnes. Jūs nevarat kontrolēt nākotni. Patiesībā pat 5 minūtes no šī brīža ir paredzamas, bet jūs varat kontrolēt tūlīt. Ja negatīvas domas vai baismīgas domas norāda uz punktu “es nekad nejutīšos savādāk”, tad novērst uzmanību. Uz dažām minūtēm vai pat ilgāk dariet kaut ko tādu, kas jums iznāk no galvas. Skatoties savu iecienīto izrādi, trenējoties, klausoties mūziku, lasot lielisku grāmatu, jūs saņemat punktu. Kad mēs īslaicīgi varam novērst uzmanību no savām domām, tas ir pārtraukums.
Ar šiem uztveres pārtraukumiem rodas izvēles iespēja. Vai es vēlos turpināt domāt šādi vai kādu brīdi izmēģināt jaunu domāšanas modeli? Kad mēs uz brīdi varam aktīvi iziet no vecā stila, mēs lēnām varam iemācīties pāriet uz vairāk pašapkalpošanās domas, piemēram, “Man patiesībā tajā laikā ir diezgan labi” vai “Mani šoreiz neatmeta”, kas laika gaitā noved pie augstāks pašnovērtējums.
Parūpējies labi.
Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.
