Sociālā uztraukums, lēkšana pie secinājumiem un sirdsmiers

Sociālais satraukums, lēkšana pie secinājumiem un sirdsmiers: kura no šīm frāzēm nešķiet piemērota pārējām? Šajā konkrētajā vārdu komplektā trīs ir pūlis, un šķiet, ka miers neiederas. Sociālā trauksme un lēkšana pie secinājumiem bieži iet roku rokā, katrs otru pasliktina, līdz cilvēka smadzenes ir haotiskas un virpuļojot ar satrauktām domām, bailes un raizes. Nav brīnums, ka sirdsmiers dabiski neatbilst. Nav vietas. Kad tiek lēsts, ka tiek izdarīti secinājumi, ir daudz vietas mierīgam pat tad, ja saglabājas sociālā trauksme.

Lēkšana pie secinājumiem aizdedzina sociālo nemieru

Sociālais satraukums, vienkārši sakot, ir bailes tikt novērtētam no citiem, bailes kļūdīties un pierādīt, ka negatīvie spriedumi ir pareizi, un / vai bailes no apmulsuma. bailes no citu viedokļa ir tik dziļi iesakņojusies, ka automātiski gandrīz katrā situācijā cilvēki ar sociālu uztraukumu sāk lēkāt pie secinājumiem un pieņemt, ka citi uz viņiem skatās.

Kāds dzīvo kopā ar sociālās trauksmes traucējumi varētu būt darbs, kuru viņa mīl, bet nevar baudīt; viņa dzīvo mūžīgās bailēs no saviem uzraugiem un kolēģiem, domājot, ka ir zemāka, un ienīst viņu tā dēļ. Kādam citam varētu būt tik smaga sociālā trauksme, ka tā kļūst

Tāpat kā visi garīgās veselības traucējumi, arī sociālās trauksmes traucējumi ir sarežģīti, un tiem nevar noteikt vienu iemeslu un vieglu risinājumu. Tomēr teikts, ka ir lietas, kuras lielā mērā veicina sociālo nemieru.

Pētnieki un praktiķi kognitīvās uzvedības terapija (CBT), pieeja palīdzībai un dziedniecībai, kas vērsta uz to, kā cilvēki domā un kā viņu domas ietekmē viņu izturēšanos (un jūtas), ir identificējuši vairākus kļūdaini domu paraugi, ko bieži sauc par automātiskām, negatīvām domām, kas traucē veselīgai darbībai un kādam spējai pilnvērtīgi dzīvot. Viens tāds automātiska negatīvu domu shēma, kas ir plaši saistīta ar sociālo nemieru lēkā pie secinājumiem.

Prāta lasīšana ir līdzīga lēkāšanai pie secinājumiem

Lēkšana var būt lieliska fiziskā slodze. Lekt virvi un lekt uz batutiem var būt jautri, uzmundrinoši un uzmundrinoši. Pārlēkt uz secinājumiem nav tik lieliski. Tas jūtas briesmīgi, tas ir nogurdinošs, un tas palielina sociālo nemieru. Tas noteikti nerada mieru.

Pāriešana pie secinājumiem nozīmē domu vai viedokļa izveidošanu, pirms pārbaudīt tā precizitāti. Veids, kā lēkt pie secinājumiem, ir prāta lasīšana. Ar prāta lasīšanu un sociālo nemieru cilvēks, kurš piedzīvo trauksmi, var uz kādu skatienu, pat tikai sānisku skatienu, uz kādu un "zināt", ka cilvēks viņu ienīst vai domā, ka viņš vai viņa ir smieklīga, nekompetenta un citas negatīvas lietas, kas veicina sociālo nemieru.

Prāta lasīšana ir kāda domu interpretācija, patiesībā nezinot, kas tās ir. Prāta lasīšana patiesībā neredz sevi tā, kā jūs redz cits cilvēks; prāta lasīšana ir redzēt sevi tā, kā jūs redzat. Prāta lasīšana un lēkšana pie secinājuma, ka cita persona jūs nicina, nerada mierīgu prātu, ko jūs esat pelnījuši.

Zīlēšana

Pēc CBT teiktā, vēl viens veids, kā pāriet uz secinājumiem, ir zīlēšana. Patīk prāta lasīšana, zīlēšana smagi veicina sociālās trauksmes traucējumus, jo to veicina nemierīgi, negatīvi pieņēmumi, kas nav pierādīti kā patiesi.

Zīlēšanas projekti nākotnē satrauc, šajā gadījumā sociālo nemieru. Iepriekš minētā piemēra sieviete varētu "zināt", ka viņa tiks atlaista, jo citi domā, ka viņa ir nekompetenta. Viņa ir lasījusi kolēģu prātus un secinājusi, ka, viņuprāt, viņa ir briesmīga un briesmīga persona strādniece, un tagad viņa ir zīlēdama un pilnībā tic, ka zaudēs darbu, jo citi domā, ka viņa tāda ir nav labi.

Sociālās trauksmes un prāta miers

Pāriešana pie secinājumiem, neatkarīgi no tā, vai lasīšana notiek prātā, zīlēšana, vai arī abi, veicina sociālo nemieru, padarot to arvien spēcīgāku, lai tā izspiešana kļūtu arvien smagāka un vairāk apslāpē. Jo vairāk mēs izjūtam sociālo nemieru, jo vairāk mēs mēdzam pāriet uz secinājumiem un, jo vairāk mēs pārietam pie secinājumiem, jo ​​sociāli nemierīgāki mēs kļūstam.

Ir iespējams izkāpt no šī batuta un pārtraukt lekt pie secinājumiem. Tur ir sociālās trauksmes procedūras. Nākamā ziņa, Vizualizācijas vingrinājumi var iekarot satraukumu, runās par to, kā mazināt sociālo nemieru, pārtraukt lēkšanu pie secinājumiem un attīstīt sirdsmieru.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne,Google+, Facebook, Twitter, Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.