Atpūtieties, lai veidotu veselīgu pašapziņu
"Man tas viss ir jāpadara." "Man vajadzēja darīt, x, y vai z." “Ja vien man būtu…” Kāds no šiem apgalvojumiem izklausās pazīstams? Mēs dzīvojam kultūrā, kur to visu iegūt un darīt, šķiet, ir iespējams, un tomēr patiesībā ir neticami grūti pat tuvoties. Nobraucot miljonu jūdžu minūtē, lai mēģinātu sagatavojiet mūsu uzdevumu sarakstus, vai ietilpināt visu mūsu jau tā piepildītajā dienā ir izveidots neveiksmei.
Dodiet sev pārtraukumu?! Kā es to visu izdarīšu?
Es nesen runāju ar klientu, kurš teica, ka, ja viņa izturēsies viegli, viņa pazaudēs savus mērķus un kļūs "slinka". Ja viņa dotu sev atpūtu un atļautu sev brīvu dienu no diētas vai dažas stundas, lai ļautos saviem iecienītākajiem šoviem, tas novērstu uzmanību un viņa kļūtu nemotivēta.
Tomēr es redzu, kā tas šķiet patiesi, ja mēs zaudējam spēku, neņemot pārtraukumus, lai uzlādētos vai darītu lietas, kas ir ķermenis. kas mums lūdz (miegs, atpūta, ēdiens, savienojums utt.), mēs sadedzinām sevi un saskaramies ar lielāku riebumu pret sevi un mazāka pārliecība par mūsu spējām.
Arī es mēdzu dzīvot domās “Man tas viss ir jādara”, sevi apkaunot, kad kaut kas netika izdarīts, neietilpa manā jau tā pārpildītajā grafikā vai manā dienā nogāja greizi. Šāds domāšanas veids mani nogurdināja un sarūgtināja ar sevi, jo es neesmu izpildījis visu.
Mēs faktiski padarām sevi par nederīgu, ja neieklausāmies savās vajadzībās. Iespējams, ka pēc 12 stundu darba dienas izlaižat sporta zāli, braucat līdzi vai kavējat (satiksme vienkārši nekustēsies). Kad mēs cenšamies to visu izdarīt, mēs gatavojamies neveiksmei vai vismaz neveiksmei līdzjūtība un pārliecība pret sevi. Faktiski pētījumi liecina, ka atpūta un pieņemšana, ka neesam ideāli, liecina par labāku veselību. Cilvēkiem, kuriem ir lielāka līdzjūtība pret sevi, ir zemāks depresijas un trauksmes līmenis, un viņi parasti ir laimīgāki.
Atpūta nepazemina jūsu standartus
Dr. Kristīna Nefa, Teksasas Universitātes profesore Ostinā un pētniece par līdzjūtību pret sevi, saka, ka līdzjūtību pret sevi nedrīkst jaukt ar pašapmierinātību vai zemākiem standartiem. Tiem, kuri nedod sev atpūtu, viņa to ziņo
Viņi uzskata, ka paškritika viņus notur rindā. Lielākā daļa cilvēku ir kļūdījušies, jo mūsu kultūra saka, ka jābūt stingram pret sevi... Patiesībā līdzjūtība pret sevi patiešām veicina motivāciju.
Tātad, kad jūs rūpējaties par sevi un tā vietā ļaujat sev nedaudz kustēties piekaujot sevi, jūs faktiski veicat izvēles, kas ir noderīgas un palīdz sasniegt jūsu mērķus.
Atpūtieties! Tas ir labi.. .
Skrien vēlu. Tas notiek ar visiem, un dažreiz mēs patiešām nevaram to plānot, ļaujiet tam iet.
Ignorējiet savu uzdevumu sarakstu. Atlieciet uzdevumu sarakstu un dariet kaut ko jūsu labā.
Ēd to kūciņu. Jūsu ķermenis, visticamāk, jums kaut ko stāsta, kaut ko alkst, jo tam kaut kā trūkst. Ēdot “sliktos” ēdienus mērenībā, salīdzinot ar to, ka sevi par tiem piekaut, ir veselīgāk, jo, izvairoties no tiem visiem kopā, vēlāk tiks izraisīta iedzeršana.
Ļaujiet tai iet. Pagātne ir beigusies, tas, kas izdarīts, ir izdarīts. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras nevarat piedot sev vai kādam citam, un sadedziniet to. Turēšanās pie šīm pagātnē uztvertajām neveiksmēm tikai attur jūs no līdzjūtības pret sevi un enerģijas saglabāšanu nākotnes uzdevumiem.
Nogulieties vai gulēt vēlu. Jūsu ķermenis jums saka, ka tam ir nepieciešama atpūta.
Saki nē. Dažreiz mēs nespējam uzņemties vairāk vai, godīgi sakot, nevēlamies. Tas ir labi, iemācieties apliecināt sevi šajās situācijās tas veido stiprākas attiecības ar jums, un bieži tie, kas lūdz, jūs vairāk ciena.
Rīt atbildiet pa zvanu vai e-pastu. Tas var būt grūti, bet jūs esat tikai viens cilvēks, lielākā daļa cilvēku ir saprotošāki nekā jūs paši pret sevi.
Izlaidiet sporta zāli. Ja jūsu ķermenis ir noguris, klausieties tajā. Ja dodaties uz treniņu, it īpaši, ja jūtaties noplicināts, tas var kaitēt jūsu vispārējai veselībai. Atrodiet saprātīgu laiku nedēļā un tiecieties uz to.
Izslēdziet tehnoloģiju. Atpūtieties no datora; uz brīdi ieslēdziet tālruni klusumā.
Izbaudiet vainīgu baudu. Lasiet žurnālu, dodieties iepirkties, skatieties šo realitātes šovu, uz laiku izejiet no galvas.
Atcerieties lielākā daļa lietu ir kārtībā ar mēru. Līdzsvars ir galvenais; lielāka līdzjūtība pret sevi vairos pārliecību par savām spējām un sevī. Neviens nav ideāls; mēs visi darām labāko, ko varam.
Emīlija ir autore Izsakiet sevi: ceļvedis pusaudžu meitenēm, kā runāt un būt tādai, kāda esat.Vari apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast vietnē Facebook, Google+ un Twitter.
