Atkarības attiecības un kā tās pārvarēt
Jums ir sliktas attiecības, bet kaut kādu iemeslu dēļ neizkļūstat ārā. Uzziniet, kā atpazīt atkarības attiecības un tikt galā ar tām.
Bieži vien ir ļoti grūti izbeigt mīlas attiecības pat tad, ja zināt, ka tas jums slikti. "Sliktas" attiecības nav tādas, kas iziet parastajos nesaskaņu un izmisuma periodos, kas ir neizbēgami, kad sanāk divi atsevišķi cilvēki. Sliktas attiecības ir tādas, kurās pastāvīga vilšanās; šķiet, ka attiecībām ir potenciāls, bet šis potenciāls vienmēr ir vienkārši nepieejams. Faktiski pieķeršanās šādās attiecībās notiek ar kādu, kurš ir “nesasniedzams” tādā nozīmē, ka viņš / viņa ir apņēmusies kādam citam, nevēlas nodibinātas attiecības vai arī nespēj to izveidot.
Sliktajām attiecībām hroniski trūkst tā, kas vajadzīgs vienam vai abiem partneriem. Šādas attiecības var iznīcināt pašnovērtējumu un neļaut iesaistītajiem turpināt karjeru vai personīgo dzīvi. Tie bieži vien ir auglīga vientulības, niknuma un izmisuma pavairošanas vieta. Sliktajās attiecībās abi partneri bieži atrodas tik atšķirīgā garumā, ka ir maz kopīga viedokļa, ir maz komunikāciju un ir maz prieka par otru.
Atlikšana sliktās attiecībās ne tikai rada nepārtrauktu stresu, bet var būt pat fiziski kaitīga. Acīmredzams kaitējums ir fiziska vardarbība, kas bieži ir šādu attiecību sastāvdaļa. Ne tik acīmredzamā veidā, tomēr spriedze un ķīmiskās izmaiņas, ko rada pastāvīgs stress, var novadīt enerģiju un samazināt izturību pret fiziskām slimībām. Turpinājums šādās sliktās attiecībās var izraisīt neveselīgu aizbēgšanu, piemēram, alkohola vai narkotiku lietošanu, un pat izraisīt pašnāvības mēģinājumus.
Šādās attiecībās indivīdiem tiek aplaupītas vairākas pamatbrīvības
- brīvība būt labākajam attiecībās
- brīvība mīlēt otru cilvēku caur izvēli, nevis caur atkarību
- brīvība atstāt postošu situāciju
Neskatoties uz sāpēm, ko rada šīs attiecības, daudzi racionāli un praktiski cilvēki secina, ka nespēj pamest, kaut arī zina, ka attiecības viņiem ir sliktas. Viena no viņām vēlas, bet šķietami spēcīgākā daļa atsakās vai jūtas bezpalīdzīga veikt jebkādas darbības. Tieši šajā ziņā attiecības rada “atkarību”.
Vai esat atkarīgs no kādas personas vai attiecībām?
Zemāk uzskaitītas vairākas atkarību izraisošu pazīmju pazīmes. Apsveriet, vai tie attiecas uz jums
- Pat ja jūs zināt, ka attiecības jums ir sliktas (un, iespējams, citi jums to ir teikuši), jūs neveicat efektīvus pasākumus, lai tās izbeigtu.
- Jūs norādāt sev iemeslus palikt attiecībās, kas nav īsti precīzi vai kas nav pietiekami spēcīgi, lai neitralizētu attiecību kaitīgos aspektus.
- Kad domājat par attiecību izbeigšanu, jūs jūtat briesmīgu satraukumu un bailes, kas liek jums vēl vairāk pieķerties tām.
- Veicot pasākumus attiecību pārtraukšanai, jums rodas sāpīgi abstinences simptomi, ieskaitot fizisku diskomfortu, ko mazina tikai kontakta atjaunošana.
Ja dažas no šīm pazīmēm attiecas uz jums, jūs, iespējams, esat atkarības attiecībās un esat zaudējis spēju vadīt pats savu dzīvi. Lai virzītos uz atveseļošanos, jums pirmajiem soļiem ir jāatzīst, ka esat “saliekts”, un pēc tam mēģiniet izprast savas atkarības pamatu. Tādā veidā jūs iegūstat perspektīvu, lai noteiktu, vai patiesībā attiecības var uzlabot, vai jums tās jāpamet.
