Nejaušu sadalījumu izjūta garīgās veselības atjaunošanā
Esmu bijis iekšā atveseļošanās no garīgām slimībām jau vairākus gadus, jo atveseļošanās ir lēns un bieži vien mūža ilgs process. Ir daudz atkopšanas aspektu, kurus šajā brīdī es izmantoju diezgan labi, piemēram, atvēršanu terapija un dalīšanās pieredzē ar citiem, lai mēs visi justos mazliet mazāk vienatnē, bet viena daļa, kas katru reizi mani aizrauj, ir garīgās veselības atjaunošanās “nejauši” sadalījumi.
Es pēdiņās ievietoju “nejauši”, jo kaut ko mācos sevis līdzjūtība un traumu darbs ir tāds, ka sadalījumi nekad nav pilnīgi nejauši. Ir daudz iemeslu, kādēļ atjaunošanās laikā var rasties sabrukums, pat ja jums parasti veicas ļoti labi.
5 iemesli garīgās veselības atjaunošanās pārtraukumiem
- Neapmierinātas fiziskās vajadzības - Pašsajūta man ir iemācījusi, ka vislabāk jūtos, rūpējoties par sevi tā, it kā rūpētos par savu dēlu. Ja viņš ir sajukums, es viņu nekliedzu un nekauninu, es pieņemu, ka viņam vienkārši nav piepildīta kāda no viņa vajadzībām. Es redzu, vai viņam vajadzīga pudele vai nap. Tagad es mēģinu izmantot to pašu pieeju sev, kad esmu sadalījies zilā krāsā. Es sev uzkodu, kafijas tasi vai nedaudz ūdens un redzu, kā es pēc tā jūtos.
- Trigeri - Ja jums ir šķietami nejaušs garīgās veselības sadalījums, mēģiniet aprakstīt to, kas notika pirms sabrukuma sākuma. Ja neviens no galvenajiem notikumiem, šķiet, jūs nav izsaucis, apskatiet rūpīgāk, lai redzētu, vai neliels notikums varētu būt izraisījis. Dažreiz kaut kas tik mazsvarīgs kā kāda cilvēka balss tonis manā prātā var izraisīt pilnīgu sabrukumu. Tā vietā kauns sevi par to, ka esmu “pārāk jūtīgs”, es cenšos vienkārši pamanīt to, kas mani izsauc, un pieņemt to ar līdzjūtību.
- Ierobežots brīvais laiks - Man patiešām slikti dod dīkstāvi. Es vienmēr strādāju pie kaut kā, neatkarīgi no tā, vai tas ir mans darbs, emuārs, māja vai dēls. Man patīk būt aizņemtam, jo tas neļauj pārāk ilgi pakavēties pie manām negatīvajām emocijām. Tomēr šai stratēģijai ir arī trūkumi. Ja nav pienācīga laika pārdomāt savas emocijas, es varu sākt reaģēt uz situācijām ar savām emocijām, tās neizprotot, kas var izraisīt sabrukumu.
- Garlaicība - Viens iemesls, kāpēc es vienmēr esmu tik aizņemts, ir tas, ka man absolūti nepatīk, ka man ir garlaicīgi. Garlaicība man var izraisīt sabrukumu tikpat viegli, kā to var radīt pārmērīga stimulēšana. Es cenšos ar to cīnīties, domājot par dažām darbībām, kuras es zinu, ka varu darīt, ja man ir kāds sabrukums un nevaru saprast, kāpēc tas notiek. Ja aktivitātes veikšana palīdz, es, iespējams, esmu vienkārši ļāvusi pārāk garlaikoties.
- Vientulība - Dažreiz man ir izrāviens no nekurienes, jo esmu vientuļš un man ir vajadzīgs kāds cilvēku kontakts. Pat ja es fiziski neredzu kādu, es vienmēr varu nosūtīt draugam īsziņu, nosūtīt vēstuli vai iestatīt videozvanu ar savu ģimeni.
Kā tikt galā ar traucējumiem garīgās veselības atjaunošanā
Jūsu lielākie rīki, kā tikt galā ar “nejaušiem” sadalījumiem garīgās veselības atjaunošanā, ir zinātkāre un līdzjūtība. Tā vietā, lai vērstos pret sevi ar spriedumu un kaunu, kad man ir garīgās veselības sabrukums, es tagad cenšos vislabāk ir zināt, kāpēc es jūtos tā, kā esmu, un līdzjūtīgs pret tām manis veidotajām daļām, kuras esmu sāp.
Šo stratēģiju ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču ir daži praktiski padomi, kā palielināt jūsu zinātkāri un līdzjūtību.
Pirmkārt, kad pamanāt, ka esat sajukums vai kūst, mēģiniet domāt par sevi kā draugu. Neveiciet nekādus spriedumus par sevi, ko jūs nepieņemtu par dārgo draugu.
Otrkārt, mēģiniet visas savas emocijas uztvert kā datus. Šos datus varat izmantot, lai uzzinātu par sevi, nevis uzskatītu emocijas par vājuma vai neveiksmes pazīmēm.
Visbeidzot, es ļoti iesaku, lai palīdzētu tam visam notikt žurnāls. Es rakstu savā žurnālā vairākas reizes nedēļā, un tas tiešām palīdz man turēt prātu un sirdi atvērtu sev, jo liek man palēnināties un darboties, nevis paļauties uz manu negatīvo galveno pārliecību.
Vai jums ir citi padomi, kā tikt galā ar neparedzētiem garīgās veselības traucējumiem? Ja jūs to darāt, dalieties ar tiem komentāros.
