Kāpēc es esmu tik negatīvs, dusmīgs un nomākts?

Vai jūs kādreiz esat sev uzdevis jautājumu: “Kāpēc es visu laiku esmu tik negatīvs?” Ja atbilde ir “jā”, tad jūs esat tāds pats kā daudzi citi cilvēki, kuriem pastāvīgi negatīvas domas. Kaut arī negatīvisms iet roku rokā depresija, negatīva klātbūtne vai slikta pašsajūta nebūt nav garīgo slimību pazīme ("Negatīva domāšana un depresija: kā viens uzkurina otru"). Negatīvisma un depresijas kopīgums nozīmē, ka tos ir viegli ārstēt. Tomēr vispirms jāspēj noteikt šo simptomu cēloņus. Uzziniet, kāpēc jūs visu laiku esat tik negatīvs un vai depresija varētu būt faktors.

No kurienes rodas negatīvisms: Kāpēc es esmu tik negatīvs?

Negatīvas domas notiek dažādos veidos, tai skaitā:

Katastrofāli: Vienmēr pieņemot sliktāko iespējamo iznākumu, tas ir neizbēgams.

Melnbaltā domāšana: Pazīstams arī kā “polarizēta domāšana”. Redzot visu kā uz vienu galējību vai otru.

Personalizēšana: Kad jūs pieņemat, ka esat vainīgs par visu, kas notiek nepareizi.

Filtrēt domāšanu: Koncentrēšanās tikai uz situācijas negatīvajām pusēm un pozitīvās ietekmes ignorēšana.

Saskaņā ar LiveScience, negatīvās domas medicīnas jomā tiek klasificētas kā “izziņas kropļojumi. ”Šie kropļojumi atspoguļo“ veidus, kā mūsu prāts pārliecina mūs par nepatiesībām ”. Tie ne tikai radīs negatīva domāšana un emocijas, bet tās arī pastiprinās negatīvo domāšanu, atkārtojot tās uz cilpas. Kognitīvās uzvedības terapeiti tos bieži sauc par “lipīgām domām”.

Negatīvība un depresija

Ja jums ir nosliece uz negatīvu domāšanu, jūs jau varat saprast negatīvo domu un depresijas mijiedarbību. Jums rodas viena skumja vai satraucoša doma pēc otras, kas ietekmē jūsu garīgo veselību. Jūs sev uzdodat jautājumu: “Kāpēc es esmu tik negatīvs?”, Un šķiet, ka depresija tikai pagriež problēmu uz iekšu; likt jums justies, ka tā ir visa jūsu vaina.

Šis cikls var būt mulsinošs un satraucošs. Jūs, iespējams, neesat pārliecināts, vai depresija izraisa jūsu negatīvismu, vai negatīvās domas izraisa jūsu depresiju. Atbilde reti ir skaidra. Garīgā veselība ir sarežģīts jautājums, tāpēc vislabāk ir ļaut ārstam vai terapeitam analizēt jūsu simptomus.

Depresijas simptomi var parādīties arī kā dusmas vai aizkaitināmība. Ja jūs ikdienā izjūtat šīs sajūtas vai ja jūs vienmēr sev jautājat: "Kāpēc es esmu tik negatīvs un dusmīgs?" tad ir svarīgi redzēt ārstu, ja tam ir cēlonis ("Es domāju, ka sliktas domas: ko es varu darīt?").

Negatīvība un stress

Negatīvas domas var rasties arī stresa dēļ. Saskaņā ar WebMD, cilvēki, kuri ir stresa stāvoklī, piedzīvo "pastāvīgu satraukumu" un "ir pesimistiski noskaņoti vai redz tikai negatīvu "Citi stresa simptomi ir sacīkšu domas, nespēja koncentrēties, slikts spriedums, bezmiegs un galvassāpes.

Ārsts varēs jūs novērtēt un uzzināt, vai jums ir ar stresu saistīta slimība. Ja tā, viņš vai viņa var ieteikt dažas dzīvesveida izmaiņas līdztekus citai ārstēšanai, piemēram, medikamentiem vai terapijai.

Kā mainīt negatīvās domas modeļus

Neatkarīgi no tā, kāds ir iemesls jūsu pastāvīgajai negatīvajai domāšanai, jūs varat iemācīties apstrīdēt negatīvās domas modeļus, atspēkojot izziņas traucējumus, kad tie rodas. Tas ietver negatīvu domu identificēšanu, kad tās nonāk jūsu smadzenēs, un citu perspektīvu piedāvāšana to izslēgšanai. Frančs Makintoss no "Nodomu Coaching LLC" aizstāv burtiski runājot ar jūsu negatīvajām domām, lai tām neitralizētu:

“Ļaujiet savai iekšējai balsij teikt:“ Es atpazīstu negatīvu domu; tas ir stāsts, ko es pats stāstu, un tas nav taisnība. ””

Ja jūs varat atrast klusu vietu, var būt noderīgi meditēt šiem vārdiem ar aizvērtām acīm uz dažām minūtēm, lai ļautu tiem iegrimt. Lai gan šo vārdu atkārtošana var justies muļķīgi, ziniet, ka jūs smagi strādājat, lai izaicinātu automātiskās domas, kuras jūs ilgi pavadījāt.

Kad meklēt palīdzību negatīvām domām

Kad esat iestrēdzis negatīvisma ciklā, pārdomāt modeļus var būt grūti, tāpēc šajā posmā daudzi cilvēki meklē palīdzību. Ja jūtat, ka pastāvīgu vai atkārtotu negatīvu domu ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, ir laiks parunāties ar ārstu.

Atcerieties, ka ārstēšana ne vienmēr nozīmē medikamentus. Negatīvas domāšanas gadījumā "palīdzības saņemšana" var nozīmēt mācīšanos izmantot kognitīvi izturēšanās uzvedību terapijas (CBT) paņēmieni, kas palīdz aktīvāk izmantot savu veselību un labklājība.

Tikmēr varat izmantot šajā rakstā aprakstīto paņēmienu, lai palīdzētu pamanīt negatīvas domas, pirms ļaujat tām iziet.

rakstu atsauces