Attiecību atkarības pamati
Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt jūsu lēmumu palikt sliktās attiecībās. Visizcilākajā līmenī ir tādi praktiski apsvērumi kā finanšu saikne, kopīgas dzīves telpas, iespējamo ietekmi uz bērniem, baidījās no citu cilvēku noraidīšanas un iespējamiem traucējumiem akadēmiskajā sniegumā vai karjerā plāni.
Dziļākā līmenī ir uzskati, kas jums pieder par attiecībām kopumā, par šīm īpašajām attiecībām un par sevi. Šīs pārliecības var izpausties kā apgūtas sabiedriskas ziņas, piemēram, “Mīlestība ir mūžīga”, “Jūs esat neveiksminieks, ja izbeidzat attiecības”, “Būt vienam ir briesmīgi” un “Jums nekad nevajadzētu sāpināt ikviens ". Svarīgi ir arī uzskati par sevi, piemēram," es nekad neatradīšu nevienu citu "," es neesmu pietiekami pievilcīgs vai interesants "vai" Ja es pietiekami smagi strādāju, man vajadzētu spēt to saglabāt. attiecības. "
Visdziļākajā līmenī ir neapzinātas sajūtas, kas var jūs iestrēgt. Šīs sajūtas rodas agrīnā bērnībā, bieži darbojas bez jūsu izpratnes un var ievērojami ietekmēt jūsu dzīvi. Bērni ir jāmīl, jāaudzina un jāmudina viņu neatkarībā. Ciktāl vecākiem tas ir izdevies, viņu bērni kā pieaugušie varēs justies droši, pārejot un izejot no attiecībām. Ciktāl šīs vajadzības netiek apmierinātas, viņu bērni var palikt “trūkumcietēji” kā pieaugušie, un tādējādi viņi var būt mazāk pakļauti atkarīgajām attiecībām.
Stratēģijas attiecību atkarību pārvarēšanai
Viņas grāmatā "Sievietes, kuras mīl pārāk daudz, "autore Robina Norvuda ieskicē desmit soļu plānu atkarības pārvarēšanai. Kaut arī šī grāmata ir vērsta uz sievietēm, tās principi ir vienlīdz spēkā arī vīriešiem. Paziņots šeit (pārkārtots un dažreiz pārfrāzēts), Norwood ierosina:
- Padariet savu "atgūšanu" par pirmo prioritāti savā dzīvē.
- Kļūsti par “savtīgu”, t.i., koncentrējies uz to, lai efektīvāk izpildītu savas vajadzības.
- Drosmīgi saskarieties ar savām problēmām un trūkumiem.
- Kultivē visu, kas jāattīsta sevī, t.i., aizpildi nepilnības, kas tev licis justies nepelnīti vai slikti.
- Iemācieties pārtraukt vadīt un kontrolēt citus; vairāk koncentrējoties uz savām vajadzībām, jums vairs nevajadzēs meklēt drošību, mēģinot likt citiem mainīties.
- Izstrādājiet savu "garīgo" pusi, t.i., uzziniet, kas jums rada mieru un mieru, un veltiet kādu laiku, vismaz pusstundu dienā, šiem centieniem.
- Iemācieties neiesaistīties attiecību spēlē; izvairieties no bīstamām lomām, kurās mēdzat iekrist, piem., “glābējs” (palīgs), “vajātājs” (vainīgais), “upuris” (bezpalīdzīgs).
- Atrodiet atbalsta draugu grupu, kas saprot.
- Dalieties ar citiem pieredzētajā un iemācītajā.
- Apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību.
Kad meklēt profesionālu palīdzību atkarību no attiecībām gadījumā
Var būt nepieciešama konsultācija, ja pastāv kāds no šiem četriem apstākļiem:
- Kad esat ļoti nelaimīgs attiecībās, bet neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu pieņemt to tādu, kāds tas ir, pielikt papildu pūles, lai to uzlabotu, vai izkļūt no tā.
- Kad esat secinājis, ka jums jābeidz attiecības, mēģiniet likt sev to izbeigt, bet palieciet iestrēdzis.
- Ja jums ir aizdomas, ka jūs uzturaties attiecībās nepareizu iemeslu dēļ, piemēram, vaina vai bailes būt vienam, un jūs neesat spējuši pārvarēt to paralizējošo iedarbību jūtas.
- Kad jūs atzīstat, ka jums ir sliktu attiecību modelis un ka pats to neesat spējis mainīt.
