Mainiet trauksmes vārdus savā vārdnīcā

Vārdus var izmantot kā līdzeklis nemiera iekarošanai mainot trauksmes vārdus savā vārdnīcā. Teiciens ir patiess: “Pildspalva ir spēcīgāka par zobenu.” Cīņa pret nemieru, cīņa un zibēšana pret to saglabā jūsu enerģiju un koncentrēties uz trauksmi. Bet kā jūs varat aizstāt cīņu - ar saviem vārdiem. Īpaši mainiet trauksmes vārdus savā vārdnīcā. Mainot to, kā jūs domājat, mainīsies arī tas, kā jūs uzvedaties, kā esat un kā dzīvojat.

Pildspalva ir varenāka par zobenu. —Edward Bulwer-Lytton

Šie vārdi apzīmē galvenos jēdzienus. Pirmajā partijā ir daži vārdi, kas raksturo trauksmi un ko tā jums nodara. Otrajā komplektā ir daži ļoti svarīgi vārdi, kas ir daļa no jūsu vārdu krājuma, runājot par sevi un savu dzīvi - savu nemieru un bez trauksmes.

Noņemiet šos vārdus no satraukuma

Tas attiecas uz vārdiem un satraukumu: Trauksmei ir vārdi, un tā izmanto šos vārdus, lai jūs kontrolētu. Trauksme ir cieši saistīta ar satrauktām domām (vārdiem), un tām automātiskas negatīvas domas mēģiniet kontrolēt savas emocijas un darbības.

Šeit ir tikai daži trauksmes vārdi:

Uztraucies: Traucējošu, negatīvu domu (vārdu) vadīšana caur jūsu prātu atkal un atkal

Bailes: Lielas vai mazas domas par kaitējumu, kas neļauj sasalt

"Ko darīt, ja:" Iedomāti scenāriji, ko rada satraukums, kas liek aizdomāties par briesmīgajām iespējām un briesmīgajām beigām visam, ko attālināti iesaistāt

Pārvērtēšana: Vārdi un sajūtas, kas riņķo jūsu prātā, neapstājoties, palielinot satraukumu un procesā radot vairāk satrauktu domu

Nepietiekamība: Trauksmes saucieni, kas jums saka, ka jūs neesat pietiekami labs - kaut kas

Vaina: Ja tas ir slikti vai ja jūs vienkārši domājat, ka tas ir slikti, tā ir jūsu vaina atbilstoši trauksmei

Šo vārdu noņemšana ievērojami atvieglos trauksmes saķeri ar jums. Arguments un cīņa ar šiem vārdiem nedarbosies. Jūs spēlējat trauksmes spēli, atkārtojot trauksmes vārdus un liekot tiem vairāk iestiprināties galvā.

Viss, kas strādās, ir jūsu pašu vārdu lietošana.

Aizstāt trauksmes vārdus ar šiem vārdiem

Tas attiecas uz vārdiem, un jūs: jums ir iespēja domāt par sevi. Jums nav jāuzklausa trauksmes vārdi. Tomēr, ja jums nav sava vārdu krājuma, trauksmes vārdus nevar mainīt. Laba lieta, ka varat izveidot prettrauksmes vārdnīcu.

Šie vārdi vārdnīcai bez trauksmes ir visu to vārdu izlase, kurus varat domāt un dzīvot. Jebkuru no šiem terminiem var izmantot, lai izdzēstu kādu no iepriekš minētajiem trauksmes vārdiem.

Pieņemšana: Atziņa, ka pastāv satraukums (vai vaina, vai bailes utt.), Ļaujot tai būt, vienlaikus uzmanīgi novēršoties no tā, lai jūs pie tā netiktu ķēdēts

Darbība: Katru dienu veiciet mazus (vai lielus) soļus, lai sasniegtu savus mērķus un uzlabotu dzīves kvalitāti (Ja pildspalva ir spēcīgāka par zobenu, darbības runā skaļāk nekā vārdi, bet vārdi diktē jūsu rīcību)

Efektivitāte: Pilnvarojošs vārds, kas līdzinās pašapziņai, bet vēl vairāk; tā ir ticība tam, kas jūs esat, un arī tam, ko jūs varat darīt, pat neskatoties uz tādiem šķēršļiem kā nemiers

Grit: Spēks, apņēmība, izturība un neatlaidība radīt vēlamo dzīvi neatkarīgi no tā, cik skaļš satraukums saka, ka nevar

Nozīme: Zinot kas padara jūsu dzīvi dzīvošanas vērtu neskatoties uz tādām cīņām kā nemiers, un, izmantojot šo nozīmi un mērķa izjūtu, rīkoties

Plūsma: Stāvoklis, kurā jūs pilnībā atrodaties tajā, ko darāt, un izbaudat kaut ko tik daudz, ka satraucošās domas atkrīt, kamēr esat saderinājies

Satraukumam nav spēka pār jūsu vārdiem. Jūsu jaunais vārdnīca apraksta to, kas nepieciešams, lai pārvarētu nemieru. Pārvarēt nozīmē nevis cīnīties, bet pacelties virs tā, lai tik un tā dzīvotu labi.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.