Kā atgūties no perfekcionisma vai perfekcionisma standartiem

Vai jūs zināt, kā atgūties no perfekcionisma vai perfekcionisma standartiem? Perfekcionistiski standarti ir viens no simptomiem robežas personības traucējumi (BPD), saskaņā ar shēmu terapiju, kuru es uzskatu par ārkārtīgi noderīgu, lai atgūtu no BPD. Būtībā perfekcionistiski standarti ir tik augsti standarti, ka neviens cilvēks tos nevar izpildīt. Ja mēs neatbilstam šiem standartiem, mēs sākam domāt, ka esam neveiksmes un slikti cilvēki, un tas izsauc mūsu simptomus, piemēram, sevis ievainošanu. Bet labā ziņa ir tā, ka mēs varam atgūties. Šeit ir daži ieteikumi, kā atgūties no perfekcionisma vai nepamatoti augstiem standartiem.

Pārvariet perfekcionismu, atzīstot savus ierobežojumus

Katram cilvēkam ir robežas. Ja mums nebūtu robežu, mēs būtu Dievs un mums būtu daudz citu problēmu. Nav nekā laba vai slikta, ja ir robežas. Tas padara mūs unikālus. Mums jāpieņem un jāievēro mūsu ierobežojumi. Piemēram, armijā es iestājos 2003. gadā, pilnībā noliegums par manu garīgo slimību. Pamatmācības laikā piedzīvoju nervu sabrukumu un tiku izrakstīts.

Tas joprojām mani traucē, bet es mācos atzīt, ka darīju visu iespējamo; tas vienkārši nebija kaut kas, ko es varētu uzlauzt. Tas mani nepadara neveiksmi; tas tikai nozīmē, ka es mēģināju izdarīt kaut ko tādu, ko nespēju.

Kamēr jūs darāt visu iespējamo, jums nav par ko kaunēties. Lai pārvarētu perfekcionismu, jums ir jāatzīst šis ierobežojums.

Es tikko izdevu savu otro grāmatu. Tas ir nozīmīgs sasniegums; to nedara daudz cilvēku. Es neesmu pārliecināts, cik ilgs laiks man bija vajadzīgs, lai to uzrakstītu, bet, ja tas bija kaut kas līdzīgs manai žurnālistikas karjerai, dažas dienas bija labākas par citām. Profesionālajā dzīvē man ir labas un sliktas dienas. Labās dienās es to varu darbojas kā parasts cilvēks. Manās sliktajās dienās es esmu vai nu slimnīcā, vai arī esmu aktīvi simptomātiska. Esmu iemācījusies pieņemt, ka sliktajās dienās neko daudz nedarīšu, un tas ir labi (Sliktu smadzeņu dienas un depresijas intensitāte). Man ir slimība, kas ierobežo to, ko es varu darīt. Tas man nepadara labu vai sliktu; vienkārši slims. Man ir jāatzīst savi ierobežojumi un gods, un man nav jābūt perfekcionistiskiem standartiem.

Esiet reāli atgūties no perfekcionistiskajiem standartiem

Nav nekā slikta, ja mērķis ir mēness. Bet nav reāli gaidīt, ka to sitīsim katru reizi. Mums jābūt reāli ar mūsu mērķiem. Piemēram, man nav reāli gaidīt, ka mana grāmata būs a Ņujorkas Laiks bestsellers, kad esmu salīdzinoši nezināms autors un man nav reklāmas budžeta. Es tam varu piekrist. Es varu būt laimīgs, ka es tikko publicēju lietu pēc gadu noraidījumiem (20 ir konservatīvs novērtējums). Es smagi strādāju un sasniedzu savu publikācijas mērķi - viss, kas pārsniedz to, ir tikai metaforiskais apledojuma kūka.

Godīgi apskatiet savus apstākļus, atzīt tos un pēc tam uzstādiet saprātīgu un reālistisku mērķi. Mērķis ir augsts, taču ņemiet vērā, ka esat cilvēks un dažreiz pietrūksit mērķim. Ar to nekas nav kārtībā - tā notiek.

Ziniet, ka esat labs, un varat tikt galā ar perfekcionistiskajiem standartiem

Viena no BPD iezīmēm ir melnbalta domāšana. Citiem vārdiem sakot, mēs ticam, ka mums visi ir labi vai slikti. Ir ļoti maz patiesi sliktu cilvēku. Ziniet, ka esat labs. Jūs esat cilvēks, kas veidots pēc sava Radītāja tēla, vienu soli zem eņģeļiem. Tas ir diezgan dang īpašs.

Ziniet, ka esat labs, un jūs rīkosities tā, kā esat labs. Piemēram, es mīlu darīt katastrofu seku novēršanas darbus. Ne daudzi cilvēki to var uzlauzt, bet tas mani pamudina. Man tas nozīmē, ka pasaule man iziet no turienes un kaut ko mainīt - pat ja tā šķiet maza un nenozīmīga, piemēram, jūras zvaigznītes iemešana okeānā. Tas mani padara par labu cilvēku ar ierobežojumiem, nevis par sliktu cilvēku, kurš neizdodas visam, ko cenšos. Kā teica prezidents Linkolns: "Kad es jūtos labi, es daru labu. Kad es jūtos slikti, es daru sliktu. Tā ir mana reliģija. "

Tu esi labs cilvēks. Jā, jums ir ierobežojumi. Jā, dažreiz perfekcionisma dēļ jūs varat būt nereāls. Pagodiniet un pieņemiet to, kas jūs esat. Tas ir garīgās labsajūtas atslēga. Tas ir kā atgūties no perfekcionistiskajiem standartiem.

Jūs varat atrast arī Bekiju Obergu vietnē Google+, Facebook un Twitter un Linkedins. Viņas e-grāmata, Mierinošs Tamārs, ir pieejama vietnē Amazon.